ตื่นเต้นกับการลดน้ำหนักเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ ผู้หญิงหลายคนรายงานว่าไม่ได้รับผลกระทบจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอาหารเพราะพวกเขาต้องการให้การเปลี่ยนแปลงในร่างกายมีความชัดเจนมากขึ้นในระยะเวลาอันสั้นและมีอาหารเป็นแหล่งความสุขและค่าตอบแทนทางจิตใจ
เพื่อให้การควบคุมอาหารประสบความสำเร็จจำเป็นต้องมีการจัดการมากกว่าการเตรียมจิตใจ: •บุคคลนั้นต้องการที่จะลดน้ำหนักและทำให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้น แต่ต้องให้ความรู้กับตัวเองทางจิตใจไม่ให้ตั้งเป้าหมายหรือกิจวัตรที่ยากลำบาก ในความล้มเหลว?, คู่มือโภชนาการนักโภชนาการ Isabella Peixoto
ลิซ่าวอชิงตันได้รวบรวมรายการเคล็ดลับสิบประการสำหรับผู้หญิงที่มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของการลดน้ำหนักและการผ่านกระบวนการปรับอาหารน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดจากสถานการณ์ไม่แยแสอาหารที่พบบ่อยที่สุด :
1? ประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับการลดน้ำหนักอีกครั้ง
หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการคิดใหม่เกี่ยวกับวิธีจัดการกับความต้องการลดน้ำหนัก นั่นคือคุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนการลดน้ำหนักให้เป็นสถานการณ์ทั้งหมดหรือไม่ต้องทำอะไรเลยซึ่งคุณต้องลดน้ำหนักลงหรือพยายามล้มเหลว
ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเมื่อเรามุ่งเน้นเฉพาะการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำให้ร่างกายของคุณตื่นตัวเราไม่รู้สึกสูญเสียน้ำหนักเป็นงานที่มีภาระทางจิตใจที่น่าวิตก
2? ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล
คนที่ตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงเพื่อบังคับให้ตัวเองล้มเหลวและรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับสถานการณ์ ให้แน่ใจว่าได้ตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเองระหว่างการลดน้ำหนัก เมื่อแต่ละคนรู้จักตัวเองพวกเขารู้ว่าการท้าทายแต่ละก้าวเล็ก ๆ นั้นเป็นอย่างไรและความพยายามทีละน้อยที่มันสามารถกำหนดให้ประสบความสำเร็จในการพัฒนา
3 หรือไม่? แต่งตัวดีเมื่อออกกำลังกาย
เสื้อผ้าออกกำลังกายที่สวยงามสามารถเป็นแรงจูงใจที่ดีในการลดน้ำหนักเนื่องจากพวกเขาสนับสนุนให้คุณทำงานหนักขึ้นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ดีที่สุด การออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าที่น่าเกลียดสามารถทำให้คุณรับรู้ร่างกายของคุณราวกับว่ามันไม่มีทางหรือรู้สึกเยาะเย้ยเมื่อออกกำลังกาย
4 ฉลองชัยชนะของคุณ
สมัยนี้ง่ายกว่ามากในการเลือกอาหารแปรรูปแทนที่จะเป็นอาหารปรุงเองที่บ้านและเก็บวันที่มีงานนับไม่ถ้วนที่ป้องกันไม่ให้คุณใช้เวลาในการออกกำลังกายดังนั้นชัยชนะต่อความท้าทายเหล่านี้จึงมีความสำคัญ เฉลิมฉลองการกินเพื่อสุขภาพและลดน้ำหนักด้วยการปรนนิบัติตัวคุณเองด้วยการนวดการบำบัดความงามหรือของขวัญสำหรับตัวคุณเอง
5? เปลี่ยนจานจากที่บ้าน
เปลี่ยนจานจากที่บ้านเพื่อให้คุณสามารถเลือกอาหารที่มีขนาดเล็กลงที่ทำให้คุณกินอาหารที่มีขนาดเล็กลงและคุณสามารถเลือกสีที่กระตุ้นให้กินน้อยลงเช่นสีน้ำเงินและสีเขียว
6 ค้นหาและแบ่งปันข้อมูลการลดน้ำหนัก
อ่านเรื่องราวการลดน้ำหนักในหนังสือพิมพ์นิตยสารเว็บไซต์เบ็ดเตล็ดและโซเชียลมีเดียและใช้แอพมือถือเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับแคลอรี่การออกกำลังกายและแบ่งปันกับเพื่อนของคุณเป้าหมายและความทุ่มเทและการติดตามของพวกเขา การโพสต์ความคืบหน้าหรือแบบฝึกหัดของคุณในแอพบล็อกหรือโซเชียลมีเดียจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบมากขึ้นและสามารถสนับสนุนผู้อื่นเช่นกัน
7 ระวังแรงบันดาลใจของโมเดล
บางคนพบว่าการดูรูปภาพของนางแบบบางเฉียบช่วยกระตุ้นให้พวกเขาลดน้ำหนัก แต่นั่นอาจไม่ใช่ความคิดที่ยอดเยี่ยม
การศึกษาในเนเธอร์แลนด์ศึกษาผู้หญิงสองกลุ่มที่ต้องการลดน้ำหนัก: กลุ่มหนึ่งมีสมุดบันทึกอาหารที่มีรูปถ่ายของนางแบบผอมมากบนหน้าปกและกลุ่มอื่นมีเพียงโลโก้ที่เป็นกลาง กลุ่มที่สองลดน้ำหนักในขณะที่กลุ่มแรกได้รับน้ำหนัก
นักวิจัยตระหนักว่าภาพของแบบจำลองทำให้ผู้คนอดอาหารโดยการสร้างรูปแบบที่ไม่สมจริง ไม่มีอะไรผิดปกติกับการได้รับแรงบันดาลใจจากผู้อื่น แต่คุณต้องจำไว้ว่าร่างกายของแต่ละคนนั้นแตกต่างกันและเป้าหมายหลักคือการทำให้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณ
8 นอนกับรายการเป้าหมายใต้หมอน
สำหรับคุณที่จะเชื่อในการฝึกฝนที่ลึกลับการจดเป้าหมายลงบนกระดาษโดยวางไว้ใต้หมอนและนอนบนมันสามารถช่วยให้คุณรวบรวมพลังของการกระทำและแสดงให้เห็นได้เร็วขึ้น
9 คิดถึงเป้าหมาย
อีกวิธีในการรับแรงจูงใจคือคิดถึงเป้าหมายของคุณเมื่อใดก็ตามที่คนรู้สึกว่าการฝึกอบรมหรือการกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้สร้างหรือไม่สร้างความแตกต่างใด ๆ เขาควรถามตัวเองว่าการถอนตัวโดยรวมที่เป็นไปได้ของเขาจะช่วยหรือส่งผลต่อสุขภาพของเขาในอีกสามเดือนข้างหน้า
ในขณะที่ข้ามการออกกำลังกายไม่กี่หรือข้ามการรับประทานอาหารที่เหมาะสมทุกครั้งในขณะที่ไม่เลิกทำงานหนักทั้งหมดการละทิ้งสมบูรณ์ของนิสัยการลดน้ำหนักใหม่ในขณะนี้หมายถึงการป่วยหรือรับใช้มันอีกครั้งหรือเริ่มต้นใหม่ ในอนาคต
10? ใช้ง่ายกับตัวเอง
เพื่อให้ตัวเองมีแรงจูงใจในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่หนักเกินไป เมื่อใดก็ตามที่แรงจูงใจในการลดน้ำหนักอยู่ในระดับต่ำการไม่หนักเกินไปกับตัวคุณเป็นเรื่องธรรมดา การหยุดพักตราบใดที่สั้นวันหรือสองวันนั้นไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวล
Drama Spontan 10: Gelak Khas (เมษายน 2024)
- อาหาร, อาหาร, การลดน้ำหนัก
- 1,230
