ตำนานเกี่ยวกับยิมและความจริง: ถามคำถามและสนุกกับการออกกำลังกายของคุณมากขึ้น

การออกกำลังกายนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการมีสุขภาพที่แข็งแรงและคุณภาพชีวิตที่ดีกว่า ทุกวันนี้ผู้หญิงและผู้ชายมีนิสัยชอบออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ บางคนไปไกลกว่านี้: พวกเขาออกกำลังกายสองสามวันต่อสัปดาห์ที่โรงยิมและอื่น ๆ ที่อยู่นอกบ้าน

การออกกำลังกายการกินให้พอดีนิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นหัวข้อที่โชคดีในปาก? ของคนที่มีอายุต่างกันวันนี้ อย่างไรก็ตามมันก็เป็นความจริงที่ว่าปัญหาเหล่านี้ก่อให้เกิดข้อสงสัยมากและแม้กระทั่งข้อพิพาทบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ฝึกในโรงยิม

เพาะกายช้า ?? ฉันต้องใช้เวลานานเท่าไหร่ในการฝึกฝนหลังจากที่โรงยิมให้ความหิวมากขึ้นสามารถใช้เวย์ที่ออกกำลังกายหนักได้ นี่เป็นคำถามที่ทำให้เกิดความสงสัย ด้านล่างมืออาชีพพูดคุยเกี่ยวกับตำนานหลักและความจริงเกี่ยวกับโรงยิมและอาหารสำหรับการฝึกอบรม

1. เพาะกายไม่ลดน้ำหนัก

MYTH ใช่คุณลดน้ำหนัก หากมุ่งเน้นในเรื่องของปริมาณและความเข้มข้นการเพาะกายจะมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะด้วยการได้รับมวลกล้ามเนื้อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และเร่งการเผาผลาญ? César Gomes ผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาของเครือข่าย Just Fit ของ Academies อธิบาย

2. การเพาะกายจะทำให้ฉันดูแข็งแรง?

MYTH หรือไม่ไม่ คุณสามารถมีร่างกายที่แข็งแข็ง แต่ก็ยังเป็นผู้หญิงที่ฝึกเพาะกายได้มาก Gomes อธิบาย

อ่านเพิ่มเติม: 10 วิธีในการหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหลังการฝึก

3. การฝึกอบรมทำให้คุณรู้สึกหิว

ความจริง เพราะเมื่อคุณฝึกคุณต้องมีพลังงานในการทำแบบฝึกหัดดังนั้นคุณจะต้องรีเซ็ต จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีนักโภชนาการที่เชี่ยวชาญด้านโภชนาการการกีฬาเพื่อเติมสารอาหารอย่างถูกต้องหลังการฝึกอบรมและบรรลุผลตามที่คุณต้องการ Gomes กล่าว

Andrea Zaccaro ประธานสมาคมชาวบราซิลกล่าวว่า“ การฝึกกีฬาให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและการย่อยสลายของกล้ามเนื้อและความต้องการการกู้คืนหุ้นที่ใช้แล้วและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อระบบประสาทส่วนกลางจะกระตุ้นปฏิกิริยาต่างๆที่กระตุ้นศูนย์ความหิว โภชนาการการกีฬา

4. การรถไฟตอนกลางคืนจะดีกว่าตอนเช้า

MYTH นี่เป็นเรื่องเฉพาะบุคคลตามที่ Gomes อธิบาย "เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมคือเวลาที่คุณมีความตั้งใจและความตั้งใจมากที่สุดดังนั้นการฝึกอบรมจะให้ผลมากกว่านี้" เขากล่าว

5. ยิ่งการฝึกฝนนานเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

MYTH “ ทั้งหมดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของบุคคล แต่เวลาฝึกอบรมในอุดมคติคือ 45 นาทีถึงสูงสุด 60 นาที” โกเมสกล่าว

นั่นคือมันไม่มีประโยชน์ที่จะใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงในโรงยิมเพราะเหตุนี้จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว เป็นการดีที่ทำตามแนวทางที่กำหนดโดยมืออาชีพในสาขา

6. การฝึกอดอาหารเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดเพราะการลดน้ำหนัก

MYTH •ไม่ลดน้ำหนักนอกจากจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพแล้ว หากคุณฝึกการอดอาหารคุณจะมีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและป่วยหรือไม่ Gomes กล่าว

อันเดรียชี้ให้เห็นว่าความคิดของการฝึกอดอาหารนั้นเกิดขึ้นจากความเป็นไปได้ของอาหารก่อนหน้านี้และเป็นอุปสรรคต่อการเผาผลาญไขมันในระหว่างการฝึกอบรม •ตราบใดที่หุ้นของกีฬาที่มีความเข้มต่ำหรือปานกลางยังคงอยู่การฝึกอบรมสามารถทำได้อย่างรวดเร็วสั้น ๆ สามถึงสี่ชั่วโมงหรือในตอนเช้า ควรใช้ความระมัดระวังหากระยะเวลาการอดอาหารนานขึ้นและหากบุคคลนั้นอ่อนไหวต่อจุดอ่อน การลดน้ำหนักควรคิดตลอด 24 ชั่วโมงต่อวันดังนั้นอาหารก่อนการฝึกจะไม่ได้รับน้ำหนักมากในผลลัพธ์สุดท้าย?

7. ควรกินคาร์โบไฮเดรตก่อนฝึก

ความจริง จากข้อมูลของ Andrea พบว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงที่เหมาะสมสำหรับร่างกายมนุษย์ทั้งในส่วนที่เหลือของแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนหรือสภาวะการออกกำลังกาย •ก่อนการฝึกอบรมมีความจำเป็นที่หุ้นจะเสร็จสมบูรณ์ ขอแนะนำให้บริโภคแม้ในปริมาณเล็กน้อยเช่นขนมปังคุกกี้เค้กหรือคาร์โบไฮเดรตชนิดอื่น?

•ขอแนะนำว่าอย่ากินไฟเบอร์หรือไขมันในปริมาณมากเนื่องจากจะเป็นอุปสรรคต่อการย่อยและการดูดซึมและทำให้การฝึกกีฬาเป็นเรื่องยาก ถ้าคุณกินแหล่งพลังงานอื่นเช่นโปรตีนแทนที่จะเป็นคาร์โบไฮเดรตมันจะถูกเผาและบางส่วนที่ไม่ได้มีไว้สำหรับจุดประสงค์นี้จะถูกกำจัดโดยการขับถ่ายของไตทำให้ไตเพิ่มขึ้น?

8หลังจากการฝึกอบรมมีความจำเป็นต้องกินโปรตีน

ความจริง การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายและใช้เวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมง อาหารควรมีปริมาณโปรตีนเพื่อรักษาความเข้มข้นของเลือดใน 24 ชั่วโมงของวัสดุสร้างเซลล์ ดังนั้นโปรตีนควรมีอยู่อย่างน้อยในมื้ออาหารหลักของวัน?

9. น้ำหนักเบาและการทำซ้ำทำให้คุณลดน้ำหนักได้

ความจริงความสัมพันธ์ “ การฝึกประเภทนี้ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อและยังช่วยลดน้ำหนักได้ตราบใดที่เวลาพักระหว่างเซ็ตไม่เกิน 30 วินาที” Gomes อธิบาย

นอกจากนี้โปรดทราบ: นักการศึกษาควรได้รับการฝึกอบรมทางกายภาพเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์จะเป็นผลในเชิงบวกอย่างแท้จริง

10. ผู้ที่เริ่มฝึกสามารถเพิ่มน้ำหนักได้

ความจริง Andrea อธิบายว่าบางคนอาจมีน้ำหนักด้วยเหตุผลสองประการ มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนั้นให้ผลที่ดีเนื่องจากเป็นเนื้อเยื่อที่หนาแน่น เป็นผลให้บุคคลนั้นอาจมีความรู้สึกของการสูญเสียน้ำหนักกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในสมดุลหรือไม่เขาพูดว่า

•ไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้นอาจเกิดขึ้นได้หากการบริโภคอาหารสูงกว่าการใช้พลังงาน การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารและพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกายอาจส่งผลให้ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น? นักโภชนาการกล่าวเสริม

11. ไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเสริม (เช่น Whey, Bcaa)

MYTH “ ใช่มันเป็นไปได้ แต่ถ้ามีความจำเป็นต้องทานอาหารเสริมนักโภชนาการเท่านั้นที่สามารถพูดได้” Gomes อธิบาย

Andrea ชี้ให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะได้รับผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเสริม •สิ่งสำคัญคือการทำอาหารในปริมาณที่เพียงพอที่ตอบสนองความต้องการประจำวัน อาจเกิดขึ้นได้ว่าอาหารเสริมสร้างความแตกต่างอย่างมากในประสิทธิภาพและเพิ่มมวลน้อยลงเมื่ออาหารน้อยกว่าความต้องการรายวัน ตัวอย่างเช่นการวัดเวย์ให้โปรตีน 24 กรัมและเนื้อสัตว์ติดมัน 100 กรัม

12. เป็นเรื่องดีที่จะได้รับ isotonic หลังการฝึก

ความจริง Isotonic มีวัตถุประสงค์เพื่อเติมพลังงาน (คาร์โบไฮเดรต) และแร่ธาตุที่หายไปในระหว่างการออกกำลังกาย หากการฝึกอบรมนั้นยาวเกินไปหรือการให้อาหารทดแทนนั้นไม่ได้เกิดขึ้นทันทีเป็นไปได้หรือไม่ที่จะใช้ไอโซโทป?

“ ผู้ที่มีสุขภาพดีที่มีเหงื่อออกมากเกินไปหรือออกกำลังกายในสภาพที่ชอบเหงื่อออกเช่นอุณหภูมิและความชื้นสูงจะได้ประโยชน์จากเครื่องดื่ม” นักโภชนาการกล่าวเสริม

13. ถ้าฉันประสบอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นเพราะการเพาะกายมีผลกระทบหรือไม่?

MYTH มันไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับผล! เมื่อบุคคลไม่เคยฝึกฝนและเริ่มฝึกน้ำหนักก็มีความเจ็บปวดเล็กน้อยที่เกิดจากการอักเสบของเส้นใยกล้ามเนื้อเนื่องจากการกระตุ้นใหม่นี้ ความเจ็บปวดที่ต้องหายไปภายในสามวันสูงสุดนอกเหนือจากนั้นความเจ็บปวดเป็นการเตือนว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องคู่มือ Gomes

14. ฉันต้องออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

MYTH “ ขึ้นอยู่กับวิธีการฝึกอบรมของคุณ แต่การเข้าร่วมอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์พร้อมกับโภชนาการที่ดีจะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแน่นอน” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

15. ในสามเดือนฉันจะเห็นผลลัพธ์ของการฝึก

ความจริงความสัมพันธ์ “ ถ้าคุณขยันมีระเบียบวินัยและทำตามคำแนะนำของนักพลศึกษาอย่างแน่นอน” โกเมสกล่าว

อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญ: มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีระเบียบวินัยและทำตามอาหารที่สมดุล (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับนักโภชนาการ) เพื่อให้ได้ผลลัพธ์

นอกจากนี้แต่ละคนมีความเป็นเอกลักษณ์ สำหรับบางคนผลลัพธ์อาจปรากฏเร็วขึ้น สำหรับคนอื่นอาจใช้เวลานานกว่าเล็กน้อย แต่สิ่งสำคัญคือการมุ่งเน้นและอยู่ที่โรงยิมและควบคุมอาหาร

16. การยืดกล้ามเนื้อหลังการฝึกจะทำให้เกิดการบาดเจ็บเสมอ

MYTH มันขึ้นอยู่กับระดับการฝึกฝนของบุคคลนั้นหรือไม่? สำหรับผู้เริ่มต้นและคนกลางไม่ถ้าการยืดจะทำได้อย่างผ่อนคลาย? Gomes อธิบาย

17. ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายเพียงพอ

ความจริงความสัมพันธ์ สำหรับบางคนมันอาจจะเพียงพอ สำหรับคนอื่น ๆ มันจะขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณสำหรับการยืด ถ้าคุณมีกล้ามเนื้อสั้นมากมีความยากลำบากในการเคลื่อนไหวข้อต่อบางอย่างคุณจะต้องมีสิ่งที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเช่นชั้นยืดหรือไม่ครูกล่าว

18. การใช้งานรบกวนผลการเพาะกายโดยป้องกันไม่ให้ฉันเพิ่มมวล

ความจริงความสัมพันธ์ หากเป้าหมายคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อใช่ Glycogen (พลังงานที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อ) ที่ใช้มาก่อนในการแข่งขันจะเป็นอุปสรรคต่อการเพิ่มขึ้นของการโหลดและยางกล้ามเนื้อเร็วขึ้น? Gomes อธิบาย

อุดมคติคือการฝึกน้ำหนักก่อนแล้วค่อยวิ่งต่อไปความเข้มปานกลางถึงปานกลางสอนครู

19. Abdominals เป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดพุง

MYTH •ออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อลดหน้าท้อง: การศึกษาอาหารการเพาะกายและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโปรแกรมที่ถูกต้องโดยครูพลศึกษา?

20. การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งที่อันตรายในวัยชรา

MYTH “ หากไม่มีข้อห้ามการเพาะกายสำหรับผู้สูงอายุจำเป็นต้องรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อป้องกันการหกล้มและป้องกันและควบคุมโรคกระดูกพรุนและให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย” ศาสตราจารย์อธิบาย

21. เด็กอายุต่ำกว่า 16 ไม่สามารถเพาะกาย

MYTH “ เด็กอายุต่ำกว่า 16 ปีสามารถฝึกน้ำหนักได้ตราบใดที่ครูพลศึกษากำกับโดยมีความรุนแรงน้อยถึงปานกลาง” โกเมสกล่าว

22. การฝึกฝนในความเย็นจะทำให้ผอมลงเสมอ

MYTH “ ไม่จำเป็นว่ามันจะขึ้นอยู่กับปัจจัยทั้งหมดเช่นเดียวกับในช่วงเวลาอื่นของปี: วินัยการอุทิศตนและความถี่พร้อมกับการปรับตัวทางโภชนาการที่ดี” Gomes กล่าว

“ สิ่งที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการฝึกในช่วงเย็นคือการอุ่นเครื่องต้องมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ” เขากล่าว

23. ในการลดน้ำหนักคุณต้องรวมแอโรบิกเข้ากับการเพาะกาย

ความจริง การฝึกฝนรังสีทั้งสองคนจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในผลลัพธ์ตราบใดที่การฝึกอบรมได้รับการกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญอย่างดี Gomes อธิบาย

24. การฝึกซ้อมแผนเฉพาะที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ความจริง เป็นการฝึกอบรมอีกรูปแบบหนึ่งที่ช่วยให้บรรลุเป้าหมาย มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ไม่ชอบเพาะกายมากนักเพราะการฝึกอบรมการใช้งานนั้นมีความคล่องตัวและทำงานร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน ดังนั้นจึงมีค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงหรือไม่ไฮไลท์ครู

25. การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้านั้นไม่ได้ให้ผลลัพธ์เช่นเดียวกับการวิ่งกลางแจ้ง

MYTH ใช่ถ้าเป้าหมายคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่มีคนที่ชอบวิ่งออกไปข้างนอกโดยเฉพาะในสวนสาธารณะเพื่อเป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติ Gomes อธิบาย

26. การบรรทุกเกินพิกัดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ

ความจริง ใช่คุณทำได้ การเพิ่มปริมาณของน้ำหนักในการเพาะกายจะต้องค่อยๆและตรงกับปริมาณของการออกกำลังกาย การฝึกอบรมทุกครั้งจะต้องมีการมุ่งเน้นที่ดีหรือไม่ไฮไลท์ครู

27. ในเวลาน้อยกว่า 30 นาทีร่างกายไม่แม้แต่จะเริ่มเผาผลาญแคลอรี่

ความจริงความสัมพันธ์ หลังจากช่วงเวลาที่ยากลำบากของการออกกำลังกายร่างกายไม่ต้องการเวลามากในการเริ่มต้นเผาผลาญไขมัน แต่ในตอนแรกการเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้นต่อหน้าฮอร์โมนบางชนิดที่มีความเข้มข้นในอุดมคติหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีเท่านั้น? Gomes อธิบาย

28. คุณสามารถดื่มเวย์ที่ฝึกอย่างหนักที่ยิม

MYTH "เวย์เสริมถูกใช้ในผลิตภัณฑ์หลายชนิดเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนเช่นการลดน้ำหนัก, ส่วนผสมสำหรับเด็กหรือผู้ป่วยโดยทั่วไป" Andrea กล่าว

ที่สำคัญความต้องการโปรตีนที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นผลมาจากการฝึกฝนอย่างเข้มข้นในโรงยิมสามารถทำได้โดยการควบคุมอาหารและหากขาดหรือบริโภคได้ยาก หากผู้ที่มีความไวต่อโปรตีนหรือไตหรือปัญหาตับเกินควรหลีกเลี่ยงการเสริมอาหารเสริม

29. คนที่ออกกำลังกาย แต่ไม่ทำตามอาหารที่สมดุลมักไม่สามารถลดน้ำหนักได้

ความจริง คนที่ออกกำลังกายเฉพาะที่โรงยิม แต่ไม่มีอาหารที่ดีอาจจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ •การสูญเสียน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการขาดดุลในการใช้พลังงานของวัน การฝึกอบรมสามารถปรับปรุงสภาพกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเผาผลาญ แต่การชดเชยอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสีย ในทำนองเดียวกันการขาดอาหารที่เพียงพอสามารถขัดขวางการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและดังนั้นการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ?, Andrea อธิบาย

"การลดน้ำหนักอาจหมายถึงการสูญเสียมวลน้อยและไม่อ้วน" นักโภชนาการกล่าวเสริม

ตอนนี้คุณคงทราบถึงความแตกต่างระหว่างตำนานและความจริงเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายและการกินก่อนและหลังออกกำลังกาย ข้อควรจำ: วิธีเดียวที่จะทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี (ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนักเพิ่มมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณ) คือการออกกำลังกายและทำตามอาหารที่สมดุล ความมุ่งมั่นและมุ่งเน้นเป็นคำที่จำเป็นเนื่องจากไม่มี "ปาฏิหาริย์"

และควรอาศัยคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ (นักโภชนาการและนักการศึกษาทางกายภาพ) เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการทำตามคำแนะนำที่ไม่เหมาะสมและเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ