เคล็ดลับง่าย ๆ และแบบฝึกหัดที่จะออกไปจากชีวิตประจำวัน

คุณเคยได้ยินว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ในทางตรงกันข้ามคุณจะต้องรู้ว่าการเป็นคนอยู่ประจำที่เป็นลบและอันตรายอย่างไร

หากคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่คุณเป็นคนประเภทที่ไม่ชอบไปโรงยิมหรือเล่นกีฬารู้ว่าทุกอย่างไม่ได้หายไป! มีแบบฝึกหัดง่าย ๆ และแม้แต่การกระทำบางอย่างในชีวิตประจำวันที่สามารถช่วยให้คุณออกไปจากชีวิตประจำวันได้!

ความเสี่ยงที่ไม่มีการใช้งานทางกายภาพ

การไม่ออกกำลังกายสามารถนิยามได้ว่าเป็นการออกกำลังกายไม่เพียงพอและอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพและชีวิตของบุคคล

Gustavo Starling Torres แพทย์เวชศาสตร์การกีฬาระดับสูงสมาชิกศูนย์การศึกษาด้านสรีรวิทยาและการฝึกออกกำลังกาย (Cefit) และผู้อำนวยการสำนักงานคณะกรรมการการแพทย์ชิงแชมป์การต่อสู้ในป่าชี้ให้เห็นว่าชีวิตประจำวันทำให้ระบบอินทรีย์เลิกใช้ในระหว่างการร้องขอ รูปแบบที่แตกต่างกันของการออกกำลังกายซึ่งส่งผลให้เกิดกระบวนการถดถอยของหน้าที่

"ดังนั้นการไม่ออกกำลังกายทางร่างกายนั้นมีความสัมพันธ์โดยตรงหรือโดยอ้อมกับสาเหตุหรือการเสื่อมของโรคต่าง ๆ เช่นโรคหลอดเลือดหัวใจ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจโดยทั่วไปโรคกระดูกพรุน, เบาหวาน, โรคอ้วนและมะเร็งบางชนิด นำไปสู่การเสียชีวิตก่อนกำหนด? อธิบายแพทย์

ประโยชน์ที่ได้รับจากการออกกำลังกาย

มีประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายเป็นประจำ โดยทั่วไปเราสามารถเน้น:

• การฝึกการออกกำลังกายซึ่งเน้นโดย Gustavo Torres ช่วยป้องกันและลดอุบัติการณ์ของปัญหาสุขภาพต่างๆเช่นโรคหลอดเลือดหัวใจ, กล้ามเนื้อหัวใจตาย, ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจโดยทั่วไปโรคกระดูกพรุน, เบาหวาน, โรคอ้วนและแม้แต่โรคมะเร็งบางชนิด ซึ่งหมายถึงการอยู่รอดอีกต่อไป

• หมอตอร์เรสเสริมว่าการกระตุ้นระบบอวัยวะ (ระบบหายใจ, ระบบประสาท, ระบบประสาท, ระบบต่อมไร้ท่อ, กล้ามเนื้อและกระดูก ฯลฯ ) โดยการออกกำลังกายให้การดัดแปลงและปรับปรุงระบบต่างๆ ดังนั้นประสิทธิภาพของกิจกรรมประจำวันจะดีขึ้นและง่ายขึ้นให้คุณภาพของสุขภาพและชีวิตที่ดีขึ้น
• กิจกรรมการออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองและเปิดใช้การขัดเกลาทางสังคมมากขึ้น

จะหลีกเลี่ยงปัญหาได้อย่างไร

แต่ในที่สุดบุคคลใดที่ไม่จำเป็นต้องพิจารณาว่าอยู่ประจำ?

ทอร์เรสชี้ให้เห็นว่าวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) แนะนำว่าในฐานะที่เป็นคำแนะนำขั้นต่ำสำหรับผู้ใหญ่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน (150 นาที / สัปดาห์)

"เพื่อการปรับสภาพที่ดีขึ้นการวางแนวพื้นฐานสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในการประชุมไม่น้อยกว่า 20 นาที แต่รวมอย่างน้อย 75 นาที / สัปดาห์" แพทย์ระดับบัณฑิตศึกษาเพิ่ม เวชศาสตร์การกีฬา

Torres ชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางอาจเป็นกิจกรรมที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในช่วง 64-76% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HRmax) และรุนแรงในช่วง 77-93% "วิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการประมาณค่า HRmax คือการลบจาก 220 อายุของบุคคลในปี (HRmax = 220" อายุ) "หมออธิบาย

มืออาชีพยังเน้นว่าการฝึกเหล่านี้ควรเกี่ยวข้องกับการฝึกเพาะกายและความยืดหยุ่น

การออกกำลังกายและคำแนะนำง่าย ๆ เพื่อกำจัดการไม่ออกกำลังกาย

ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีการใช้ชีวิตประจำวันโดยไม่จำเป็นต้องไปโรงยิม

1. เดิมพันงานบ้าน

ตอร์เรสอธิบายว่ากิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลาง 30 นาทีสามารถสะสมได้ในระหว่างวันโดยทำในช่วงเวลาอย่างน้อย 10 นาที ดังนั้นการทำความสะอาดด้วยระยะเวลาขั้นต่ำนี้ (การล้าง / จานการกวาดบ้าน ฯลฯ ) สามารถให้บริการเพื่อให้ได้ตามที่แนะนำ 30 นาทีหรือนานกว่านั้น

2. เดินเพิ่ม

นอกสภาพแวดล้อมในบ้านหนึ่งเคล็ดลับอ้างอิงจาก Torres คือการจอดรถให้ห่างจากที่ทำงานโดยเจตนา ด้วยวิธีนี้บุคคลนั้นเดินได้มากกว่าโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก

เดินเท้าในร้านเบเกอรี่ร้านขายของชำ ฯลฯ ไม่ไกลจากบ้านมีทางเลือกบางอย่างที่สามารถเปลี่ยนแปลงนิสัยได้?

3. เดิมพันกับจักรยาน

ข้อเสนอแนะอีกประการหนึ่งคือการแลกเปลี่ยนรถมอเตอร์ไซค์เพื่อไปทำงานหรือเพื่อดำเนินการต่าง ๆ เช่นไปที่ร้านเบเกอรี่ร้านขายของชำร้านขายยา ฯลฯ

4. เดิน

คุณไม่ชอบไปยิมหรือไม่! นี่ไม่ใช่ข้อแก้ตัวสำหรับการไม่ออกกำลังกาย!

โดยทั่วไปแล้วการเดินเป็นทางเลือกที่ดีและง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งระดับการปรับสภาพสามารถเป็นอุปสรรคสำหรับกิจกรรมที่เข้มข้นขึ้นและสามารถฝึกฝนในสถานที่และโอกาสต่าง ๆ โดยไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ขนาดใหญ่? Gustavo Torres .

5. การเต้นรำ

การเต้นรำเป็นอีกทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการหลีกหนีจากการใช้ชีวิตประจำวัน สามารถฝึกฝนในโรงยิมโรงเรียนสอนเต้นรำหรือเพียงแค่อยู่ที่บ้าน

“ การเต้นรำเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถเพิ่มในกิจกรรมการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ด้วยความได้เปรียบในการมีความขี้เล่นและสร้างแรงบันดาลใจบ่อยครั้ง” หมอทอเรสกล่าว

6. กระโดดเชือก

การข้ามเชือกเป็นกิจกรรมที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือนอกบ้าน มันสนุกและยังคงเผาผลาญแคลอรี่ที่ดี!

7. ขึ้นและลงบันได

การขึ้นและลงที่บ้านอย่างตั้งใจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายโดยไม่ต้องไปโรงยิม

แต่เคล็ดลับคือยึดติดกับนิสัยการขึ้นและลงบันไดทุกครั้งที่ทำได้ถ้าคุณทำงานในอาคารที่มีลิฟต์ให้หลีกเลี่ยง เมื่อคุณไปที่ห้างสรรพสินค้าให้หลบหนีบันไดเลื่อนเป็นต้น

8. พาสุนัขไปเดินเล่น

การพาสุนัขของคุณไปเดินเล่นทุก ๆ วันเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเป็นวิธีที่ดีในการออกไปใช้ชีวิตตามปกติ รวมทั้งคุณจะทำดีกับสุขภาพสัตว์เลี้ยงและสวัสดิการของคุณ!

เหตุผลในการออกจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ

Gustavo Torres ชี้ให้เห็นว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกายนั้นมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งคล้ายกับความดันโลหิตสูงการสูบบุหรี่หรือคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น น่าเสียดายสำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกายหรือออกกำลังกายโดยทั่วไปวิธีเดียวที่เราสามารถหลีกหนีจากการไม่ออกกำลังกายและสิ่งที่เกี่ยวข้องกับมันคือการออกกำลังกาย นี่คือ "การรักษา" ที่มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการป้องกันด้วยข้อดีที่สามารถถูก (หรือไม่มีค่าใช้จ่าย) และไม่มีผลข้างเคียงเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้อง "เขากล่าว

ถึงแพทย์ก่อนที่จะตัดสินหรือไม่? การออกกำลังกายการใช้เหตุผลควรง่ายและมีเหตุผลมากขึ้น “ ถ้าเธอชอบตัวเองเธอไม่ต้องการป่วยง่ายขึ้นหรือผ่านการทดสอบที่รุกรานบ่อยเจ็บปวดและหลีกเลี่ยงการรักษาด้วยยาหลายชนิด (และถ้าพวกเขาเป็น“ ดี” พวกเขาจะไม่มีชื่อนี้)? และผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์นอกเหนือจากการแทรกแซงการผ่าตัดและความเสี่ยง / ผลที่ตามมาของพวกเขาควรเดิมพันในการออกกำลังกายซึ่งเป็นยาอายุวัฒนะที่มีประสิทธิภาพ (กล่าวกันว่าเป็นเครื่องดื่มที่มีเอฟเฟกต์ที่น่าอัศจรรย์) การรักษาและฟื้นฟูสุขภาพของผู้ใช้นั้นสรุปโดย Gustavo Torres

ดังนั้นอย่าเสียเวลา: ถ้าคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำให้เริ่มออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปแม้ว่าคุณจะทำงานหนักขึ้นในการทำกิจวัตรประจำวัน (เช่นการทำความสะอาดบ้านการเดินไปทำงานการขึ้นและลง ลงบันไดเป็นต้น) สิ่งนี้จะทำให้ชีวิตมีสุขภาพดีขึ้นอย่างก้าวหน้า!

39 เคล็ดลับง่ายๆ สำหรับสาวๆ ที่จะเขย่าฤดูร้อนนี้ (อาจ 2024)