คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าเพื่อให้ทันกับสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนใช่มั้ย แต่ถ้าคุณสามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจชะลอความชราและปกป้องรอยยิ้มของคุณในเวลาน้อยกว่านั้น?
โภชนาการผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและการป้องกันโรคมะเร็งทำให้แน่ใจว่าเป็นไปได้ แปลกใจที่ตัวเองด้วย 15 เคล็ดลับที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณและใช้เวลาน้อยกว่า 90 วินาที!
1. กินอาหารด้วยเปลือก
วัตถุประสงค์: ป้องกันมะเร็ง
ประโยชน์ส่วนใหญ่ของแอปเปิ้ลอยู่ในเปลือก ในการทดลองในห้องปฏิบัติการสารประกอบเปลือกแอปเปิ้ลยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็ง นอกจากผลของมันที่ต้านมะเร็งแล้วนักโภชนาการ Marina Donadi อธิบายว่าเปลือกของผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยรักษาการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ จำไว้ว่าให้ลองบริโภคอาหารออร์แกนิกเนื่องจากอาหารที่ปลูกมักจะมียาฆ่าแมลงจำนวนมาก
2. แคลเซียมและวิตามินดี
วัตถุประสงค์: ป้องกันมะเร็ง
การศึกษาที่มหาวิทยาลัย Creighton พบว่าวิตามินดีและแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งได้อย่างน่าทึ่งและสตรีที่พึ่งพาชุดค่าผสมนี้ในร่างกายของพวกเขาลดความเสี่ยงลงประมาณ 77 เปอร์เซ็นต์ นี่เป็นเพราะวิตามินดีเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายซึ่งเป็นบรรทัดแรกของการป้องกันโรคมะเร็ง วิตามินดีถูกผลิตขึ้นเมื่อร่างกายได้รับแสงแดด แต่ยังสามารถได้รับผ่านการเสริมวิตามิน
3. กลิ่นของลาเวนเดอร์หรือโรสแมรี่
เป้าหมาย: ลุคที่อายุน้อยกว่า
กลิ่นลาเวนเดอร์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับพักผ่อนได้ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด: พืชสามารถทำได้ดีในระหว่างวันเช่นกัน ในการศึกษาหนึ่งครั้งอาสาสมัครได้กลิ่นลาเวนเดอร์หรือน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่เป็นเวลา 5 นาที ผล: ระดับความเครียดของฮอร์โมนน้ำลายลดลงประมาณ 24% หรือไม่? ซึ่งดีมากเพราะฮอร์โมนนี้เพิ่มความดันโลหิตและขัดขวางระบบภูมิคุ้มกัน
4. เพิ่มถั่วพิสตาชิโอในอาหารของคุณ
เป้าหมาย: ลดคอเลสเตอรอล
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียให้อาสาสมัครหนึ่งภารกิจ: กินถั่วพิสตาชิโอกำมือทุกวัน หลังจากสี่สัปดาห์อาสาสมัครลดโคเลสเตอรอลทั้งหมดลงประมาณ 6.7% และความเข้มข้นของ LDL (โคเลสเตอรอลไม่ดี) ลดลงประมาณ 11.6% Pistachios เป็นแหล่งที่ดีที่สุดของสารประกอบที่ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลและการลดลงนี้มีความสำคัญเนื่องจากจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ แต่นักโภชนาการ Rafaela Ceni เตือนว่า: เมล็ดพืชน้ำมันมีความร้อนมาก หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักให้ระวังปริมาณและบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ
5. แทนที่น้ำตาลด้วยน้ำผึ้งบัควีท
เป้าหมาย: ลดคอเลสเตอรอล
สารนี้มีการใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์มาตั้งแต่สมัยโบราณ เมื่อนำไปใช้กับแผล, น้ำผึ้งเป็นครีมต้านเชื้อแบคทีเรียตามธรรมชาติ แต่นักวิจัยกล่าวว่าประโยชน์ของมันขยายไปไกลกว่าผิวหนัง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำผึ้งลดการเกิดออกซิเดชันของ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี)? ซึ่งเมื่อออกซิไดซ์แล้วสามารถติดกับหลอดเลือดได้หรือไม่ และน้ำผึ้งที่หลากหลายที่ดีที่สุดสำหรับการออกซิเดชั่นช้าก็คือน้ำผึ้งบัควีท
6. หายใจลึก ๆ
เป้าหมาย: ลดความร้อนและความเครียด
ช้าหายใจลึก ๆ สามารถลดความถี่ของแสงวูบวาบได้ครึ่งหนึ่ง นอกจากนี้การหายใจลึก ๆ ยังกระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายร่างกายของคุณ: ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดความดันโลหิต เพื่อสงบสติอารมณ์ลองนั่งบนเก้าอี้แสนสบายแล้วสูดหายใจเข้าลึก ๆ หายใจเข้าทางจมูกของคุณหายใจออกทางปากและปิดตาของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวน ไม่นานนักที่จะรู้สึกถึงผลกระทบ!
7. กินไข่
วัตถุประสงค์: เพิ่มความชัดเจนในการมองเห็น
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าไข่เป็นแหล่งที่ดีของสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นมิตรต่อการมองเห็นที่รู้จักกันในชื่อแคโรทีนอยด์ ลูทีนและซีแซนทีนเป็นสารแคโรทีนอยด์ที่สำคัญต่อดวงตา: มันเป็นประโยชน์ต่อเรตินาซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างภาพ ไข่ไม่มีแคโรทีนอยด์มากเท่ากับผักสีเขียวเข้ม แต่ร่างกายสามารถดูดซับสารต้านอนุมูลอิสระในไข่ได้ดีกว่า Elizabeth Johnson นักชีวเคมีด้านโภชนาการของมหาวิทยาลัย Tufts กล่าว และไม่ต้องกังวล: ไข่หนึ่งฟองต่อวันจะเพิ่มระดับลูทีนและซีแซนทีนโดยไม่เพิ่มระดับคอเลสเตอรอลหรือไตรกลีเซอไรด์
8. กินธัญพืช
วัตถุประสงค์: ลดการอักเสบ
ธัญพืชสามารถช่วยชีวิตคุณได้! การศึกษาที่ติดตามผู้หญิงวัยหมดระดูเกือบ 42,000 คนเป็นเวลา 15 ปีรายงานว่าผู้หญิงที่กินธัญพืช 11 มื้อหรือมากกว่านั้นต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยลงหนึ่งในสามที่จะเป็นโรคอักเสบเช่นเบาหวานโรคหืดหรือโรคหัวใจนักโภชนาการ Marina Donadi ยังชี้ให้เห็นว่าธัญพืชช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างถูกต้องยับยั้งการดูดซึมคอเลสเตอรอลและยืดความรู้สึกอิ่มแปล้ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักหรือสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ดังนั้นเลือกตัวเลือกที่ดีและเพิ่มเมนูอาหารของคุณเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องขนมปังสีน้ำตาลธัญพืชและข้าวโพดคั่ว (ควรไม่มีน้ำมัน)
9. ยืดขาของคุณ
วัตถุประสงค์: เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อแข็งแรง
การยืดขาของคุณไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและยืด แต่ยังสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกด้วยการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของสหรัฐระบุ เป็นเวลาหกสัปดาห์ผู้ใหญ่สามสิบคนทำชุดเหยียดห้าวันต่อสัปดาห์ นักวิจัยวัดความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดการศึกษา การยืดกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อเกร็งผ่อนคลายและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว แต่ที่น่าประหลาดใจที่สุดคือกล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังและด้านหน้าของต้นขาแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
10. เพิ่มอะโวคาโดในสลัดของคุณ
เป้าหมาย: เพิ่มการรับสารต้านอนุมูลอิสระของคุณ
ผักมีข้อเสียอย่างเดียว: ส่วนใหญ่ไม่มีไขมันเป็นรายการสำคัญในมื้ออาหารเพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมของแคโรทีนอยด์ที่ต่อต้านมะเร็ง ในการสำรวจล่าสุดของ University of Ohio อาสาสมัครบางคนได้รับสลัดที่มีและไม่มีอะโวคาโดสับ ในตอนท้ายของการวิจัยการตรวจเลือดพบว่าคนที่กินอะโวคาโดมีลูทีนเพิ่มขึ้นห้าเท่าแคโรทีนอัลฟาเจ็ดเท่าและแคโรทีนเบต้า 15 เท่ามากกว่าผู้ที่กินสลัดโดยไม่มีผล
11. กินมะเดื่อแห้ง
เป้าหมาย: เพิ่มการรับสารต้านอนุมูลอิสระ
ผลไม้แห้งเป็นที่รู้กันว่าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แต่ผลไม้ที่พบได้น้อยบางชนิดมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุด ยกตัวอย่างเช่นมะเดื่อและลูกพรุนมีสารอาหารที่ดี! งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแครนตันแสดงให้เห็นว่ามะเดื่อแห้งจำนวนหนึ่งช่วยเพิ่มความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ (เพื่อต่อต้านอนุมูลอิสระ) ประมาณ 9%? การเพิ่มขึ้นสองเท่าหลังจากชาเขียวหนึ่งถ้วย นักโภชนาการ Rafaela Ceni ยังชี้ไปที่ผลไม้อบแห้งเป็นตัวเลือกที่ดีระหว่างมื้ออาหารเพราะมีประโยชน์และอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นไฟเบอร์แร่ธาตุโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามิน A
12. สลัดผลไม้สำหรับขนมขบเคี้ยว
เป้าหมาย: เพิ่มการรับสารต้านอนุมูลอิสระ
การวิจัยของมหาวิทยาลัยคอร์เนลล์การผสมผสานของส้มแอปเปิ้ลองุ่นและบลูเบอร์รี่ให้สารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าการกินผลไม้เพียงห้าเท่า ดังนั้นพยายามที่จะแตกต่างผลไม้และรวมอยู่ในแอปเปิ้ลสลัดของคุณ, องุ่นแดง, สตรอเบอร์รี่, สับปะรด, กล้วย, ลูกพีช, ส้มและลูกแพร์
13. จูบคู่ของคุณอย่างหลงใหล
วัตถุประสงค์: ทำให้รอยยิ้มของคุณสดใสขึ้น
ตอนนี้คุณมีเหตุผลอีกข้อที่ต้องจูบ: แอนน์เมอร์เรย์โฆษกหญิงของสถาบันทันตกรรมแห่งสหรัฐอเมริกาการจูบเพิ่มปริมาณน้ำลายในปากซึ่งช่วยทำความสะอาดฟันที่อาจทำให้ฟันผุ .
14. ควบคุมอุณหภูมิของตู้เย็นของคุณ
วัตถุประสงค์: ป้องกันกระเพาะอาหารของคุณ
หากตั้งตู้เย็นไม่ถูกต้องอาหารของคุณอาจอยู่ในเขตอันตรายที่อุณหภูมิซึ่งแบคทีเรียยังคงทวีคูณ อุณหภูมิควรต่ำกว่า 4.4 ° C หากจำเป็นให้ใช้เครื่องวัดอุณหภูมิเพื่อให้แน่ใจว่าอุณหภูมิต่ำพอ
15. ดื่มชาเขียวทุกวัน
เป้าหมาย: Keep the Mind Smart
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าชาเขียวช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลภายใต้การควบคุมและสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ตามที่แพทย์ผิวหนัง Helena Zantut ชายังสามารถมีการกระทำสารต้านอนุมูลอิสระเป็นยาขับปัสสาวะและช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของไต ตอนนี้นอกเหนือจากประโยชน์เหล่านี้นักวิจัยกล่าวว่าเครื่องดื่มสามารถทำงานเพื่อรักษาฟังก์ชันการรับรู้ การศึกษาภาษาญี่ปุ่น 1,000 คนที่อายุ 70 ปีพบว่าผู้ที่ดื่มชาเขียวสองถ้วยต่อวันจะมีอาการดีขึ้นจากการทดสอบความสามารถทางจิตต่างๆ (รวมถึงความจำ) การเพิ่มลงในอาหารของคุณอาจเป็นความคิดที่ดี!
Taylor Swift - Fifteen (เมษายน 2024)
- อาหาร
- 1,230
