8 แบบฝึกหัดหน่วยความจำที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่ทุกคนควรทำ

ลืมตำแหน่งกุญแจอย่าจำนัดทันตแพทย์หรือวันเกิดสำคัญ: คุณรู้สึกว่าถูกลืมมากขึ้นหรือไม่? รู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงมักจะมีความจำดีกว่าผู้ชาย อย่างไรก็ตามเรากลายเป็นชิ้นส่วนมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่? และเหตุผลก็ไม่ทราบแน่ชัด

Martin Portner นักประสาทวิทยาและประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย Oxford University กล่าวว่าเซลล์ฮิปโปแคมปัสซึ่งมีโฟลเดอร์ของหน่วยความจำของมนุษย์ตั้งอยู่หดตัวลงในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ความเครียดเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สามารถนำไปสู่ความจำเสื่อมเหล่านี้: "คอร์ติซอลหมุนเวียนมากเกินไปซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างขึ้นจากความเครียดเรื้อรังเพิ่มการลดลงของเซลล์อย่างมาก" เขากล่าว

แต่ไม่มีเหตุผลสำหรับความสิ้นหวัง ความทรงจำนั้นต้องการชีวิตที่ดีทั้งหมดหรือไม่? ซึ่งประกอบด้วยการประชุมที่เหมาะสมระหว่างการรับประทานอาหารที่ดีได้รับการออกกำลังกายกลับมาอย่างต่อเนื่องในปัจจุบันและนอนหลับเป็นเวลาหลายชั่วโมง? มาร์ตินพอร์ตเนอร์พูดว่า นอกจากนี้การเปลี่ยนนิสัยบางอย่างเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความสามารถของสมอง การออกจากโปรแกรมอัตโนมัติเป็นขั้นตอนแรกในการทำให้เซลล์ประสาทของคุณทำงานอยู่

8 วิธีปฏิบัติที่ง่ายเพื่อเสริมสร้างความจำ

วาเนสซ่ามิลเลอร์กล่าวว่าการออกกำลังกายทั้งทางร่างกายและจิตใจเป็นพื้นฐานในการกระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทใหม่และกระตุ้นระบบประสาท นักประสาทวิทยาระบุกิจกรรมเล็ก ๆ ที่สามารถดำเนินการได้ในแต่ละวัน เหล่านี้เป็นวิธีการเสริมสร้างศักยภาพทางจิตกระตุ้นทักษะการเรียนรู้การปรับปรุงการเก็บข้อมูลชั่วคราวในใจและทำให้สมองได้รับการฝึกฝน Neurobics ? ใช่เขายังต้องการการออกกำลังกาย

1. ชุดภาพถ่าย: ขอให้ใครสักคนโพสต์รูปภาพ 10 ภาพของคนที่ไม่รู้จักด้วยชื่อและนามสกุลของพวกเขา พยายามจดจำชื่อของพวกเขาให้ครบถ้วน

อ่านเพิ่มเติม: 10 อาหารที่สามารถบ่อนทำลายสติปัญญาของคุณ

2. การคำนวณ: รับสมุดคณิตศาสตร์ลูกชายของคุณทำบัญชีคณิตศาสตร์เหล่านั้นหรือไม่ จากง่ายที่สุดไปยังส่วนที่ซับซ้อนที่สุด ไม่คุ้มกับการขโมยโดยใช้เครื่องคิดเลขใช่มั้ย

3. ลำดับตัวอักษร: ใช้คำสุ่มจากนิตยสารและหนังสือพิมพ์แล้วเรียงตามลำดับตัวอักษร

4. ตัวอย่างนิตยสารสำหรับตกแต่ง: อ่านนิตยสารหนึ่งย่อหน้าเป็นเวลา 2 นาที พยายามจดจำและพูดในสิ่งที่คุณอ่าน เข้าใจแล้วใช่ไหม ไม่มี? ลองจนกว่าคุณจะได้รับมัน!

5. การสะกดคำ: สะกดคำ 20 คำย้อนหลัง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยปรับปรุงสมาธิและคุณสามารถค่อยๆพัฒนา: ถ้ามันง่ายเกินไปให้เพิ่มจำนวนคำสะกดเป็น 30

6. การตามล่าหาสมบัติ: จดสองแผนที่ (พิมพ์จาก Google Maps เป็นต้น) ลองค้นหาและจดจำชื่อถนน 20 ชื่อจากแผนที่แรก หลังจากนั้นทำเครื่องหมายแต่ละสถานที่บนแผนที่อื่นด้วย X

อ่านเพิ่มเติม: 10 ทัศนคติที่จำเป็นเพื่อชีวิตที่ดีขึ้น

7. คะแนนคงที่: วางวัตถุไว้ข้างหน้าเส้นผ่านศูนย์กลางประมาณ 5 เซนติเมตร มันคุ้มค่าที่จะวางไว้บนโต๊ะติดกับผนังหรือสวมใส่สิ่งที่มีอยู่แล้วเช่นนาฬิกา มุ่งเน้นความสนใจของคุณเฉพาะกับวัตถุนี้เป็นเวลา 3 นาที ความเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการท่องจำ

8. การทำสมาธิทำความคุ้นเคยกับการทำสมาธิขนาดเล็ก 20 นาทีด้วยการหายใจช้า ๆ เรียนรู้วิธีการทำแบบฝึกหัดการนำเสนอ (สติการกระทำของการอยู่ในปัจจุบัน)

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพจิตใจ

ผู้ที่ออกกำลังกายบางประเภทมีความจำดีกว่าคนที่อยู่ประจำ กิจกรรม 20 นาทีต่อวันมีส่วนร่วมแล้ว

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่เรียกว่าเป็นตาม Portner, tailor-made สำหรับหน่วยความจำ โปรตีน (เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลา) สลัดผักผลไม้ (แครอทบรอคโคลี่กะหล่ำดอกหัวไชเท้า) มันฝรั่งหวานชาเขียวน้ำมันมะกอกช็อคโกแลตโกโก้ 70% และไวน์แดง (สองระดับสุดท้ายในระดับปานกลาง) นี่คืออาหารที่ดีที่สุดบางส่วน

ตามที่ Vanessa Müllerนักประสาทวิทยาและผู้อำนวยการแพทย์ของ VTM Neurodiagnosis กาแฟ? ใครมักจะถูกมองว่าเป็นตัวร้าย มันจะมีประโยชน์ในการต่อสู้กับการหลงลืม "ตอนนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าเมื่อบริโภคคาเฟอีนถึง 200 มล. ต่อวันจะเพิ่มความสนใจสมาธิและความจำ" เขากล่าว

อ่านเพิ่มเติม: 10 สิ่งที่อาจส่งผลต่อความจำของคุณและคุณไม่รู้

การอ่านหนังสืออย่างน้อยสองเล่มต่อปีและแสดงความคิดเห็นในเนื้อหาของพวกเขากับใครบางคนเป็นการรับประกันว่าจะได้รับพลังเทอร์โบที่น่าจดจำจากเซลล์ประสาทฮิปโปแคมปัส อ่านมัน พอ จากนั้นมองหาคนที่จะทำบทสรุปสด พูดคุยเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณจำได้ แต่ซ่อนบทละครตอนสุดท้ายใช่ไหม Portner สอน

จำไว้ว่าคุณต้องฝึกความจำจากทัศนคติเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน “ แค่เปลี่ยนกิจวัตรเดินไปตามถนนที่ผิดปกติถือกระเป๋าเงินของคุณอยู่ฝั่งตรงข้ามของปกตินั่งอยู่ในตำแหน่งที่แตกต่างกันในห้องอาหารในระยะสั้นทำกิจกรรมต่าง ๆ คุณกำลังฝึก neurobics?” Vanessa Müllerกล่าว

8 (เมษายน 2024)