อาหารเสริมสร้างกระดูก

กระดูกมีหน้าที่ในการสนับสนุนร่างกายปกป้องอวัยวะภายในจัดเก็บและปล่อยแร่ธาตุบางอย่างในกระแสเลือดและผลิตเซลล์เม็ดเลือดรวมทั้งช่วยในการเคลื่อนไหวของแขนขานิ้วมือเท้าและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

โครงสร้างของมันประกอบด้วยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งมากซึ่งมีแคลเซียมเส้นใยคอลลาเจนและโปรตีโอไกลแคนอยู่หรือไม่? โปรตีนชนิดหนึ่ง

เชื่อมโยงโดยกลไกที่รู้จักกันในชื่อข้อต่อกระดูกเป็นโครงกระดูกของสัตว์มีกระดูกสันหลัง ตัวอย่างเช่นร่างกายมนุษย์มี 206 กระดูก

เนื่องจากความสำคัญอย่างยิ่งของพวกเขาสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของโครงสร้างร่างกายมันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้กระดูกอยู่ในสภาพดี โรคต่าง ๆ เช่นโรคกระดูกพรุนเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นส่งผลกระทบต่อคนส่วนใหญ่กว่า 50

โรคเหล่านี้มีลักษณะของการสูญเสียกระดูกมักจะไม่มีอาการ แต่สามารถทำให้เกิดปัญหาเมื่อผู้ถือของพวกเขาทนต่อการแตกหัก ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ออกกำลังกายบางประเภทเช่นเดียวกับการดูแลอาหารเป็นพิเศษ

เติมแคลเซียมผ่านอาหาร

การเปลี่ยนปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายสูญเสียไปเป็นผลมาจากการทำงานปกติควรเป็นข้อกังวลหลักของบุคคลที่ต้องการรักษาโครงสร้างกระดูกให้แข็งแรงและแข็งแรง

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันคือ 1,000 มก. สำหรับผู้ที่มีอายุสูงสุด 50 ปี จากอายุนี้เนื่องจากการสูญเสียมวลกระดูกเร็วขึ้นแนะนำให้กินแคลเซียมอย่างน้อย 1200 มก. ทุกวัน

นมเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติสำหรับคนส่วนใหญ่เพราะมีแคลเซียมประมาณ 300 มก. ในองค์ประกอบ ผลิตภัณฑ์นมและเครื่องดื่มที่ทำจากนมสามารถช่วยได้มากในการทดแทน ตัวอย่างเช่นโยเกิร์ตมีปริมาณแคลเซียมเกือบเท่ากันและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเปลี่ยนแปลงของนม

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบนมบริสุทธิ์ไม่มีอันตรายใด ๆ ในการผสมกับกาแฟหรือผงช็อคโกแลตเป็นต้น ลือกันมาซักพักแล้วว่าช็อกโกแลตหรือผงช็อคโกแลตจะแตกไหม? แคลเซียมที่มีอยู่ในนมลบล้างประโยชน์ของกระดูก อย่างไรก็ตามวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าข้อความนี้เป็นตำนาน

สำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือแพ้แลคโตสปลาเช่นปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอนยังมีปริมาณแคลเซียมที่น่าพอใจ ตัวอย่างเช่นส่วนที่มีปลาซาร์ดีนสามตัวมีวิตามินดีและปริมาณแคลเซียมเทียบเท่ากับนมหรือโยเกิร์ต

ผักสีเขียวเข้มเช่นบรอกโคลีและผักขมสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้มากถึง 3% ถั่วเหลืองถั่วเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัทยังอุดมไปด้วยแคลเซียมและตัวเลือกโอเมก้า 3 แชมป์ของแคลเซียมร้อยละเป็นงาซึ่งในช้อนโต๊ะเดียวให้ประโยชน์เช่นเดียวกับแก้วนม

11 ผักแคลเซียมสูง เสริมสร้างกระดูก WELLGEN สุขภาพดี (มีนาคม 2024)