ผู้หญิงที่มีงานยุ่งอาจไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนี้ แต่พวกเขาจำเป็นต้องให้ความสำคัญกับการกินเพื่อสุขภาพเพื่อให้พวกเขาสามารถรักษาจังหวะชีวิตที่มีสุขภาพดีของพวกเขาไว้
เพื่อรักษาอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีคุณภาพที่ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและรักษาระดับพลังงานที่เหมาะสมอย่างไรก็ตามคุณไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในห้องครัวเพียงแค่เลือกทางเลือกที่ดีและวางแผนล่วงหน้า
นี่คือ 7 เคล็ดลับจากนักโภชนาการ Isabella Peixoto เกี่ยวกับวิธีประสบความสำเร็จในการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่กระทบกับกิจกรรมประจำที่เข้มข้น:
1? กินธัญพืชและโปรตีนในตอนเช้า
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่สมดุล กินขนมปังโฮลเกรนด้วยชีสหรืออกไก่งวงหรือทานผลไม้ด้วยข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตเป็นต้น การรวมธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์เข้ากับแหล่งโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์นมสนองความหิวอย่างสมดุลและให้พลังงานโดยไม่เสี่ยงต่อการเกิดไขมัน
2? หนีอุตสาหกรรมและไปที่งาน
พยายามอย่างเต็มที่ที่จะไม่กินอาหารแปรรูป ปรับอาหารของคุณเพื่อให้ใส่ผักและผลไม้เข้าด้วยกัน หากคุณพบว่ามันยากที่จะต้านทานส่วนบิสกิตและช็อคโกแลตของซุปเปอร์มาร์เก็ตลดทริปของคุณไปยังสถานประกอบการนี้และลองซื้อสิ่งที่คุณต้องการในตลาดเปิดซึ่งอุดมไปด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและโอกาสที่ดีสำหรับทริปหนึ่งวัน .
3 หรือไม่? ซื้อผักและผลไม้ท้องถิ่นตามฤดูกาล
เมื่อเลือกผักและผลไม้ที่จะกลับบ้านพิจารณาช่วงเวลาของปีที่ผลิตผักแต่ละชนิดและไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ท้องถิ่นหรือนำเข้าจากภูมิภาคหรือประเทศอื่น การบริโภคผลิตภัณฑ์ทางการเกษตรตามระยะเวลาการผลิตของพวกเขาและซึ่งเป็นท้องถิ่นช่วยไม่เพียง แต่จะประหยัดเงิน แต่ยังกินเพื่อสุขภาพเพราะหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีสารกำจัดศัตรูพืชหรือสารกันบูด
4 ใช้หม้อหุงไอน้ำ
มันเป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าสลัดผักนอกจากจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้วยังมีอาหารที่ใช้ในการปรุงและเตรียมความพร้อมอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับผู้ที่ต้องการรวมผักและพบว่าการเตรียมของพวกเขานั้นลำบากมากเนื่องจากต้องปอกเปลือกและปรุงอาหาร ความช่วยเหลือของหน่วยประมวลผลปอกเปลือกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้กระทะนึ่งซึ่งสามารถปรุงอาหารผักในทางปฏิบัติและความคล่องตัวและยังคงไว้ซึ่งสารอาหารอย่างสมบูรณ์
5? เตรียมอาหารล่วงหน้าและเก็บ
คิดเกี่ยวกับการเตรียมอาหารตลอดทั้งสัปดาห์แม้ว่าพวกเขาจะเป็นประโยชน์มีความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากกิจวัตรกิจกรรมที่รุนแรงออกจากเวลาเล็กน้อยสำหรับการพักผ่อนและไม่มีผู้หญิงยุ่งไม่ต้องการที่จะใช้เวลาไม่กี่ชั่วโมงฟรีที่เธอได้ปรุงอาหารด้วยเหตุผล มีความยุติธรรม? รักษาสุขภาพของคุณ
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการวางแผนและปรุงอาหารล่วงหน้าและจัดเก็บ ผักสามารถปรุงและแช่แข็งเพื่อให้ความร้อนในภายหลังเท่านั้นเช่นเดียวกับน้ำผลไม้จากธรรมชาติที่สามารถเตรียมและแช่แข็งเพื่อผสมในภายหลัง การเตรียมการล่วงหน้านี้สามารถทำได้สัปดาห์ละครั้งสูงสุดไม่เกินสองชั่วโมง วิธีนี้คุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์และบรรเทาความเครียดที่เกิดจากการทำกิจกรรมต่างๆ
6 ทานอาหารกับคุณ
ต้านทานความเกียจคร้านของการรับประทานอาหารนอกบ้านเพราะถ้าคุณมีบางสิ่งบางอย่างที่จะกินกับคุณมันจะยากที่จะตกหลุมรักอาหารและขนมขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
เมื่อคุณเก็บกระเป๋าทำงานนำอาหารกลางวันปรุงสุกที่บ้านเพื่อสุขภาพของคุณและอีกสองขนมหนึ่งสำหรับตอนเช้าและหนึ่งในช่วงหลังอาหารกลางวันเพื่อให้คุณไม่มีความอยากที่จะมีขนมขบเคี้ยวหรือกินบิสกิตและช็อคโกแลต ที่ไม่ดีต่อสุขภาพและดังนั้นเพื่อความงาม
7 ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสนุก
เป็นไปได้ที่จะทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องสนุกโดยเพียงแค่ใช้ความคิดสร้างสรรค์เพื่อให้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงที่ใช้ในการเตรียมอาหารกิจกรรมจะทำอย่างมีความสุข: เปิดเสียงใส่เพลงโปรดของคุณหยิกอาหารแต่ละชิ้น สิ่งผิดปกติที่ปลุกรสชาติและความบันเทิงใจของคุณ
Ariana Grande - 7 rings (เมษายน 2024)
- อาหาร
- 1,230
