อาการท้องผูก: เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความชั่วร้ายทั่วไปนี้ในหมู่ผู้หญิง

เฉพาะการมีอยู่ของผลิตภัณฑ์ในตลาดที่ออกแบบมาเพื่อยุติอาการท้องผูกควรบ่งชี้ว่าปัญหาเกิดขึ้นได้อย่างไร ถึงกระนั้นเรื่องก็ยังเป็นเรื่องต้องห้ามโดยมีหลายคนที่ไม่ได้รับการรักษาหรือไม่รู้ตัวว่าพวกเขาต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพ

อาการท้องผูกหรืออาการท้องผูกซึ่งแตกต่างจากที่คนส่วนใหญ่คาดไม่ถึงไม่ใช่แค่การอพยพออกไปสองสามครั้งต่อวันหรือไม่ต้องอพยพทุกวัน ใครมีปัญหาในการอพยพผู้ป่วยอุจจาระแข็งหรือปวดหรือจำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากก็ถือว่าเป็นอาการท้องผูกด้วยเช่นกันดร. Marcos Belotto ศัลยแพทย์ระบบทางเดินอาหารของโรงพยาบาลเลบานอนซีเรียอธิบาย

สาเหตุ

อาการท้องผูกเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ซึ่งจะเชื่อมโยงโดยตรงกับการทำงานที่ดี (หรือไม่ดี) ของร่างกาย ด้วยเหตุนี้อาการท้องผูกมักจะเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายประการปัจจัยหลักที่เป็นพฤติกรรมตามผู้เชี่ยวชาญ ตรวจสอบสิ่งที่สำคัญที่สุดด้านล่าง:

• อาหารการขาดแคลนไฟเบอร์: พบได้ในผักผลไม้และซีเรียลไฟเบอร์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างเค้กอุจจาระ
• ปริมาณน้ำต่ำ: ในขณะที่เส้นใยช่วยในการก่อตัวของอุจจาระยาลูกกลอนน้ำเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ความชุ่มชื่นป้องกันไม่ให้แห้งและทำให้แน่ใจว่าการขนส่งของลำไส้ดีขึ้น
• วิถีชีวิตประจำวัน: กิจกรรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะแอโรบิกช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหว peristaltic ดังนั้นการขาดงานของคุณอาจอยู่เบื้องหลังลำไส้ที่ขี้เกียจ
• ความล้มเหลวในการตอบสนองอย่างเร่งด่วนในการอพยพ: ทุกครั้งที่เราหยุดเข้าห้องน้ำจากความอับอายหรือความเกียจคร้านเราเปลี่ยนนิสัยของลำไส้ทำให้ช้าลง นอกจากนี้การไปที่ห้องน้ำจะทำให้อุจจาระแห้งทำให้เกิดความลำบากและความเจ็บปวดในการขับถ่าย
• การใช้ยาบางชนิด: ยากล่อมประสาทที่ชะลอกระบวนการของร่างกายตามปกติสามารถชะลอกล้ามเนื้อของลำไส้
• ความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้า: ชะลอการขนส่งของลำไส้เนื่องจากการเชื่อมต่อระหว่างระบบประสาทส่วนกลางและระบบประสาทลำไส้ซึ่งเป็นเครือข่ายของเซลล์ประสาทระบบย่อยอาหารที่เชื่อมโยงกับการทำงานของลำไส้

นอกเหนือจากสาเหตุเหล่านี้ดร. มาร์กอสเบลโตระบุว่าอาการท้องผูกอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น มันอาจจะเป็นความผิดปกติทางกายวิภาครองลำไส้เผาผลาญและระบบประสาท สาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยมากคืออาการลำไส้แปรปรวน ดังนั้นหากคุณรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพและยังคงมีอาการท้องผูกที่ดีที่สุดคือการหาคำแนะนำทางการแพทย์ที่จะออกกฎความเป็นไปได้ของการเจ็บป่วยที่รุนแรงมากขึ้น

อาการ

แม้จะเป็นปัญหาที่พบบ่อยมากซึ่งส่งผลกระทบต่อชาวบราซิลประมาณ 30% แต่หลายคนไม่ทราบหรือไม่ยอมรับว่ามีลำไส้ติดอยู่ นี่คือสาเหตุส่วนใหญ่เนื่องจากความอัปยศของการสัมผัสในเรื่องโลกาวินาศ แต่ยังเป็นเพราะความคิดที่ผิดพลาดที่มีเพียงห้องน้ำเท่านั้นที่ไม่สามารถพิจารณาอาการท้องผูกได้

อ่านเพิ่มเติม: 20 อาหารเส้นใยสูงที่สุดและทำไมคุณควรบริโภคสารอาหารนี้

“ ตามหลักแล้วความถี่ของการขับถ่ายควรอยู่ที่ 3 ถึง 12 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถึงแม้จะอยู่ในค่าเหล่านี้ก็ถือว่าเป็นอาการท้องผูกที่จำเป็นต้องใช้ความพยายามอย่างมากหรือไม่เกิดผลในการอพยพ” ดร. มาร์กอสกล่าว Belotto

เพื่อล้างข้อสงสัยเขาแสดงอาการหลักที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก:

• 2 หรือน้อยกว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้ทุกสัปดาห์
• อุจจาระแห้งและเทอะทะ
• ไม่สบายที่จะอพยพ
• ท้องแน่นท้อง
• ก๊าซส่วนเกิน
• ความรู้สึกของตะกอนที่ไม่สมบูรณ์หลังจากการเคลื่อนไหวของลำไส้

แม้ว่าอาการเหล่านี้จะบ่งบอกถึงอาการท้องผูกอย่างรุนแรง แต่แพทย์ชี้ให้เห็นว่าไม่มีกฎ สิ่งสำคัญคือการแยกความแตกต่างไม่ว่าจะเป็นจังหวะปกติของลำไส้หรือการเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกติคือการเปลี่ยนแปลงของจังหวะมาตรฐานของแต่ละบุคคลและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้ป่วย อย่างไรก็ตามเขาเตือนว่าควรมีการตรวจสอบอาการเพิ่มเติมเช่นวิงเวียนปวดอย่างรุนแรงและมีเลือดออกโดยเร็วที่สุด

การรักษา

เนื่องจากไม่ใช่โรคเองอาการท้องผูกจึงไม่ต้องการการรักษาที่เฉพาะเจาะจง “ ผู้ป่วยส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย ตรวจสอบการรักษาหลักสำหรับเงื่อนไขต่าง ๆ ของอาการท้องผูก

• เดิมพันอาหารที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ: การเพิ่มผลไม้เช่นพลัมและมะละกอรวมถึงรำข้าวที่มีเส้นใยสูงเป็นวิธีการกระตุ้นการทำงานของลำไส้
• เพิ่มปริมาณการใช้น้ำ: หลังจากการวางแนวแบบคลาสสิกของการดื่มน้ำสองลิตรต่อวันแล้วช่วยบรรเทาปัญหา
• เหน็บและ enemas: ไม่ซ้ำกับกรณีที่รุนแรงที่สุดของอาการท้องผูกยาสองตัวนี้ทำให้ง่ายต่อการกำจัดอุจจาระ
• การแทรกแซงการผ่าตัด: Gastrosurgeon กล่าวว่ามีเพียงกรณีที่แคบกว่าเท่านั้นที่อาจต้องการการแทรกแซง แต่เขาบอกว่าพวกเขาไม่บ่อยนัก

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ายาระบายควรใช้เฉพาะภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้นเพราะมันทำหน้าที่ตรงเวลามากทำให้ระคายเคืองลำไส้และในระยะยาวอาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง

อ่านเพิ่มเติม: คุณเคยได้ยินเรื่องของ PANC หรือไม่? รู้จักพืช 11 ชนิดที่คุณกินได้และไม่รู้

สูตรโฮมเมดเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก

สำหรับผู้ที่มีชีวิตอยู่ทุกวันโดยมีลำไส้ติดอยู่แม้ใช้นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพข่าวดีก็คือว่าการเยียวยาที่บ้านตามธรรมชาติบางอย่างสามารถช่วยปรับปรุงการขนส่งในลำไส้ ดูด้านล่างสำหรับสองตัวเลือกที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

น้ำเมล็ดแฟลกซ์

ส่วนผสม:

• น้ำ 1 แก้ว
• 2 flaxseed 2 ช้อนโต๊ะ

เตรียม:

อ่านเพิ่มเติม: 8 ยาระบายธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก

1. ในเวลากลางคืนก่อนนอนให้วางเมล็ดแฟลกซ์สองช้อนโต๊ะในแก้วน้ำหนึ่งใบและพักไว้
2. เช้าวันรุ่งขึ้น สูตรสามารถบริโภคได้ทุกวัน

น้ำบ๊วยผสมส้ม

ส่วนผสม:

• น้ำ 1 แก้ว
• 3 ลูกพลัม
• น้ำส้ม 1 แก้ว

เตรียม:

1. ใส่ลูกพลัมลงในแก้วน้ำก่อนนอนและปล่อยให้ส่วนผสมพักจนเช้าวันรุ่งขึ้น
2. ทุบตีน้ำและลูกพลัมในเครื่องปั่น
3. เติมน้ำส้มหรือน้ำองุ่นครึ่งแก้ว
4. เครื่องดื่มที่ผสมแล้ว

ข้อดีของสองสูตรนี้ก็คือเนื่องจากพวกมันเบาและเป็นธรรมชาติจึงไม่มีผลข้างเคียงเช่นการระคายเคืองของลำไส้ พยายามหลีกหนีจากชาที่สัญญาว่าจะแก้ไขทันทีเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์

อ่านเพิ่มเติม: 23 สูตรขนมปังสีน้ำตาลสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติ

กลุ่มเสี่ยง



ไม่ว่าจะเกิดจากการเดินทางหรือการเปลี่ยนแปลงอาหารเป็นการชั่วคราวเป็นไปได้ที่ทุกคนจะมีอาการท้องผูกอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต อย่างไรก็ตามสำหรับฮอร์โมน, สารเคมี, ร่างกายหรือเหตุผลทางสังคมบางกลุ่มอาจมีอาการท้องผูกเรื้อรัง พวกเขาคือ:

ผู้หญิง: ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสาเหตุใหญ่ที่ผู้หญิงอยู่ในกลุ่มเสี่ยงคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งมีผลต่อการเคลื่อนไหวของ peristaltic นอกจากนี้แพทย์ยังชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงเติบโตขึ้นด้วยความคิดที่ว่าการขับถ่ายนั้นน่าเกลียดซึ่งทำให้เราไม่ต้องใช้ห้องน้ำในที่ทำงานวิทยาลัยบ้านเพื่อน ฯลฯ ช่วยให้อุจจาระแห้งและ นิสัยลำไส้ล่าช้า

สูงอายุ เมื่อเราอายุมากขึ้นการเคลื่อนไหวของเราจะช้าลงรวมถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อลำไส้ที่รับผิดชอบในการควบคุมและกำจัดลูกกลอนอุจจาระ

คนล้มป่วย: ทั้งเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่ จำกัด และปริมาณน้ำต่ำที่พวกเขามักจะมีคนในโรงพยาบาลหรือพักผ่อนอย่างต่อเนื่องควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาการท้องผูก

จำไว้ว่าแม้อยู่นอกกลุ่มเสี่ยงใคร ๆ ก็สามารถมีอาการท้องผูกได้ขึ้นอยู่กับพฤติกรรมที่นำมาใช้ในชีวิตประจำวัน

วิธีป้องกัน



ตามที่ผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นก่อนหน้านี้ลำไส้ที่ติดอยู่เป็นสัญญาณว่ามีบางสิ่งไม่ดีในร่างกาย ดังนั้นจึงไม่มีทาง แทนที่จะทำสูตรที่ช่วยลดปัญหาวิธีแก้ปัญหาเพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกคือการรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวันและไม่ใช่แค่ในยามวิกฤต นี่คือวิธีการป้องกันสภาพของคุณอย่างถาวร:

ฝึกฝนการออกกำลังกาย: แอโรบิกออกกำลังกายกระตุ้นการเคลื่อนไหวของ peristaltic อำนวยความสะดวกในการขนส่งของลำไส้

การเพิ่มปริมาณเส้นใย: ไฟเบอร์ผักผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จะช่วยในการสร้างเค้กอุจจาระ ผลไม้บางชนิดทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติ

ดื่มของเหลวมากขึ้น: เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับเค้กอุจจาระเหมาะที่สุดคือการดื่มน้ำมากขึ้น แต่ก็คุ้มค่าที่จะเดิมพันกับน้ำผลไม้หรือชาที่ไม่ใช่ยาขับปัสสาวะ

ตอบรับการเรียกของธรรมชาติ: เรื่องตลกและถ้อยคำสละสลวยอพยพเมื่อคุณรู้สึกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่แห้งอุจจาระและไม่ช้านิสัยลำไส้

การจัดการความเครียด: อารมณ์ของเรานั้นเชื่อมโยงกับการทำงานของลำไส้ ดังนั้นพยายามพักผ่อนโดยลงทุนในกิจกรรมที่ให้ความสุขในชีวิต

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการป้องกันอาการท้องผูกคือพยายามควบคุมลำไส้ให้เข้าห้องน้ำในเวลาเดียวกันซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของยาระบายธรรมชาติเช่นมะละกอหรือโยเกิร์ตด้วยโปรไบโอติก วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถเลือกเวลาที่คุณว่างและสะดวกในการอพยพ

สิ่งที่ควรกิน (และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง) เพื่อไม่ให้ลำไส้ถูกขังอยู่



การรับประทานอาหารที่เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาการทำงานของร่างกายอย่างไม่ต้องสงสัย แต่สิ่งที่ควรกินและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้ทันกับการขนส่งของลำไส้?

เดิมพันอาหารเหล่านี้หรือไม่

• ผลไม้ยาระบาย: พลัมและมะละกอมีปริมาณเส้นใยสูงนอกเหนือไปจากซอร์บิทอลและปาเปนตามลำดับซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นให้เกิดการบีบตัว
• flaxseed: มันมีเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งจะช่วยเพิ่มอุจจาระและเพิ่มการขนส่งของลำไส้
• ฟักทอง: เมื่อบริโภคอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยปรับสมดุลของลำไส้ด้วยความเข้มข้นของเส้นใยเหล็กสังกะสีและโพแทสเซียม
• ผักใบดำ: ผักกาดหอม, arugula, ผักคะน้าและแพงพวยอุดมไปด้วยเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำที่อำนวยความสะดวกในการก่อตัวของเค้กอุจจาระ;
• ผลไม้กับชานอ้อย: ความเข้มข้นของเส้นใยสูงสุดในผลไม้อยู่ในเปลือกและชานอ้อย ด้วยเหตุนี้เลือกใช้ผลไม้ที่เป็นไปได้ที่จะกินชิ้นส่วนเหล่านี้เช่นส้มชานอ้อย
• ธัญพืช: เพราะพวกมันมีเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำได้ดีกว่าเส้นใยที่ได้จากการกลั่นพวกมันยังช่วยในการก่อตัวของอุจจาระและการขนส่งในลำไส้

และอยู่ห่างจากเหล่านี้

• อาหารแปรรูป: คุกกี้โซดาและสารพัดอื่น ๆ มีไฟเบอร์ต่ำ แต่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลที่ป้องกันไม่ให้แบคทีเรียทำงานได้ดีสำหรับลำไส้
• ธัญพืชกลั่น: แป้งสาลีสีขาวข้าวขาวและซีเรียลกลั่นอื่น ๆ มีเส้นใยต่ำและมีส่วนทำให้ลำไส้หดตัวและหมักทำให้เกิดก๊าซ
• ฝรั่ง: แม้จะมีแคลอรี่ต่ำและมีเส้นใยสูง แต่ไฟเบอร์นั้นเป็นชนิดที่ละลายน้ำได้ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าการทำงานของลำไส้ช้าลงโดยเฉพาะเมื่อมีการใช้น้ำต่ำ
• แอปเปิ้ล: เช่นฝรั่งนั้นอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งสามารถดูดซับน้ำจากอุจจาระทำให้เกิดการหน่วงของลำไส้
• อาหารที่มีไขมัน: นอกจากจะมีกากใยต่ำแล้วอาหารจำพวกเค็มทอดยังทำให้ค่า pH ของลำไส้มีความเป็นกรดมากขึ้นทำให้ยากต่อการทำงาน
• อาหารรสเผ็ด: มักจะยากจนในเส้นใยพวกเขายังระคายเคืองเยื่อบุลำไส้

แล้วกาแฟล่ะ คุณอาจจะสงสัย แม้ว่าหลายคนรายงานว่ารู้สึกว่าลำไส้ของพวกเขาคลายตัวหลังจากบริโภค ความจริงอธิบายโดยวิทยาศาสตร์โดยการปรากฏตัวของ gastrin ฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้หรือไม่ การบริโภคมากเกินไปอาจมีผลขับปัสสาวะทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งในทางกลับกันท้องผูก

แม้ว่าจะไม่ใช่โรค แต่อาการท้องผูกจะสร้างความรู้สึกไม่สบายเป็นอย่างมากและหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษาอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงเช่นโรคริดสีดวงทวาร ดังนั้นการระบุและแสวงหาการรักษาลำไส้ที่ติดอยู่จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและคุณภาพชีวิตที่สูงขึ้น

ท้องผูกเรื้อรัง รู้ป้องกัน รู้รักษา l นพ. สุขประเสริฐ จุฑากอเกียรติ (เมษายน 2024)