Squats: ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์สำหรับร่างกายและสุขภาพ

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานการพูดว่า squats นั้นเป็นการออกกำลังกายที่หนักหน่วงไม่ใช่เรื่องใหญ่! แต่บางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เริ่มต้นจากการออกกำลังกายมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการเคลื่อนไหวควรทำอย่างไรผลลัพธ์ที่ได้นั้นจะนำเสนอหากทุกคนสามารถทำได้ในทุกประเด็น

ด้านล่างผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาอธิบายว่า squats คืออะไรมีประโยชน์อย่างไรมีข้อควรระวังอะไรบ้างเมื่อทำการเคลื่อนไหวและชี้แจงคำถามอื่น ๆ ในหัวข้อ

squats คืออะไร?

Tiago Heck ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเจ้าของ CrossFit Sampa อธิบายว่า squats เป็นการกระทำของการเริ่มต้นในตำแหน่งที่เป็นกลางลดร่างกายในการหดตัวผิดปกติของแขนขาลดลงด้วยสะโพกทำลายขนานและกลับมาในศูนย์กลาง อยู่ในตำแหน่งเดียวกัน พูดอีกอย่างคือลดสะโพกลงกับพื้นโดยงอเข่าและตั้งลำตัวตรง?

บรูโน่มาร์ตินส์โมนาร์ชิผู้จัดการทั่วไปฝ่ายเทคนิคเครือข่าย For Life ปริญญาตรีและปริญญาตรีสาขาพลศึกษาปริญญาโทด้านการฝึกอบรมส่วนบุคคลและระดับสูงกว่าปริญญาตรีสาขาชีวกลศาสตร์ประยุกต์ในการฝึกอบรมและประเมินผลทางกายภาพชี้ให้เห็นว่า กล้ามเนื้อของต้นขาสะโพกก้นรวมถึงกระดูกเอ็นและเอ็นแทรกทั่วร่างกายส่วนล่าง

สี่ข้อต่อมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหว: ข้อเท้าหัวเข่าสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนเอว ข้อต่อเหล่านี้มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย แต่เราควรวิเคราะห์การเคลื่อนไหวที่ทำกับการต่อต้านเท่านั้น Monarchi กล่าว ดังนั้นเขาอธิบายการเคลื่อนไหวร่วมกันดังต่อไปนี้เกิดขึ้นในหมอบ:

อ่านเพิ่มเติม: 10 ท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณลดพุง

• งอ Plantar;
• การขยายเข่า;
• นามสกุลสะโพก;
• ส่วนขยายลำต้น

ประโยชน์มากมายของ Squats

Heck ชี้ให้เห็นว่า squats เคยถูกพิจารณาว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกมันเป็นทวิป “ มันเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายของเราเพื่อต่อสู้กับแรงโน้มถ่วงเมื่อเรายืน” เขากล่าว

สำหรับผู้หญิงถือว่าเป็นการออกกำลังกายหลักเนื่องจากเน้นการทำงานที่มากเกินไป Monarchi กล่าวเสริม

ครูฝึกส่วนตัวเสริมว่า squats ยินดีอย่างมากเพราะส่วนใหญ่เสริมความแข็งแรงให้กับส่วนสะโพก ใคร squats มักจะมีขาที่แข็งแกร่งสะโพกที่แข็งแกร่งและท่าทางที่ดี?

Heck ยังอธิบายด้วยว่าเพราะมันระดมมวลกล้ามเนื้อจำนวนมาก squats ยังให้การใช้พลังงานที่ยอดเยี่ยมนั่นคือมันเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากโดยเฉพาะถ้าคุณใช้มันหรือทำซ้ำหลายครั้งในระยะเวลาอันสั้น การเร่งความเร็วการเต้นของหัวใจและยังก่อให้เกิดประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด?

Monarchi เน้นว่ามีประโยชน์มากมายของ squats สำหรับร่างกายของผู้หญิงรวมไปถึง:

อ่านเพิ่มเติม: 10 เหตุผลที่รักร่างกายของคุณไม่ว่าร่างกายคุณจะมีขนาดเท่าใด

• กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
• ลดลงลดลง
• แก้ไขท่าทาง
• ลดเวลาการฝึกอบรมเนื่องจากการใช้งานได้จริง
• การเผาผลาญไขมันที่มีการแปล
• ขาแข็งทื่อ
• ความแข็งของต้นขา

มืออาชีพชี้ให้เห็นว่าตามการเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลงในความรุนแรงเป็นที่ชัดเจนว่าจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงถึงแปดสัปดาห์ตามความถี่และความรุนแรงของการฝึกอบรม การเปลี่ยนแปลงระยะสั้นที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดคือเนื่องจากมาตรการที่ทำให้แข็งทื่อและลดลงอย่างเห็นได้ชัด ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักของมันคือการบำรุงรักษาท่าทางและความเข้มข้นของแกนซึ่งเรามีการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของหน้าท้องสะโพกต้นขาและขา? อธิบาย

4 การออกกำลังกายหมอบ

James Heck อธิบายว่าทุกการหมอบนั้นช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับก้นและต้นขา แต่ใครที่ต้องการเพิ่มความเข้มในภูมิภาคเหล่านี้สามารถนั่งพับเพียบที่เรียกว่า? Pistol? หรือ squats ด้านเดียว?

"หรือแม้แต่น้ำหนักหลังที่ยกน้ำหนัก (บาร์เบลและเครื่องซักผ้า) ซึ่งหากทำได้ดีการทำสะโพกให้ขนานจะมีประโยชน์มากมาย" เฮคกล่าวเสริม

Monarchi ชี้ให้เห็นว่ามันเป็นไปได้ที่จะสร้างความแปรปรวนหมอบกับการเปลี่ยนแปลงรันไทม์, โหลดสิ่งเร้า, ตำแหน่งแขนขาที่ต่ำกว่าและอุปกรณ์เสริมภายนอกที่ใช้ในการประหารชีวิต (เช่นลูกพิลาทิส, ยางรัด ฯลฯ ) น้ำผลไม้หมอบไปที่ต้นขาด้านในที่หมุนเท้าออกไปด้านนอก; เขานั่งลงต่ำกว่า 90 °เพื่อเน้นเป็นตัวอย่าง

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าในวิดีโอด้านล่างคุณสามารถเข้าใจวิธีการสร้าง squats ที่หลากหลาย:

อ่านเพิ่มเติม: 10 เทคนิคซ่อนเร้นเล็ก ๆ

1. Squat Earth

2. บอลดัดแปลงหมอบ

3. squats เครื่องซักผ้า

4. squats ฟรี

ทุกคนสามารถทำ squats ได้หรือไม่?

บางคนมีความกลัวบางอย่างเกี่ยวกับการออกกำลังกายดังนั้นหนึ่งในคำถามที่สำคัญคือ: มีข้อห้ามหรือทุกคนสามารถ squats?

Heck อธิบายว่าทุกคนสามารถทำได้และควรทำ squats ตราบใดที่การออกกำลังกายมีเป้าหมายอย่างดี “ ในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าการเคลื่อนไหวควรทำในลักษณะที่ควบคุมได้ดีขึ้นและเบาขึ้นเพื่อค่อยๆเพิ่มความแข็งแกร่งของเข่า” เขากล่าว

“ หลายคนพัฒนาอาการปวดเข่าเมื่อพวกเขารู้ที่จะหมอบ แต่จะต้องได้รับการยอมรับอย่างจริงจัง” ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวเสริม

Monarchi ชี้ให้เห็นว่า squats เป็นการออกกำลังกายที่ใช้กันทั่วไปสำหรับประชากร ขึ้นอยู่กับกรณีของบุคคลที่จะดำเนินการมันหมอบเป็นรูปและโครงสร้างโดยมืออาชีพเพื่อให้นักเรียนมีวิธีการหมอบที่เคารพเงื่อนไขของพวกเขาซึ่งผลสุดท้ายจะเป็นบวกเพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุนทรียภาพคุณภาพชีวิตหรือการปรับปรุง ในด้านสุขภาพ (ข้อ จำกัด เกี่ยวกับบุคคลที่มีคำแนะนำทางการแพทย์ที่เกิดจากปัญหาที่รุนแรงมากขึ้น)? อธิบาย

อีกคำถามที่พบบ่อยคือ: มีแบบฝึกหัดที่สามารถแทนที่ squats โดยให้ประโยชน์เหมือนกันหรือไม่?

Heck อธิบายว่าหากเป้าหมายมีความเข้มแข็งสควอชจะไม่สามารถทดแทน แต่ดัดแปลงได้ “ ใครที่ไม่สามารถทำได้หรือไม่สามารถปรับการเคลื่อนไหวโดยนั่งบนเก้าอี้ด้วยความช่วยเหลือจากการสนับสนุนหรือจับมือของใครบางคนแล้วลงไปในที่ที่คุณสามารถทำได้” เขากล่าว

วิดีโอที่แสดง squats

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำ squats / ควรทำอย่างไร วิดีโอด้านล่างอาจช่วยได้ แต่เป็นที่น่าสังเกตว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการฝึกซ้อมควบคู่กับมืออาชีพ

ความสำคัญของการแสดง Squats แนะนำอย่างมืออาชีพ

ในการเล่นสควอชเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่ "จุดที่สำคัญที่สุดคือการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องภายใต้สายตาของผู้เชี่ยวชาญในการแก้ไขตำแหน่งของเท้า, หัวเข่า, หลัง" Heck กล่าว

ปัจจัยสำคัญอีกประการหนึ่งจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลคือปริมาณและความเข้มข้นของการฝึกซึ่งจะถูกคำนวณโดยมืออาชีพ (มีการทำซ้ำจำนวนมากที่มีภาระอื่น ๆ ) “ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราใช้สินค้าเพื่อเหตุผลด้านความปลอดภัยมันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะมีใครสักคนที่จะช่วยถ้าคุณไม่สามารถหยุดการเคลื่อนไหวได้” เขากล่าวเสริม

Bruno Monarchi ชี้ให้เห็นว่าช่วงของผลลัพธ์ที่คาดหวังมีความสัมพันธ์กับปัจจัยหลายประการรวมถึงท่าทางเวลาดำเนินการเวลาพักผ่อนจำนวนชุดและการทำซ้ำ? “ ดังนั้นการปรากฏตัวของมืออาชีพที่ขาดไม่ได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนดไว้ล่วงหน้าของพวกเขาจะประสบความสำเร็จ” เขาสรุป

The Squat - An exercise to build leg muscles (เมษายน 2024)