จับตาดูแคลอรี่ผลไม้

ประกอบด้วย ผลไม้ เมนูเป็นหนึ่งในแนวทางสำหรับผู้ที่ต้องการรูปร่าง ร่างกายของเราจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม

แม้ว่าพวกมันจะแข็งแรง แต่คุณต้องจับตาดู แคลอรี่ผลไม้ และรู้ว่าสามารถรับประทานอะไรได้โดยไม่มีน้ำหนักและควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่ให้กลายเป็นอาหารที่ต้องเสียสละ

อะโวคาโด, เมล็ดพืชน้ำมันและ acai เป็นตัวอย่างของผลไม้ที่ถือว่าคนร้ายมีรูปร่างดี แต่ดีต่อสุขภาพ

açaí มันเป็นผลไม้แคลอรี่มากและควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะโดยผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมันอุดมไปด้วยโปรตีนไขมันพืชวิตามินบี 1 ซีอีและแร่ธาตุเช่นเหล็กฟอสฟอรัสแคลเซียมและโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกระดูกและฟันและบำรุงระบบประสาท

เรียบร้อยแล้ว อะโวคาโดเป็นแหล่งที่ดีของวิตามิน A, B1, B2, E, แร่ธาตุ ((แมกนีเซียม, เหล็กและฟอสฟอรัส) และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งมีหน้าที่ในการเลี้ยง HDL ซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดี

ผลไม้น้ำมัน พวกเขาเป็นที่รู้จักกันดีว่ามีปริมาณแคลอรี่สูง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าพวกมันมีไขมันดีที่มีโคเลสเตอรอลต่ำมีซีลีเนียมและวิตามินอีและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชะลอกระบวนการชราของร่างกาย

อย่างไรก็ตามควรบริโภควอลนัทอัลมอนด์ถั่วเฮเซลนัทถั่วลิสงและอื่น ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกิน เคล็ดลับหนึ่งคือการเปลี่ยนผลไม้และเพลิดเพลินกับการเตรียมขนมปังเค้กคุกกี้และแม้แต่วิตามิน

แตงโม องค์ประกอบของมันคือไลโคปีนซึ่งเป็นสารที่ทำหน้าที่ป้องกันการผลิตอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดริ้วรอย นอกจากนี้ยังมีปริมาณเส้นใยที่ดีซึ่งช่วยในกระบวนการย่อยอาหารและปรับปรุงการทำงานของลำไส้

ข้อดีอีกอย่างคือแตงโม 93% ก่อตัวจากน้ำ นั่นคือโดยการกินผลไม้คุณยังชุ่มชื้นร่างกายของคุณ สำหรับแคลอรี่ไม่จำเป็นต้องกังวล มี 20 แคลอรี่ต่อ 100 กรัมของแตงโมนั่นคือคุณสามารถบริโภคผลไม้ได้อย่างสะดวกสบายโดยไม่มีข้อ จำกัด