วิถีการดำเนินชีวิตที่เราเป็นผู้นำในวันนี้และภาระหน้าที่และกิจกรรมที่เรามีในแต่ละวันทำให้ผู้คนรู้สึกเหนื่อยล้าและกระฉับกระเฉงน้อยลงแม้จะเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ
นอกเหนือจากการอดนอนแล้วปัญหาต่างๆเช่นความเครียดและความวิตกกังวลที่เกิดจากการใช้ชีวิตแบบนี้การทานอาหารที่ไม่ดีมีส่วนทำให้สถานการณ์แย่ลง ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องใช้เวลาสักเล็กน้อยในการกินอย่างเหมาะสมและได้รับประโยชน์จากสิ่งที่อาหารที่เหมาะสมสามารถนำมาให้คุณได้
มีอาหารบางประเภทที่สามารถช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวันโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า อาหารที่ให้พลังงานไม่ได้อยู่ห่างจากมือคุณและสามารถทานได้โดยไม่ต้องใช้เวลาเตรียมมาก
เพื่อให้รู้สึกมีชีวิตชีวาและกระฉับกระเฉงยิ่งขึ้นรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ในเมนูของคุณ เมื่ออยู่ในอาหารโอเมก้า -3 กระตุ้นการเผาผลาญทำให้คุณรู้สึกเต็มใจมากขึ้น แนะนำปลาเช่นปลาแซลมอนปลากะตักและปลาทูน่า
อาหารที่มีกรดอะมิโนเรียกว่าไทโรซีนก็มีส่วนทำให้การจัดการดีขึ้นเพราะกรดอะมิโนนี้เชื่อมโยงกับการปล่อยอะดรีนาลีนและโดปามีน ในทางกลับกันสารสื่อประสาทเหล่านี้ทำให้เกิดความรู้สึกตื่นตัวอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี ไทโรซีนสามารถพบได้ในอาหารเช่นปลาเนื้อไม่ติดมันวอลนัทถั่วนมโยเกิร์ตชีสลีนเต้าหู้และไข่
เมื่อระดับธาตุเหล็กในร่างกายอยู่ในระดับต่ำมันเป็นเรื่องปกติที่ร่างกายจะตอบสนองกับความรู้สึกเหนื่อยและไม่สบาย ดังนั้นจึงขอแนะนำให้เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กในอาหารของคุณเช่นหัวบีท, ตับ, ผักขม, ถั่วและถั่ว
ผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตและนมนั้นอุดมไปด้วยสารที่เรียกว่าทริปโตเฟน สารนี้ทำให้เกิดการผลิตเซโรโทนินในร่างกายซึ่งทำให้เกิดความกล้าหาญมากขึ้นและทำให้อารมณ์ดีขึ้น อกไก่งวงยังมีสารและสามารถรวมอยู่ในอาหารว่างเพื่อสุขภาพ
การเปลี่ยนเมนูไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปดังนั้นเราจึงแนะนำกลยุทธ์: มุ่งมั่นที่จะรวมหนึ่งในอาหารเหล่านี้กับทุกมื้อที่คุณกิน ดังนั้นคุณค่อย ๆ เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณและในไม่ช้าก็เริ่มรู้สึกถึงประโยชน์ที่อาหารสามารถให้ได้
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การกล่าวถึงว่าวิธีที่ง่ายในการพักรักษาตัวอยู่ตลอดเวลาคือการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันรวมถึงอาหารที่แนะนำ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถรวมของขบเคี้ยวเล็ก ๆ ระหว่างมื้ออาหารหลักกับขวดโยเกิร์ตหรือของว่างอกไก่งวง
การดูแลอาหารเป็นสิ่งสำคัญ แต่ถ้าคุณไม่ดูแลตัวเองในด้านอื่น ๆ ของสุขภาพร่างกายและอารมณ์การกินที่เหมาะสมจะไม่ได้ผล ดังนั้นลงทุนในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี: ออกกำลังกายนอนหลับแปดชั่วโมงต่อวันและป้องกันความเครียดจากชีวิตของคุณ
- อาหาร
- 1,230
