9 เคล็ดลับในการปิดกำไรที่ทำให้การเพิ่มน้ำหนักง่ายขึ้น

ขณะนี้มีความกังวลเพิ่มขึ้นในส่วนของประชากรที่จะปฏิบัติตามนิสัยการกินที่ดีจึงมั่นใจได้ว่านอกเหนือจากร่างกายที่ผอมเพรียวสุขภาพมากขึ้นและคุณภาพชีวิต

แต่มันเป็นความจริงหรือไม่ที่หลายคนยังพบว่ามันยากที่จะทำตามนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีในชีวิตประจำวันของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกินหรือการออกกำลังกาย อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาที่เกิดจากโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน? ซึ่งแน่นอนไปไกลกว่าปัญหาความงาม

แต่ทำไมมันเป็นเรื่องยากสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้? สำหรับหลาย ๆ คนนี่เป็นคำถามที่ยิ่งใหญ่ยากที่จะตอบใช่มั้ย

ท้ายที่สุดสิ่งที่คุณได้ยินคือการลดน้ำหนักมีความลับไม่มากนักเพียงแค่ทานอาหารแคลอรีต่ำและเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกาย? ฟังดูง่ายใช่มั้ย

อย่างไรก็ตามเป็นความจริงที่ว่าบางคนมีเวลาลดน้ำหนักได้ยากขึ้น ในขณะที่คนอื่น ๆ แต่พวกเขากินมากไม่ได้มีแนวโน้มที่จะเพิ่มน้ำหนักได้ง่าย ทำไม? โดยปกติแล้วคำตอบที่คุณได้ยินนั่นคือ "มันเป็นความผิดของพันธุศาสตร์" แต่นั่นไม่สมเหตุสมผลจริงๆเหรอ?

ด้านล่างนี้คุณให้คำตอบสำหรับคำถามนี้และเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการที่คนที่เชื่อว่าพวกเขามีปัญหาในการลดน้ำหนักสามารถ? ด้วยทัศนคติที่เรียบง่าย? เร่งการเผาผลาญของคุณและบรรลุผลลัพธ์ที่ดีในกระบวนการลดน้ำหนัก

ความสัมพันธ์ระหว่างพันธุกรรมกับการเพิ่มน้ำหนัก

Márcio Mancini สมาชิกต่อมไร้ท่อของ SBEM-SP (ภูมิภาคเซาเปาโลของสมาคมโรคมะเร็งต่อมไร้ท่อและเมตาโลยีของบราซิล) และหัวหน้ากลุ่มโรคอ้วนและเมตาโบลิกซินโดรมของสาขาวิชาต่อมไร้ท่อและเมตาโลยีของโรงเรียนแพทย์ ปัจจัยทางพันธุกรรมสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมมีอิทธิพลต่อองค์ประกอบของความสมดุลของพลังงานและดังนั้นการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย

ยกเว้นกรณีที่หายากของโรคอ้วน monogenic, โรคอ้วนที่พบบ่อยถือเป็นโรค polygenic (ผลิตโดยการรวมกันของปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมหลายประการและการกลายพันธุ์ในยีนต่าง ๆ ) การแพร่ระบาดของโรคทั่วโลกที่เรากำลังพูดถึงนั้นเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมเช่นการบริโภคอาหารแคลอรี่สูงควบคู่ไปกับการลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่จากการออกกำลังกายของประชากรทั่วไป?

“ ในอีกแง่หนึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีบุคคลที่มีความอ่อนไหวสูงและคนอื่น ๆ ทนต่อการเพิ่มน้ำหนักได้อย่างแน่นอน” Mancini กล่าวต่อมไร้ท่อ

แต่ถ้าคำถามคือมันเป็นความผิดของพันธุศาสตร์หรือไม่? บางทีคำตอบที่ถูกต้องที่สุดอาจไม่มากนัก

เพื่อให้เข้าใจข้อมูลนี้ได้ดีขึ้นวิธีที่ดีคือการคิดถึงการเปลี่ยนแปลงนิสัยที่สังคมได้ดำเนินมาเป็นเวลาหลายปี มนุษย์เราต้องจดจำต้นกำเนิดของเรา "ใครเป็นคนฝึกพวกเรา?" "พวกเขากินอะไร?" นั่นคือในยุคพาลีโอลิ ธ อิกเช่นมีการบริโภคน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรตและสารเคมีในอาหารสูงหรือไม่?

คนอ้วนจำนวนมากหรือผู้ที่มีความไม่สมดุลทางสรีรวิทยาที่มีอยู่ในปัจจุบันแสดงให้เห็นถึงอันตรายที่นิสัยการกินใหม่นี้สร้างขึ้นในอวัยวะของมนุษย์ ดังนั้นผู้ที่แสวงหาคุณภาพชีวิตที่ดีกว่าร่างกายที่สวยงามและเหนือสิ่งอื่นใดสุขภาพไม่มีวิธีอื่นนอกจากการรับประทานอาหารที่ดี

เป็นที่น่าสังเกตว่าพันธุศาสตร์เป็นเพียง 10% ถึง 15% ของสิ่งที่คน ๆ หนึ่งทิ้งให้ 85% ถึง 90% ของความรับผิดชอบต่อพฤติกรรมประจำวันของพวกเขา ดังนั้นจึงเป็นการแสดงออกที่ชัดเจนกว่าที่จะมีกิจวัตรที่เหมาะสมมากกว่าการพึ่งพาพันธุศาสตร์เพื่อพิสูจน์สิ่งที่คนเราไม่ยอมรับในตัวเอง

ฉันมีปัญหาในการลดน้ำหนัก จะทำอย่างไร?

ดังนั้นผู้ที่มีเวลายากในการลดน้ำหนักผ่านนิสัยที่ดีเร่งความเร็วในการเผาผลาญของพวกเขาบรรลุผลที่ดี (ในการลดน้ำหนัก)?

ใช่Márcio Mancini อธิบายว่าโรคอ้วนเกิดจากความไม่สมดุลของพลังงานเรื้อรังในสิ่งมีชีวิตที่เตรียมไว้สำหรับสถานการณ์การกีดกันแคลอรี่มากกว่าความอุดมสมบูรณ์ของสารอาหาร ตามที่อธิบายไว้มันเป็นผลมาจากการบริโภคแคลอรี่สูงควบคู่ไปกับการลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่โดยการออกกำลังกายในบุคคลที่มีความเสี่ยงทางพันธุกรรม ในการย้อนกลับสถานการณ์เราควรลดปริมาณแคลอรี่อาหารเหล่านี้และเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกาย?

ในใจทั้งหมดนี้คือเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการรับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในกระบวนการลดน้ำหนักของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการปิดยีนไขมันของคุณ ? นั่นคือการทิ้งแนวคิดที่แก้ไขไว้ว่าน้ำหนักของคุณเกี่ยวข้องกับปัญหาทางพันธุกรรม แต่เพียงผู้เดียวและคุณไม่สามารถทำสิ่งใดเพื่อย้อนกลับรูปภาพนี้ได้

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่ามีบางกรณีที่ความผิดปกติของฮอร์โมนหรือการใช้ยาอาจทำให้ท้องอืดและน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในกรณีเช่นนี้ควรมีการติดตามการแพทย์ร่วมกับนักโภชนาการและนักการศึกษาทางกายภาพเพื่อลดผลกระทบของปัญหาเหล่านี้ผ่านแหล่งข้อมูลเช่นเมนูสุขภาพและการออกกำลังกาย

9 วิธีในการหลีกเลี่ยงยีนที่มีผลต่อน้ำหนัก

1. จิตฉันต้องการเพื่อให้ฉันสามารถลดน้ำหนัก!

ขั้นตอนแรกคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับวิธีที่คุณคิดและดูตัวเอง ไม่ใช่เพราะคนส่วนใหญ่ในครอบครัวของคุณมีน้ำหนักเกินที่คุณจะต้องมีน้ำหนักเกิน

ไม่มีประเด็นที่จะพูดกับทุกคนว่า "ฉันไม่ได้กินอาหารเพราะฉันมีแนวโน้มอ้วน" ทั้งครอบครัวของฉันมีน้ำหนักเกินและฉันจะไม่เป็นคนเดียวที่สามารถลดน้ำหนักได้

ที่สำคัญคือคุณรู้สึกดี แต่แน่นอนในขณะที่ยังกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ดังนั้นการมีน้ำหนักเกินสองสามปอนด์ไม่ควรถูกมองว่าเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณ แต่ถ้ามันรบกวนคุณคุณไม่แก้ตัวเหรอ? เพื่อก้าวไปข้างหน้า: จงจดจ่อและเชื่อว่าการทำตามอาหารเพื่อสุขภาพและฝึกฝนการออกกำลังกายคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้!

2. ติดตามการกินเพื่อสุขภาพ

แม้ว่านี่จะไม่มีอะไรใหม่มันอาจเป็นแนวทางที่สำคัญที่สุด!

อาจกล่าวได้ว่าการลดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงเช่นเดียวกับการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง (เช่นผักและผลไม้) "แพทย์ต่อมไร้ท่อMárcio Mancini กล่าว

3. ฝึกการออกกำลังกาย

ในฐานะที่เป็นนักต่อมไร้ท่อ Mancini ได้ชี้ให้เห็นแล้วผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการลดการบริโภคอาหารแคลอรี่ของพวกเขาจะต้องเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของพวกเขาในการออกกำลังกาย

แพทย์เสริมว่ากิจกรรมแอโรบิกและการต่อต้านมีความสำคัญในกระบวนการนี้

4. ลดการไม่ออกกำลังกาย

Mancini เสริมว่าควบคู่ไปกับการลดการบริโภคอาหารแคลอรี่และการเพิ่มขึ้นของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ผ่านกิจกรรมการออกกำลังกายมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะลดการใช้งานทางกายภาพ นั่นคือกิจกรรมบนหน้าจอเช่นโทรทัศน์คอมพิวเตอร์แท็บเล็ตวิดีโอเกม ฯลฯ

5. กินทุกสามชั่วโมง

เป็นที่น่าสังเกตว่าการกินทุกสามชั่วโมงจะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญอาหารทำงาน นี่เป็นเพราะร่างกายจะหลีกเลี่ยง? แคลอรี่เพื่อออกกำลังกายกิจกรรมประจำวันของคุณเพราะ? เข้าใจ? อาหารนั้นจะมาถึงเพื่อผลิตพลังงานเสมอ

6. มีความกระตือรือร้นมากขึ้น

เคล็ดลับไม่เพียง แต่อ้างถึงการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังแสดงให้เห็นว่าคุณมีความกระตือรือร้นมากขึ้นตลอดเวลาในชีวิตประจำวัน ต้องไปร้านเบเกอรี่เหรอ! ไปเดิน! คุณจะไปยิมหรือไม่? สนุกและไปถ้าเป็นไปได้ด้วยการเดินเท้าหรือโดยจักรยาน ในอาคารหลีกเลี่ยงลิฟต์และปีนบันได

7. อย่าดื่มแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่เกินความจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและลดน้ำหนัก

มันไม่ได้ใช้ประโยชน์จากอาหารอย่างเคร่งครัดในระหว่างสัปดาห์และจากนั้นก็ดื่มมากเกินไปในวันเสาร์และวันอาทิตย์และในที่สุดก็วางโทษทั้งหมดใน "พันธุศาสตร์"!

8. โทรหาเพื่อนเพื่อออกกำลังกายกับคุณ

คุณมักจะขี้เกียจเกินไปที่จะไปโรงยิม? เชิญเพื่อนมาออกกำลังกายในเวลาเดียวกันกับคุณ! การมี บริษัท ให้แรงจูงใจและกิจกรรมการออกกำลังกายมากขึ้นไม่ใช่เรื่องง่ายอีกต่อไป ในชีวิตประจำวันของคุณ

9. พึ่งพาการแนะแนวอาชีพ

เคล็ดลับข้างต้นทั้งหมดจะทำให้แน่ใจว่าคุณไม่ลืมว่ามันเป็นไปได้ที่จะย้อนกลับสถานการณ์: ถ้าคุณต้องการที่จะสูญเสียไม่กี่ปอนด์ไปข้างหน้ารู้ว่าคุณสามารถ! มันไม่ใช่พันธุศาสตร์ที่จะหยุดคุณ!

แต่แน่นอนว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่กระบวนการลดน้ำหนักทั้งหมดได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการและ / หรือแพทย์ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายจะมาพร้อมกับพลศึกษามืออาชีพเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ดังนั้นจึงเป็นที่ชัดเจนว่าด้วยเคล็ดลับง่ายๆและแนวทางที่ดีเป็นไปได้ที่จะ "ปิดยีนไขมันของคุณ" เร่งการเผาผลาญของคุณและจึงบรรลุผลการลดน้ำหนักที่ดี

9 - Official Trailer (เมษายน 2024)