5 กิจกรรมที่ช่วยยกระดับคุณภาพชีวิต

เรียนรู้เกี่ยวกับกิจกรรมที่ผ่านการออกกำลังกายสามารถมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อคุณภาพชีวิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ

1? โยคะเพื่อปรับปรุงอารมณ์

การฝึกโยคะช่วยปรับปรุงอารมณ์ได้หรือไม่เพราะมันเชื่อมโยงกับสารสื่อประสาท GABA ที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก? รับผิดชอบในการลดความวิตกกังวล? ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์เสริม ในสหรัฐอเมริกา

นอกเหนือจากการช่วยให้บุคคลนั้นรู้สึกดีขึ้นสารสื่อประสาทนี้ยังรับผิดชอบต่อกล้ามเนื้อ ดังนั้นโยคะไม่เพียงให้ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีกล้ามเนื้อที่สวยงามอีกด้วย

อย่างไรก็ตามเพื่อให้บรรลุผลเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญในการฝึกโยคะอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

2? ไทชิช่วยลดความเครียด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า Tai Chi สามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อการลดความเครียด Tai Chi เป็นศิลปะการต่อสู้จีนที่ผสมผสานระหว่างตำแหน่งและการเคลื่อนไหวที่ไหลจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง

เนื่องจาก Tai Chi มีการฝึกฝนแบบดั้งเดิมในขณะที่ยืนการเคลื่อนไหวที่ร่างกายทำควบคู่กับการหายใจอย่างช้าๆจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและทำให้จิตใจสงบ

การฝึกฝนนี้ทำให้เราคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวช้าลงทำให้พวกเขาสงบลงและวิตกกังวลน้อยลงที่จะทำทุกอย่างได้อย่างรวดเร็ว

3 หรือไม่? การยกน้ำหนักให้คิดชัดเจนยิ่งขึ้น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ยกได้แม้ที่ความเข้มต่ำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์อาจทำได้ดีกว่าในการทดสอบความรู้ความเข้าใจมากกว่าผู้ที่ไม่ยกเลย จากการศึกษาพบว่ากลุ่มยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความสามารถในการวางแผนและปฏิบัติงานมากกว่าหนึ่งครั้ง

งานวิจัยอื่น ๆ ได้พิสูจน์แล้วว่าทุกคนที่ฝึกยกน้ำหนักเป็นเวลา 2-3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งปีจะมีความสามารถในการมีสมาธิที่ดีขึ้นและสามารถตัดสินใจได้อย่างชาญฉลาดในการทดสอบสมองอย่างเข้มงวด

ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามันคุ้มค่ากับการฝึกยกน้ำหนักเบาสัปดาห์ละสองสามครั้งเพราะนอกเหนือจากประโยชน์ที่ได้กล่าวไปแล้วการเพาะกายยังสามารถช่วยในการสร้างเซลล์ประสาทใหม่

4 พิลาทิสเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การศึกษาดำเนินการที่ มหาวิทยาลัยของรัฐ Appalachian สหรัฐอเมริกาสหรัฐอเมริกาได้พิสูจน์ความเชื่อมโยงระหว่างการฝึกพิลาทิสกับรูปแบบการนอนหลับที่ดีขึ้น

จากข้อมูลการวิจัยพบว่าพิลาทีสที่ฝึกสัปดาห์ละสองครั้งในช่วงเวลา 75 นาทีหรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเวลา 50 นาทีมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาการนอนหลับน้อยลง

เชื่อว่าการรับรู้ถึงร่างกายของตัวเองที่พิลาทิสช่วยให้ผู้ประกอบการมีสาเหตุให้เขาสามารถปลดจากความกังวลและผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดีตลอดคืน

5? วนรอบเพื่อพลังงานที่มากขึ้น

การค้นพบของนักวิจัยอีกคนหนึ่งก็คือ 30 นาทีสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานในร่างกาย การศึกษาได้เปิดเผยว่าการถีบเปิดใช้งานวงจรสมองที่ทำให้รู้สึกเต็มไปด้วยพลังงาน

แม้ว่าดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะทำให้คน ๆ นั้นเหนื่อยมากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้วคน ๆ นั้นได้รับพลังงานมากขึ้นและกลายเป็นคนที่กระตือรือร้นมากขึ้นถ้าพวกเขาออกกำลังกายเป็นประจำ

ตอนนี้คุณรู้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเหล่านี้แล้ววิธีเลือกหนึ่งเพื่อเริ่มฝึกและสนุกกับสิ่งที่พวกเขามีให้ ลองดู

39 AWKWARD SITUATIONS AND HOW TO ROCK THEM (อาจ 2024)