วิธีสร้างเพลย์ลิสต์ออกกำลังกาย 6 ขั้นตอนที่สมบูรณ์แบบ

ดนตรีและการออกกำลังกายไปด้วยกัน คุณสามารถเปรียบเทียบพวกเขากับขนมปังและเนย: แม้ว่าพวกเขาอาจมีอยู่แยกต่างหากเมื่อรวมกันพวกเขาเป็นคู่ที่สมบูรณ์แบบ

เพลงที่ดีเลือกสรรมาอย่างดีมีความสามารถในการแปลงการออกกำลังกายที่น่าเบื่อหน่ายอย่างสมบูรณ์เป็นสิ่งที่สร้างแรงบันดาลใจความบันเทิงหรืออย่างน้อยก็ทนได้

“ มันน่าสนใจมากที่จะเชื่อมโยงดนตรีเข้ากับการฝึกฝนเพราะบุคคลนั้นจะเชื่อมโยงบางสิ่งบางอย่างที่น่าพึงพอใจกับการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยกระตุ้นพวกเขาในทางใดทางหนึ่ง” Samia Hallage นักจิตวิทยาคลินิกและการกีฬากล่าว

แต่การรวบรวมเพลย์ลิสต์ที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตามเคล็ดลับบางอย่างอาจช่วยได้ ตรวจสอบด้านล่าง:

1. รวบรวมเพลงโปรดของคุณ

เลือกเพลงประมาณ 30 เพลงที่คุณชื่นชอบ! ประเภทฤดูกาลและจังหวะของแต่ละแทร็กอาจแตกต่างกันอย่างมาก

"จังหวะของดนตรีสามารถตามจังหวะของการฝึกซ้อมได้ แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่พวกเขาต้องเป็นเพลงที่คนชอบซึ่งถูกคัดเลือกโดยเธอ" ไฮไลท์ Samia Hallage

แน่นอนว่าคุณควรให้ความสำคัญกับเพลงที่น่าดึงดูดใจมากกว่า แต่ความจริงก็คือว่าพวกเขาไม่ควรจะ 'เหมือนกัน' ทั้งหมดนั่นคือดนตรีสไตล์เดียวกัน หลังจากนั้นไม่กี่นาทีของการออกกำลังกายของคุณจะขอพัก? และเป็นที่น่าสนใจว่าเสียงที่คุณฟังประกอบไปด้วยช่วงเวลาเหล่านี้

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณเลือกเพลงที่ต้องการหรือไม่ย้าย? อยู่กับคุณ: พวกเขาสามารถทำให้คุณอยากลุกขึ้นและเต้นกรีดร้องจากภูเขาหรือแม้แต่อยากร้องไห้ มันสำคัญที่พวกเขาทำให้คุณรู้สึก?

2. เปลี่ยนความเร็วของเพลง

เคล็ดลับที่ดีที่คุณสามารถทำได้ในเวลาที่เลือกคือการเปลี่ยนความเร็วของเพลงบางเพลงเพื่อให้คุณมีประสบการณ์ที่แตกต่างจากสิ่งที่คุณคุ้นเคยกับการฟังอยู่แล้ว ความแปลกใหม่มีพลังในการต่ออายุวิญญาณของคุณ! และมีโปรแกรมฟรีให้ดาวน์โหลดซึ่งอนุญาตให้คุณเปลี่ยน BPM ของสิ่งที่คุณต้องการจะได้ยิน

3. เลือกเพลงเกินเวลาออกกำลังกาย

เวลารวมของเพลย์ลิสต์ของคุณไม่ควรน้อยกว่าระยะเวลาการออกกำลังกายของคุณ ดังนั้นนับคร่าวๆ: ฉันเลือกจาก 30 เพลงกี่นาที?

หากจำเป็นให้เพิ่มแทร็กใหม่ลงในเพลย์ลิสต์! ท้ายที่สุดมันทั้งหมดขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณวางแผนฝึกและ / หรือวิ่ง แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือระยะเวลาของเพลย์ลิสต์นั้นยาวกว่าระยะเวลาของกิจกรรมของคุณ

นั่นเป็นเพราะคุณสามารถกระโดดเข้าสู่ช่วงการทำความเย็นของคุณได้เสมอเมื่อคุณพร้อมที่จะออก แต่คุณไม่ต้องการที่จะลดระยะเวลาออกกำลังกายของคุณเพียงเพราะคุณไม่มีดนตรีใช่ไหม? และแรงบันดาลใจ (ในกรณีนี้เพลง) ไม่เคยเจ็บ!

4. พิจารณาเนื้อเพลง

มันไม่ใช่แค่จังหวะหรือประเภทที่สำคัญ เนื้อเพลงอาจมีอิทธิพลต่ออารมณ์ของคุณ เพลงที่พูดถึงสิ่งที่คุณระบุมีพลังที่จะทำหน้าที่เป็นแรงจูงใจในระหว่างการออกกำลังกาย

5. เลือกเพลงสำหรับการวอร์มอัพ

เลือกเพลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อเริ่มกิจกรรมของคุณเช่นการอุ่นเครื่อง มันควรจะอยู่ในระดับปานกลาง: เร็วพอที่จะกระตุ้นให้คุณ แต่เงียบกว่าเส้นทางต่อไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อให้คุณไม่ลืมที่จะต้องอบอุ่นร่างกายของคุณ

6. เลือกเพลงที่จะเสร็จสิ้น

จองหนึ่งหรือสองเพลงที่เงียบกว่านี้? แต่ไม่หยุดโดยสิ้นเชิง! ? สำหรับนาทีสุดท้ายของการออกกำลังกายของคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่เนื้อเพลงและจังหวะของเธอคือเพื่อความพึงพอใจของเธอ มันจะช่วยให้คุณหายใจขณะที่กระตุ้นให้คุณกลับมาทำกิจกรรมในวันถัดไป

สำหรับแต่ละกิจกรรมประเภทของเพลงที่เหมาะสมกว่า

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คนสร้างรายการออกกำลังกายการออกกำลังกายตามรสนิยมของพวกเขา แต่แนวทางบางอย่างสามารถช่วยได้! ด้านล่างคุณจะเห็นว่าเพลงประเภทไหนที่เหมาะกับกิจกรรมที่ต้องการมากที่สุด:

ปั่นจักรยานวิ่งเบาและเดิน: การสำรวจโดยนักจิตวิทยาการกีฬา Costas Karageorghis แห่งมหาวิทยาลัย Brunel ในลอนดอนพบว่าสำหรับกิจกรรมประเภทนี้จะระบุเพลงที่มีเวลาระหว่าง 125-140 bpm

วิ่งเร็ว: งานวิจัยชิ้นเดียวกันชี้ให้เห็นว่ายิ่งการฝึกซ้อมรุนแรงมากเท่าไหร่เพลงก็ยิ่งเร้าใจมากเท่านั้น ในกรณีนี้คำแนะนำคือเพลงเต้นรำ 130-140 bpm

ยกน้ำหนัก: การวิจัยระบุว่าเพลงที่มีจังหวะการเต้นเร็วที่มีการกระทบหรือเบสที่หนักแน่นและดีนั้นเหมาะสมที่สุด

ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับที่ดีและคุณสามารถเลือกเพลงที่ดีที่สุดสำหรับรายการเล่นออกกำลังกายของคุณ! ท้ายที่สุดถ้าเลือกได้ดีพวกเขาจะกระตุ้นให้คุณมากขึ้นและทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้น