Beyond Flavor: Banana มีประโยชน์หลากหลายและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

กล้วยมีราคาไม่แพงถูกและอร่อยเป็นผลไม้ที่ถูกใจคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะรสชาติและความอเนกประสงค์ ซึ่งช่วยให้สามารถใช้ในอาหารหวานหรืออาหารคาวต่าง ๆ

Tassara Moreira นักโภชนาการและผู้ประสานงานหลักสูตรโภชนาการที่ Unime Salvador แสดงความคิดเห็นว่ากล้วยเป็นผลไม้ที่มีชื่อเสียงราคาไม่แพงใช้งานได้จริงและเต็มไปด้วยพลังงานและสารอาหารสำหรับชีวิตประจำวัน

นักโภชนาการอธิบายว่ามันเป็นตำนานที่ไม่สามารถบริโภคกล้วยที่ต้องการลดน้ำหนักได้ สำหรับผลไม้ 100 กรัมเราพบเพียง 90 กิโลแคลอรี นอกจากเป็นแหล่งของเส้นใยที่ให้ความอิ่มแปล้แล้วยังช่วยในการควบคุมน้ำหนักและทำหน้าที่ขับถ่ายดีอีกด้วย

ราคาของผลไม้ (ซึ่งมักจะมีราคาไม่แพง) คุณค่าทางโภชนาการที่ดีและรสชาติที่น่าพอใจอธิบายถึงความสำเร็จของผลไม้ Tassara กล่าวเสริม ยกตัวอย่างเช่นใครที่ไม่เคยได้ยินเช่นนั้นแสดงความคิดเห็นว่า "ในราคากล้วย"

6 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของ Banana

เหตุผลที่ดีสำหรับการบริโภคกล้วยมาก ตรวจสอบคุณสมบัติหลักและข้อดีของผลไม้นี้ด้านล่าง:

อ่านเพิ่มเติม: 100 สูตรแลกโตสฟรีสำหรับมื้ออาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย

1. ช่วยควบคุมลำไส้

Tassara ชี้ให้เห็นว่ากล้วยช่วยควบคุมจังหวะของลำไส้เนื่องจากเป็นแหล่งของไฟเบอร์ (ใยอาหาร 2 กรัมในกล้วย 100 กรัม) ตัวอย่างเช่นกล้วยเมื่อเปรียบเทียบกับแถบธัญพืชมีใยอาหารมากกว่าธัญพืช 60% "เขากล่าว

2. ก่อให้เกิดความรู้สึกของความอิ่มแปล้

มันเป็นเพราะมันอุดมไปด้วยเส้นใยที่กล้วยนำไปสู่ความอิ่มแปล้ วิธีนี้เป็นกลยุทธ์ที่ดีในการหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหาร เคล็ดลับ: ที่ขนมขบเคี้ยวเพิ่มข้าวโอ๊ตผ้าลินินเมล็ดเชียหรือถั่วกับกล้วยดังนั้นคุณจะมีความอิ่มมากขึ้นหรือไม่ Tassara อธิบาย

3. ช่วยป้องกันการเป็นตะคริว

กล้วยช่วยในการเป็นตะคริวโดยเป็นแหล่งของแมกนีเซียมและโพแทสเซียมแร่ธาตุที่นำไปสู่การหดตัวโดยไม่สมัครใจความเครียดและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ดังนั้นผลไม้จึงเป็นที่รักของนักกีฬา กล้วยเงินทุก ๆ 100 กรัมมีแมกนีเซียม 25 มิลลิกรัมและโพแทสเซียม 358 มิลลิกรัม

เคล็ดลับของนักโภชนาการ Tassara คือ: Banana เป็นกลวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับมื้อก่อนการออกกำลังกายเพราะมันจะให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายและจะไม่ให้ความรู้สึกอิ่มเร็ว (รู้สึกว่าเรากินมากเกินไป) เพิ่มข้าวโอ๊ตหรือบานไม่รู้โรยและคุณมีชุดที่ดีสำหรับก่อนการออกกำลังกาย?

4. ช่วยต่อสู้ภาวะซึมเศร้าและให้อารมณ์ดี

นี่เป็นเพราะกล้วยเป็นแหล่งของทริปโตเฟนซึ่งเป็นตัวควบคุมที่สำคัญของการผลิตเซโรโทนินซึ่งมีส่วนช่วยให้เกิดความเป็นอยู่ที่ดีช่วยผ่อนคลายและรักษาอารมณ์ที่ดีรวมทั้งลดความเครียดความหงุดหงิด -menstrual? Tassara อธิบาย

อ่านเพิ่มเติม: ผงโกโก้: ประโยชน์นอกเหนือจากความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

•เคล็ดลับ PMS: กล้วยวิตามินที่มีกะทิ, ผงโกโก้, ข้าวโอ๊ตและเมล็ดพืชน้ำมัน (วอลนัท, อัลมอนด์, ถั่ว, เฮเซลนัท) กล้วยยังอุดมไปด้วยวิตามินบีซึ่งช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดีและช่วยบำรุงอารมณ์

เคล็ดลับอีกอย่างจากผู้ประสานงานหลักสูตรโภชนาการคือการบริโภคกล้วยอบเชยที่อบเชยเพื่อให้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

5. ช่วยควบคุมความดันโลหิต

Tassara กล่าวว่ากล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่สำคัญ (350 มก. ในกล้วย 100 กรัม) และอาหารที่มีโพแทสเซียมต่ำและโซเดียมต่ำ (กล้วย 100 กรัมมีโซเดียมเพียง 1 มิลลิกรัม) ช่วยควบคุมความดันโลหิต

6. ช่วยป้องกันเซลลูไลท์

Tassara อธิบายว่ากล้วยยังสามารถช่วยบำรุงรักษาความสมบูรณ์ของเซลล์นั่นคือช่วยป้องกันเซลลูไลท์ที่ไม่พึงประสงค์เนื่องจากเป็นแหล่งของซิลิกอนซึ่งเป็นแร่ที่สำคัญสำหรับการบำรุงรักษาโครงสร้างคอลลาเจน •เคล็ดลับสำคัญคือการบริโภคกล้วยที่มีข้าวโอ๊ต (แหล่งซิลิกอนหลัก) และเฮเซลนัทสับ นอกเหนือจากการมีส่วนร่วมในความงามของผิวแล้วนี่คือการผสมผสานที่แสนอร่อย?

ทำอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกล้วยแต่ละชนิด

มีกล้วยบางพันธุ์ แต่ไม่มีใครที่คิดว่าดีกว่า (พูดคุณค่าทางโภชนาการ) มากกว่ากล้วยชนิดอื่น จากข้อมูลของ Tassara นั้นคุณค่าทางโภชนาการแตกต่างกันไปเล็กน้อยสำหรับแต่ละสายพันธุ์ แต่กล้วยทุกชนิดมีลักษณะคล้ายกันโดยมีความแตกต่างกันเล็กน้อยในกลิ่นรสและเนื้อสัมผัส

อ่านเพิ่มเติม: Shakes สามารถเปลี่ยนมื้ออาหารได้หรือไม่?

• กล้วยเงิน: มันเหมาะที่จะกินดิบสำหรับวิตามินหรือในสลัดผลไม้ เคล็ดลับของนักโภชนาการ Tassara คือการเพิ่มข้าวโอ๊ตสำหรับการผสมผสานที่อร่อยและมีสุขภาพดี
• กล้วยเดี่ยว: มันมีรสหวานและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการอบ แม้แต่เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญก็คือหลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลทั่วไปและใช้กล้วยแคระเพื่อทำให้เค้กมีความหวาน
• กล้วยแอปเปิ้ล: เหมาะสำหรับการกินดิบหรือทำซุปข้น (เด็ก ๆ ชอบมัน!) ตามที่ Tassara
• กล้วยทอง: มันมีขนาดเล็กและหวานที่สุด เหมาะที่จะรับประทานดิบเค้กขนมหวานและวิตามินตามที่นักโภชนาการเน้น
• กล้วยของแผ่นดิน ความหลากหลายสำหรับการปรุงอาหารการอบหรือการทอดเพราะมันเป็นเรื่องขมหากกินดิบ เคล็ดลับของนักโภชนาการคือการทำเศษต้นแปลนทินโดยการตัดผลไม้เป็นชิ้นบาง ๆ และอบด้วยผงซินนามอน

ตอนนี้มีคนพูดกันมากเกี่ยวกับชีวมวลกล้วยเขียว Tassara อธิบายว่ามันเป็นการเตรียมที่ทำจากกล้วยสีเขียวซึ่งเป็นแหล่งของพรีไบโอติกไฟเบอร์ (แป้งต้านทาน: คาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ร่างกายไม่ย่อย) “ ดังนั้นการใช้ชีวมวลเป็นสิ่งที่น่าสนใจเพราะแป้งที่ต้านทานไม่ได้ถูกย่อยสลายไปถึงลำไส้และช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และ glycemia” เขากล่าว

"ชีวมวลนั้นไม่เป็นอันตรายในเรื่องรสชาติและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารที่เพิ่มเข้าไป (ซุป, วิตามิน, เค้ก, และอาหารอื่น ๆ )" นักโภชนาการ Tassara กล่าวเสริมด้านล่างให้สูตรสำหรับวิธีการทำชีวมวลกล้วยเขียวใน บ้าน:

ชีวมวลกล้วยสีเขียว (โดย Tassara Moreira)

1. ล้างกล้วยสีเขียวที่ปอกเปลือกออกประมาณ 6 ชิ้นทีละชิ้นโดยใช้ฟองน้ำน้ำสบู่แล้วล้างออกให้สะอาด
2. ในหม้อหุงความดันที่มีน้ำเดือด (เพื่อสร้างความร้อน) ให้ต้มกล้วยสีเขียวที่ไม่มีน้ำเคลือบไว้ประมาณ 20 นาที
3. ปิดความร้อนหลังจาก 8 นาทีแรกและปล่อยให้ความดันดำเนินการทำกล้วยต่อไป รอให้ไอน้ำหลบหนีตามธรรมชาติ อย่าบังคับกระบวนการโดยเปิดกระทะใต้ก๊อกน้ำตัวอย่างเช่น
4. ในตอนท้ายของการทำอาหารให้เก็บกล้วยไว้ในน้ำร้อนของกระทะ
5. ลอกเปลือกออกทีละน้อย เยื่อกระดาษควรถูกส่งผ่านไปยังโปรเซสเซอร์ที่ยังร้อนอยู่ทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงการแตกตัว
6. ใส่ปริมาณเยื่อกระดาษที่ปรุงสุกแล้วลงในโปรเซสเซอร์ ประมวลผลจนกว่าคุณจะได้รับการวางหนามาก (ถ้าคุณไม่มีหน่วยประมวลผลก็สามารถปั่น)

เคล็ดลับ: ถ้าคุณจะไม่ใช้ชีวมวลทันทีให้เก็บเยื่อกระดาษไว้ในถุงพลาสติกหรือขวดแก้ว เยื่อกระดาษนี้สามารถเก็บไว้ในช่องแช่แข็ง 3 ถึง 4 เดือนและเป็นเวลา 1 สัปดาห์ในตู้เย็น ถ้ามันอยู่ในช่องแช่แข็งให้ลบ 1 วันก่อนจำนวนที่คุณจะใช้ในวันถัดไปหรือไม่ไฮไลท์ Tassara

36 สูตรกล้วยเพื่อเพิ่มในเมนูของคุณ

ต้องการคำแนะนำที่ดีสำหรับการรวมกล้วยในอาหารประจำวันของคุณหรือไม่ ลองดูสูตรด้านล่าง!

อ่านเพิ่มเติม: ทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับชีวมวลกล้วยสีเขียว

เค็ม

1. Plantain Moqueca: อาหารที่มีสีสันสวยงามและอร่อยด้วยใบหน้าของบราซิล! หากคุณไม่พบต้นแปลนทินคุณสามารถแทนที่ด้วยกล้วยเงินได้หรือไม่? เหมาะที่สุดสำหรับสตูว์เพราะมีความสม่ำเสมอและหวานน้อยกว่าเหมาะสำหรับอาหารขมหวาน

2. กุ้ง Moqueca กับต้นแปลนทิน: อร่อยเบาและง่ายต่อการทำ! เพื่อให้จานเสร็จสมบูรณ์เคล็ดลับคือเศษน้ำมันปาล์มอัลมอนด์ ทางเลือกที่ดีสำหรับสุดสัปดาห์!

3. ต้นแปลนทินและโคร็กเกตหมู: ของว่างแสนอร่อยที่ทำจากต้นสนสีเขียวทอดและขาหมูปรุงรสอย่างดี ทรีทเม้นท์แสนอร่อยที่คิดค้นขึ้นใหม่ในห้องครัว!

4. กล้าซุปข้น: เบาและอร่อยน้ำซุปข้นนี้มีอิทธิพล Bahian มันเป็นสูตรที่ง่ายรวดเร็วและเรียบง่ายที่รวมกับปลาอาหารทะเลและเนื้อแดง

5. Banana Farofa: สูตรอาหารมังสวิรัติที่ใช้น้ำมันมะกอกกระเทียมหัวหอมข้าวโพดข้าวโพดมีกลิ่นหอมสีเขียวกล้วยหอมหืนเกลือและพริกไทยดำ มันดูอร่อยทำง่ายและกลายเป็นเพลงที่ยอดเยี่ยม

6. ริซอตโต้กับเนื้อแห้ง, cachaçaและต้นแปลนทิน: ริซอตโต้แม้จะเป็นอาหารอิตาเลียน แต่ก็เป็นฐานที่หลากหลายมากสำหรับส่วนผสมที่หลากหลายที่สุดรวมถึงชาวบราซิล ยกตัวอย่างเช่นอันนี้สัมผัสได้ถึงcachaça สูตรให้ผลผลิตสี่ส่วน

7. กล้วยชีสเต้าหู้และเนื้อกระตุก: สูตรที่แตกต่างและอร่อยมากและง่ายต่อการทำ หากคุณไม่พบต้นแปลนทินคุณสามารถใช้เงินซึ่งมีความหวานน้อยกว่า สิ่งสำคัญคือกล้วยสุก แต่ไม่นิ่มเกินไป

8. Couscous ชีสเนื้อ, กล้วย, และนมเปรี้ยว: ในการทำสูตรอาหารแสนอร่อยที่คุณต้องมีเพียงแค่เกล็ดข้าวโพด, น้ำ, ดวงอาทิตย์ที่หั่นแล้ว, ชีสหั่นเต๋าและกล้วยเงินหั่นบาง ๆ

9. กล้วยยัดไส้ด้วยเป็ปเปอร์โรนีและเชดดาร์: สูตรอาหารที่แตกต่างและอร่อยที่มีเฉพาะเนื้อดิน, ไส้กรอกบดเปปเปอโรนี, ต้นแปลนทิน, เชดดาร์ชีสขูดและพาร์สลีย์ เพื่อรับใช้ด้วยความมั่นใจที่จะแปลกใจ!

10. Stroganoff ปราศจากแลคโตสกับ Banana Biomass: สูตรเป็นเรื่องง่าย แต่แน่นอนว่าการมีชีวมวลพร้อมอยู่ในตู้เย็นทำให้การเตรียมง่ายขึ้นมากและสิ่งที่ดีคือคุณสามารถทำอะไรได้หลายอย่างพร้อมกันและแช่แข็ง

11. Ground Beef and Banana Pie: รสชาติที่น่าทึ่งและแป้งนั้นสมบูรณ์แบบกรอบและเบามาก กล้วยที่ใช้ถูกแคระ ซอสทำด้วยเนยแป้งสาลีนมและเกลือ

ลูกอม

12. Hot Banana Mixed: สูตรง่าย ๆ แต่อร่อย คุณจะใช้ขนมปังก้อน, เนย, ชีส, กล้วย, dulce de leche และอบเชย ทำทุกครั้งที่คุณต้องการแฟนที่แตกต่าง!

13. ขนมกล้วยโฮมเมด: ขนมนี้ทำด้วยกล้วย nanica ที่รู้จักกันในชื่อกล้วยน้ำเพราะมันมีน้ำมาก นอกจากนั้นคุณจะใช้เพียงน้ำตาล Demerara เท่านั้น! สูตรปฏิบัติและอร่อย!

14. กล้วยอู้อี้: ช่างเป็นเรื่องง่าย แต่อร่อยมาก! เคล็ดลับที่ดีสำหรับของหวานทุกวันเพราะใช้เพียงกล้วยแคระน้ำตาลเปลือกมะนาวแท่งอบเชยและน้ำ

15. คาราเมลกล้วย: สูตรของหวานที่โด่งดังนี้! คุณจะใช้กล้วยป่า, น้ำมัน, ไข่, แป้งข้าวโพด, แป้งสาลี, น้ำตาล, น้ำ, เกลือและอบเชย เคล็ดลับที่ดีเมื่อคุณต้องการที่จะกินขนม แต่ไม่มีส่วนผสมมากมายที่บ้าน

16. ขนมปังกล้วย: อันนี้เป็นเค้กกล้วยหอมอบในกระทะ มันเบามากและในเวลาเดียวกันก็หนาแน่น นุ่มและอร่อยมาก ด้วยนมสักแก้วที่เหมาะสำหรับช่วงบ่ายแก่ ๆ

17. Cinnamon Banana brigadeiro: สูตรพื้นฐาน แต่อร่อยเมื่อคุณต้องการที่จะกินขนม คุณจะต้องการนมข้น, กล้วยสุก, อบเชยและเนยจืด

18. Banana, Cocoa และ Nutella Muffins: มัฟฟินที่ทำง่ายและอร่อยมักเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับกาแฟยามบ่ายใช่มั้ย! และอันนี้อร่อยมาก ในสูตรนี้คุณไม่ต้องใช้เครื่องผสมหรือเครื่องปั่นคุณสามารถใช้ fouet เพื่อผสมได้

19. เค้กช็อกโกแลตปั่นกล้วยหอม: หน้าตาดีและอร่อย! สำหรับเค้กที่คุณจะใช้นอกเหนือไปจากคนแคระกล้วยไข่น้ำมันมะพร้าวน้ำตาลมะพร้าวข้าวโอ๊ตบดถั่วผงฟูลูกเกดและช็อคโกแลตชิพ

20. เค้กกล้วยคาราเมลกลับหัว: เค้กกล้วยวิเศษเสมอใช่มั้ย และอันนี้ด้วยน้ำเชื่อมคาราเมลนอกจากจะอร่อยแล้วยังทำง่าย กลิ่นของกล้วยเมื่ออบด้วยตัวมันเองนั้นดีมากและให้ผลตอบแทน!

21. เค้กพุดดิ้งกล้วย: ของหวานที่มากกว่าความประณีต! มันเป็นเค้กที่ทำด้วยวางกล้วยพุดดิ้งกล้วยคาราเมลและครีมไส้ เป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ ที่คุณแทบจะไม่เชื่อ!

22. Banana Crumble: เหมาะสำหรับสมัยนั้นเมื่อคุณต้องการทำขนมจานด่วนที่ถูกใจทุกคน! ดียิ่งขึ้นถ้ามันมาพร้อมกับไอศครีมครีมที่ดี!

23. Banana Cuca: ของหวานที่เข้ากันได้ดีเสมอ! สำหรับแป้งคุณจะใช้ยีสต์แป้งน้ำตาลไข่นมและเนย การบรรจุทำด้วยกล้วยเงิน และสำหรับเศษขนมปังคุณจะต้องใช้แป้งน้ำตาลเนยและผงอบเชย

Banana Banoffee และ Dulce de Leche: Banoffee เป็นขนมอังกฤษทั่วไปที่ชนะใจชาวบราซิล มันง่ายที่จะทำและใช้ส่วนผสมน้อยมาก มันเป็นครีมสุดและสง่างาม

25. Pastry พัฟกล้วยและนัทเทลล่า: มันอร่อยใช้ส่วนผสมเพียง 4 อย่างและให้ผลลัพธ์ที่มีเสน่ห์หวานซึ่งสร้างความแตกต่างหลังอาหารเย็นหรือกาแฟยามบ่าย

26. พาเล็ทเม็กซิกันกับ Banana และ Nutella: วิธีอร่อยเพื่อคลายร้อนในวันที่อากาศอบอุ่น! การผสมผสานระหว่าง Banana และ Nutella รู้ดีว่ามันยอดเยี่ยมมาก! สูตรนี้ให้ไอศกรีมที่น่าเหลือเชื่อถึงหกสูตรดังนั้นจึงไม่มีใครสามารถตำหนิได้!

Fit

27. ขนมปังเปลือกกล้วย: ขนมปังหวานแสนอร่อยที่เหมาะเป็นอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้าหรือกาแฟยามบ่าย คุณจะต้องมีนมน้ำตาลทรายแดงแป้งสาลีไข่ไก่เกลือน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ยีสต์และเปลือกกล้วย

28. แพนเค้กพอดีกล้วย: โดยทั่วไปคุณจะต้องมีส่วนผสมสองอย่างคือกล้วยและไข่ เคล็ดลับคือการใช้กล้วยที่ไม่สุกมากและเพื่อเพิ่มแพนเค้กกับทุกอย่างที่คุณต้องการเช่นลูกจันทน์เทศ, อบเชย, โกโก้เป็นต้น

29. เค้กกล้วยหอมแอปเปิ้ลและแอปเปิ้ล: เพื่อเพิ่มความหวานให้เค้กนี้ใช้สูตรซูคราโลส แต่ถ้าคุณไม่ใช่แฟนของสารให้ความหวานคุณสามารถทดแทนน้ำตาลทรายแดงหรือเดเมราร่าได้ไหม? อย่างไรก็ตามในกรณีนี้แคลอรี่ในเค้กจะเพิ่มขึ้น

30. เค้กกล้วยไม่มีแป้งไม่มีน้ำตาล: สูตรที่ไม่มีแป้งไม่มีนมและไม่มีน้ำตาลและยังใช้ได้จริง! คุณจะใช้กล้วยแคระ, ลูกเกด, ไข่, น้ำมัน, ข้าวโอ๊ตและผงฟู

31. เค้กต้นแปลนทินและมะพร้าว: คุณคิดว่าเค้กที่ไม่มีแป้งและน้ำตาลปราศจากน้ำตาลนั้นนุ่มและน่ากอดหรือไม่? เชื่อฉันเป็นไปได้กับสูตรนี้! ต้นแปลนทินทำให้ปาฏิหาริย์นี้และด้วยคุณสามารถเตรียมเค้กที่เรียบง่ายอร่อยและมีสุขภาพดี

32กล้วยและคุกกี้ข้าวโอ๊ตบด: พวกเขามีส่วนผสมไม่กี่ตัวและเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับขนมขบเคี้ยวสำหรับวิทยาลัยโรงเรียนหรือที่ทำงาน หรือสำหรับอาหารเช้าและอาหารว่างยามบ่ายที่บ้าน

33. สมูทตี้กล้วยและมะนาว: เย็นและสดชื่น เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลิ้มรสเครื่องดื่มที่อร่อยและแตกต่างกัน แต่ไม่มี "ออกจากอาหาร" นอกจากมะนาวและกล้วยแล้วคุณจะต้องการน้ำมิ้นต์น้ำแข็งและสารให้ความหวาน

34. สมูทตี้กล้วยและสตรอเบอร์รี่: คุณต้องการสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง, ชิ้นกล้วยแช่เย็น, โยเกิร์ตวานิลลา, นมผง, สตรอเบอร์รี่, น้ำแข็งและน้ำผึ้ง จากนั้นก็ผสมทุกอย่างและเสิร์ฟเย็นได้ดี

35. กล้วยมะม่วงและลูกพีชสมูทตี้: เครื่องดื่มสดชื่นและอร่อยเหมาะสำหรับอาหารเช้า คุณจะต้องมีกล้วยแช่แข็งมะม่วงและลูกพีชแช่แข็งนมพืช (หรือกะทิน้ำส้มหรือเสาวรส) น้ำตาลหรือสารให้ความหวานเพื่อลิ้มรส

36. สมูทตี้กล้วยและช็อคโกแลต: คุณต้องการเพียงกล้วยผงโกโก้นมพร่องมันเนยน้ำแข็งช็อคโกแลตหรือไส้โกโก้ ทุกคนที่ต้องการสามารถใช้นมผักสำหรับรุ่นแลคโตสฟรี

ข้อห้ามกล้วย

Tassara จำได้ว่ากล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม “ ดังนั้นผู้ป่วยที่มีปัญหาไตควรระวังและระมัดระวังเนื่องจากพวกเขามักจะมีโพแทสเซียมมากเกินไปและควรหลีกเลี่ยงการบริโภค” เขากล่าว

ทางเลือกสำหรับผู้ป่วยเหล่านี้ตามผู้ประสานงานของหลักสูตรโภชนาการคือการต้มกล้วยในน้ำสองแห่งเช่นเดียวกับแหล่งผลไม้โพแทสเซียมอื่น ๆ เพราะด้วยวิธีนี้แร่จะลดลง

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่านอกเหนือจากการมีสารพัดประโยชน์อร่อยและราคาถูกแล้วกล้วยยังเป็นผลไม้ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แน่นอนว่าไม่มีเหตุผลที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ!

Eating a Wild Banana full of SEEDS - Weird Fruit Explorer Ep. 304 (มีนาคม 2024)