ชื่อมีความหมายว่าอย่างไร? การรับประทานคาร์โบไฮเดรตต่ำและคาร์โบไฮเดรตแนะนำให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินทุกวัน
ข้อเสนอคือการลดระดับของอินซูลินในกระแสเลือดเพื่อให้เซลล์ที่ถูก "บังคับ"? ปล่อยไขมันที่สะสมไว้เพื่อตอบสนองความต้องการพลังงานหรือไม่ ซึ่งส่งผลในการลดน้ำหนัก
สำหรับหลาย ๆ คนดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดการบริโภคขนมปังพายและอาหารคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ในชีวิตประจำวัน แต่วันนี้มีสูตรอาหารมากมายในเวอร์ชั่นคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ช่วยให้ทุกคนได้ติดตามการกินสไตล์นี้อย่างเป็นสุข! ตรวจสอบตัวอย่างที่ดีด้านล่าง!
ตำรับอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำ
1. ขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ขนมปังเป็นอาหารที่คนส่วนใหญ่คิดถึงเมื่อเริ่มต้นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่ด้วยสูตรนี้ซึ่งใช้แป้งอัลมอนด์และไข่ท่ามกลางส่วนผสมอื่น ๆ ปัญหานี้จบลงแล้ว!
2. French toast low carb: ขนมปังฝรั่งเศสเป็นขนมปังฝรั่งเศส แต่ในรุ่นคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้มีโปรตีนประมาณ 31 กรัมไขมัน 6 กรัมและไม่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก
อ่านเพิ่มเติม: อาหารเบา ๆ 12 ชนิดที่ควรกินในเวลากลางคืน
3. ขนมปังชีสคาร์โบไฮเดรตต่ำ: รุ่นของขนมปังชีสที่ใช้เวลาเพียงสองส่วนผสมไข่และชีส (มอสซาเรลล่าขูดและพาเมซาน)! มันคุ้มค่าที่จะสังเกตสูตรและหันไปใช้เมื่อคุณเอาชนะความปรารถนาในขนมปังชีสคลาสสิกและอุ่น ๆ !
4. ขนมปังคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ขนมปังนี้น่ากอดและสมบูรณ์แบบสำหรับอาหารเช้าแม้สำหรับการเตรียมที่เรียบง่าย! แต่ถ้าคุณต้องการคุณยังสามารถแช่แข็งแซนวิชพร้อม!
5. ขนมปังฟักทองโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ: สูตรให้ขนมปังประมาณ 450 กรัมโดยมีโปรตีนประมาณ 75 กรัมคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมและไขมัน 15 กรัม อร่อยมันเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารว่างตอนบ่าย!
6. ขนมปังเมฆคาร์โบไฮเดรตต่ำ: คำแนะนำที่ดีสำหรับผู้ที่พลาดขนมปังในชีวิตประจำวันหลังจากทั้งหมดนี่เป็นรุ่นที่เบากว่ามาก คุณจะใช้ไข่, ครีมชีส, พาเมซานชีสขูด, ผงฟูและเกลือ
7. ฟังก์ชั่นเค้กมะพร้าวคาร์โบไฮเดรตต่ำ: นี่คือตัวเลือกสำหรับการเปลี่ยนม้วนอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตต่ำ! คุณจะใช้แป้งอัลมอนด์, แป้งมะพร้าว, ไข่, น้ำมันมะพร้าว, กะทิ, สารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส, เมล็ดแฟลกซ์สีน้ำตาล, โปรตีนถั่วช็อคโกแลตปรุงรสและยีสต์
อ่านเพิ่มเติม: 16 สูตรแพนเค้กคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับอาหารที่มีประโยชน์และอร่อย
8. แพนเค้กโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ: มีหลายวิธีในการทำแพนเค้กโปรตีน! คุณสามารถเลือกทำกล้วยกล้วยหรือมันเทศ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดผลลัพธ์จะประสบความสำเร็จ!
9. การปั่นมะนาวโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำ: เขย่านี้มีความสอดคล้องของการกรอกเค้กมะนาวหรือเมอแรงค์ มันอร่อยและสดชื่นในเวลาเดียวกัน! สูตรนั้นง่ายมากและแน่นอนว่าเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ!
10. โปรตีนคาร์โบไฮเดรตเนยถั่วลิสงคาร์โบไฮเดรตต่ำ: รุ่นคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีลักษณะคล้ายกับเครปดั้งเดิม! นอกเหนือจากเนยถั่วแล้วคุณยังสามารถทานอะไรก็ได้ตามที่คุณต้องการ (และ?
สูตรอาหารกลางวันคาร์โบไฮเดรตต่ำ
11. มะเขือเทศคั่วคาร์โบไฮเดรตต่ำ: แล้วปล่อยให้สลัดธรรมดาและคั่วมะเขือเทศด้วยออริกาโน่และใบโหระพาเพื่อลิ้มรสพิซซ่า! สูตรนี้อร่อยมากและทุกคนในครอบครัวจะหลงรักและเป็นตัวเลือกสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ
12. Roulade ไก่คาร์โบไฮเดรตต่ำ: ทางเลือกที่ดีสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำและสำหรับการเปลี่ยนวิธีการบริโภคไก่ในแต่ละวัน คุณจะใช้อกไก่, ชีส, แฮม, เนยหรือมาการีน, ไข่, มะเขือเทศ, กระเทียม, ใบโหระพา, มะนาว, พริกไทยดำและเกลือ
อ่านเพิ่มเติม: 12 สูตรเนื้อไก่สับสำหรับมื้ออาหารรวดเร็วและอร่อย
13. ฝักเห็ดคาร์โบไฮเดรตต่ำครีม: ปรุงอัลเดนเต้และด้วยเห็ดเหล่านี้ฝักจะเกินระดับ? สำหรับ "คลอที่น่าตื่นตาตื่นใจที่สุดที่คุณเคยลิ้มลอง" คำแนะนำที่ดีสำหรับมื้อกลางวันสุดสัปดาห์ที่เบาและสง่างาม!
14. สลัดบวบไก่คาร์โบคาร์โบไฮเดรตต่ำ: เป็นคำแนะนำที่ดีสำหรับมื้อกลางวันมื้อเบาที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ บวบเป็นชิ้นบางมากและรวมกับมะนาวและมินต์ให้รสชาติพิเศษ เพื่อให้จานไก่โปรตีน!
15. ไก่เทอริยากิฟักทองอบ: ตัวเลือกอาหารกลางวันที่สามารถนำไปกล่องอาหารกลางวันเพื่อการทำงานได้ คุณจะใช้อกไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, ฟักทองญี่ปุ่น, น้ำตาลทรายแดง, ซอสถั่วเหลือง, แป้งข้าวโพด, ขิงขูด, น้ำ, โยเกิร์ตธรรมดา, มินต์, เกลือ, พริกไทยดำและน้ำมันมะกอก
16ลาซานญ่าลูกพีชคาร์โบไฮเดรตต่ำผสม: ผสมผสานระหว่างอิตาลีและบราซิล! ในการเตรียมตัวคุณจะต้องทิ้งแป้งและวางลงในฝ่ามือลูกพีชสดตัดเป็นเส้นบาง ๆ ตามยาว ไส้ทำด้วยซอสข้าวโอ๊ตขาวและเนื้อดินกับมะเขือเทศและใบโหระพา แต่คุณสามารถใช้การบรรจุที่คุณชื่นชอบ!
17. มะเขือยาวคาร์โบไฮเดรตต่ำ: อาหารมังสวิรัติที่เป็นเอกลักษณ์และเต็มไปด้วยรสชาติ ความลับที่ยิ่งใหญ่ของสูตรนี้คือการย่างชิ้นมะเขือยาว? สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้น้ำหยดลงในกราแตงซึ่งจะทำให้ทุกอย่างเปียกมาก
อ่านเพิ่มเติม: 15 แฮมเบอร์เกอร์สูตรที่เหมาะสำหรับอาหารว่างน้ำหนักในมโนธรรม
18. แครอทสปาเก็ตตี้กับซอสลูกชิ้นรสส้ม มันเป็นตัวเลือกที่เบาสุด ๆ มันทำเฉพาะกับแครอท, มะเขือเทศปอกเปลือก, กระเทียม, น้ำมันมะกอก, น้ำตาล, เกลือ, ชีสขูดและใบโหระพา สุดยอดเคล็ดลับสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์!
19. แกงกะหรี่ไก่คาร์โบไฮเดรตต่ำ: อีกรุ่นที่ช่วยให้คุณรักษาอาหารที่มีประโยชน์และสนุกสนาน คุณจะใช้อกไก่หัวหอมสับผงกะหรี่เกลือสีชมพูและครีมริคอตต้า
20. ลูกชิ้นคาร์โบไฮเดรตต่ำ: สูตรลูกชิ้นส่วนใหญ่ยัดไส้ด้วยแป้งและส่วนผสมอื่น ๆ ที่ทำให้ส่วนผสมไม่เข้ากันมากกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่เป็นรุ่นนี้นอกเหนือจากคาร์โบไฮเดรตต่ำง่ายอร่อยตังฟรีและแลคโตสฟรี ใช้เวลาเพียงเนื้อสัตว์และเครื่องเทศ!
21. stroganoff คาร์โบไฮเดรตต่ำ: รุ่นที่เบากว่าของ stroganoff แบบดั้งเดิมและเป็นที่รัก! คุณจะใช้อกไก่หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, หัวหอม, กระเทียม, เนื้อมะเขือเทศไม่หวาน, เต้าหู้บัฟฟาโล, ซอสอังกฤษ, ปาปริก้าเผ็ด, เกลือ, พริกไทยและผักชีฝรั่งสด
สูตรอาหารเย็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ
22. อัลมอนด์คาร์โบไฮเดรตต่ำคาร์โบไฮเดรต: แป้งนี้มีความอเนกประสงค์สุดยอดและคุณสามารถทำพายด้วยไส้ที่คุณต้องการ และผลที่ได้ก็น่าทึ่ง? แม้แต่คนที่ไม่ทำตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำจะรักมัน! สำหรับแป้งคุณจะใช้เฉพาะไข่, แป้งอัลมอนด์, พาเมซานชีสขูด, น้ำ, น้ำมันมะกอก, เกลือ, พริกไทย, ออริกาโน่และผงฟู
23. ทาร์ตบรอกโคลีคาร์โบไฮเดรตต่ำ: บร็อคโคลี่เบามากและไม่มีรสชาติที่โดดเด่นในทาร์ตนี้ แต่ถ้าคุณต้องการคุณสามารถแทนที่มันด้วยกะหล่ำดอกที่นุ่มกว่า ผลที่ได้คือพายที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยสำหรับมื้อค่ำของคุณ!
24. ซุปไก่คาร์โบไฮเดรตต่ำ: ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดคาร์โบไฮเดรตสำหรับมื้อค่ำและ "เลิกทานอาหาร" ความลับของรุ่นคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้คือการแลกเปลี่ยนข้าวสำหรับดอกกะหล่ำสับ ผลลัพธ์ที่ได้ก็น่าทึ่งมันก็คุ้มค่ากับการเดิมพันสูตรนี้!
25. พิซซ่าบร็อคโคลี่คาร์โบไฮเดรตต่ำสูตรนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับค่ำคืน (และสำหรับคนรักพิซซ่า!) พิซซ่านี้มีน้ำหนักเบาและมีคุณค่าทางโภชนาการแม้ว่าจะไม่ได้กรอบแป้งแบบดั้งเดิม นอกจากนี้สูตรนี้ไม่มีกลูเตนและสามารถบริโภคได้โดยผู้ที่มีอาการแพ้
26. Quiche มะเขือกระเทียมต้นหอมกระเทียม: คาร์โบไฮเดรตต่ำไข่ฟรีแลคโตสฟรีสูตรอาหารมังสวิรัติ มันทำด้วยเต้าหู้และเนื่องจากมันไม่ได้พกพาไข่มันไม่ได้เป็นแค่อาหารที่มีคุณค่า แต่มีเนื้อสัมผัสที่คล้ายคลึงกันดังนั้นจึงใช้ชื่อของมัน มะเขือเทศให้เสน่ห์เป็นพิเศษหรือไม่ทำให้คีชสวยงามและอร่อย? ทุกคนจะรัก!
27. แพนเค้กสีเขียวคาร์โบไฮเดรตต่ำ: แป้งในแพนเค้กสีเขียวที่ไม่มีแป้งนี้ตั้งอยู่บนพื้นฐานของไข่และผักขมหรือไม่? จริงๆแล้วมันเป็นไข่เจียวบาง ๆ ที่คุณสามารถม้วนและเสิร์ฟเหมือนแพนเค้กคุณสามารถเปลี่ยนไส้และเสิร์ฟพร้อมกับซอสผัดและอื่น ๆ !
28. ซุปคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ซุปเบามาก แต่มันก็ตอบสนองได้ดีมาก! เคล็ดลับที่ดีสำหรับวันที่อากาศเย็น คุณจะต้องบวบ, แพงพวย, กะหล่ำดอก, หัวหอม, ปรุงรสแห้งและน้ำ
29. ตีให้เป็นไก่คาร์ฟต่ำ: อีกวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนการเตรียมไก่ทุกวัน! คุณจะใช้ไก่หยองไข่พาร์สลีย์โหระพามะเขือเทศคอทเทจและพาร์เมซาน เครื่องปรุงอาจแตกต่างกันไปตามรสนิยมของคุณ
30. คาร์โบไฮเดรตต่ำริคอตต้าบวบ Souffle: ตัวเลือกที่เบาและแตกต่างกันมาก สูตรนี้ทำกับริคอตต้ารมควันซึ่งคุณพบในซูเปอร์มาร์เก็ตส่วนใหญ่ นอกจากนี้คุณจะใช้บวบ, ไข่, น้ำ, หัวหอม, เกลือและใบโหระพา
31. แฮมเบอร์เกอร์คาร์โบไฮเดรตต่ำ: สูตรนี้ให้ผล 100 กรัมสี่ส่วนและสิ่งที่ดีคือแฮมเบอร์เกอร์สามารถแช่แข็งเพื่อการบริโภคในภายหลังเช่นกัน คุณจะใช้เนื้อแดง (เช่นเป็ด) ซอสอังกฤษผงกระเทียมสมุนไพรแห้งและเกลือ
ตำรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
32. ช็อกโกแลตแท่งที่มีมะพร้าวอ่อน: เป็นอาหารและอยากกินช็อกโกแลตโดยเฉพาะเพรสทีจ! ข่าวดีก็คือว่าเนื่องจากมะพร้าวเป็นส่วนผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณสามารถฆ่าตัวตายโดยไม่ต้องออกจากอาหาร เขียนสูตรสำหรับบาร์แสนอร่อยนี้!
33. คุกกี้ถั่วลิสงคาร์โบไฮเดรตต่ำ: สูตรนี้มีเพียงสามส่วนผสมเท่านั้นที่กรอบและอร่อย! มันเป็นตัวเลือกตังฟรีและแลคโตสและอุดมไปด้วยไขมันที่ดี (ที่จำเป็นต่อร่างกาย)เพื่อเปลี่ยนสูตรคุณสามารถแลกเปลี่ยนแป้งถั่วลิสงสำหรับเมล็ดพืชน้ำมันอื่น
34. การถอนหายใจสตรอเบอร์รี่คาร์โบไฮเดรตต่ำของเยลลี่: ทางเลือกที่ดีสำหรับคนรักการถอนหายใจที่ไม่สามารถทานคาร์โบไฮเดรตได้ เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับขนมในระหว่างสัปดาห์? คุณจะใช้ไข่ขาวสารให้ความหวานและแยมสตรอเบอร์รี่ที่ไม่หวาน
35. มัฟฟินฟักทองคาร์โบไฮเดรตต่ำ: นอกจากคาร์โบไฮเดรตต่ำสูตรนี้ไม่มีกลูเตนและแลคโตสฟรี มันให้ความอุดมสมบูรณ์มากมายเพราะมันมีไขมันและใยอาหารที่ดี มันเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างหรืออาหารเช้าและทำง่ายมาก!
36. brigadier คาร์โบไฮเดรตต่ำ: ใครบอกว่าคุณไม่สามารถกิน brigadier เมื่อคุณทานอาหารได้? เพื่อให้คาร์โบไฮเดรตอยู่ในระดับต่ำให้ใช้ brigadeiros ในผงโกโก้ 100% หรือเม็ดช็อคโกแลตเข้ม ตรวจสอบสูตรเต็ม!
37. กราโนล่าคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ผลิตจากส่วนผสมที่อร่อยเท่านั้นมันเป็นทางออกที่ดีสำหรับอาหารว่างยามบ่ายของคุณ! คุณจะใช้อัลมอนด์, ถั่วบราซิล, วอลนัท, ถั่วบารู, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ไข่ขาว, ไซลิทอล, ผงอบเชย, น้ำมันมะพร้าว, ฟักทองปอกเปลือก, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดแฟลกซ์, งาและมะพร้าวแห้ง .
38. บิสกิตมะพร้าว Low Carb: ทำง่ายคุกกี้เหล่านี้เหมาะสำหรับเป็นอาหารเช้าหรือในตอนเช้า เคล็ดลับที่สำคัญคือทิ้งไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทและแห้งเพราะมีความชื้นมาก
39. มัฟฟินฝนคาร์โบไฮเดรตอบเชยต่ำ: วิธีที่เบากว่าในการลิ้มรสมัฟฟินในวัยเด็กแสนอร่อยเหล่านี้! คุณจะต้องใช้แป้งอัลมอนด์, แป้งมะพร้าว, ผงฟู, ผงอบเชย, เกลือ, กะทิ, เนยจืด, สารให้ความหวาน, ไข่และน้ำมัน
40. ชีสเค้กลูกพีชคาร์โบไฮเดรตต่ำ: ขนมไร้น้ำตาลที่เหมาะสำหรับวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ! ใช้แป้งมะพร้าว, แป้งอัลมอนด์, สารให้ความหวาน, เนยจืด, ไข่, ครีมชีส, ครีมและลูกพีชในน้ำเชื่อม
41. Chickpea Low Carb Snack: ไม่มีความคิดว่าจะทานอะไรเมื่อดูหนังเล็ก ๆ ในช่วงสุดสัปดาห์? ถั่วชิกพีที่ปรุงรสอย่างดีและคั่วเป็นทางเลือกที่ดีเช่นเดียวกับการทำโปรตีนและสารอาหารที่ครบถ้วน
ใครบอกว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำต้องจำเจและน่าเบื่อ! สูตรอาหารเหล่านี้พิสูจน์ว่ามีหลายวิธีในการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับอาหารอร่อย!
Low-Carb Meat Sauce Recipe | Cooking with Dog (เมษายน 2024)
- อาหาร
- 1,230
