น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับก่อนและหลังการฝึกอบรม

วันนี้ทุกคนรู้ถึงความสำคัญของการออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของเราไม่เพียง แต่เพื่อเหตุผลด้านสุนทรียภาพ แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะเกี่ยวข้องกับการป้องกันโรคต่าง ๆ และเพราะมันเชื่อมโยงกับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา

บางคนใช้เวลานานในการเริ่มออกกำลังกาย: พวกเขามักจะคาดหวังว่าแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพอื่น ๆ จะแนะนำ คนอื่นออกกำลังกายมาเป็นเวลานานเป็นงานอดิเรกและยังตระหนักถึงความสำคัญของการออกกำลังกาย

และไม่ว่าคุณจะเลือกทำกิจกรรมใดสิ่งสำคัญคือการหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตประจำวันและเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณทำ และแน่นอนยิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น!

แต่สำหรับผลลัพธ์ของกีฬาจะมีประสิทธิภาพจริงๆ? ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นอย่างไร (ลดน้ำหนักนิยามเสริมสร้างความเข้มแข็งป้องกันโรค ฯลฯ )? มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมการออกกำลังกายกับการกินเพื่อสุขภาพ

ด้วยจุดเริ่มต้นของการฝึกกีฬามักจะมีข้อสงสัยว่าจะกินอะไรก่อนและหลังการฝึกซ้อมไฮไลท์ของนักโภชนาการวาเนสซ่า ในความเป็นจริงคำถามอาจมาจากคนที่ออกกำลังกายมาเป็นเวลานานและตระหนักว่าการกินเพื่อสุขภาพสร้างความแตกต่าง

เมื่อคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ผู้เชี่ยวชาญอ้างถึงอาหารที่สำคัญบางอย่างซึ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของผู้ที่ออกกำลังกายนอกเหนือจากสูตรน้ำหกชนิด ตัวเลือกที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับวันฤดูร้อน

การออกกำลังกายก่อน

Vanessa Lobato อธิบายว่าสำหรับอาหารก่อนการฝึกอบรมสิ่งสำคัญคือการจัดลำดับความสำคัญการใช้พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย “ นั่นเป็นเหตุผลที่น่าสนใจที่จะทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเช่นมันฝรั่งพาสต้าขนมปังและผลไม้” เขากล่าว

เมื่อคิดถึงน้ำผลไม้เธออ้างอิงตัวอย่าง:

น้ำผลไม้ก่อนออกกำลังกาย 1: สับปะรดหนึ่งชิ้น + ส้มโปแคน + ขิงหนึ่งหน่วย

น้ำผลไม้ก่อนออกกำลังกาย 2: หนึ่งหน่วยของมะนาว + สองชิ้นของแตงโม + พริกไทยหญิงสาวนิ้ว (การกระทำ thermogenic)

น้ำผลไม้ก่อนออกกำลังกาย 3: หัวผักกาดครึ่งหน่วย + แครอทครึ่งหน่วย + ชิ้นสับปะรด + ขิงทอด

โพสต์การฝึกอบรม

สำหรับอาหารหลังการออกกำลังกายอธิบายว่านักโภชนาการด้านกีฬาให้ความสำคัญคือการบริโภคโปรตีนที่จะช่วยในการฟื้นตัวของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเช่นปลาไก่เนื้อไม่ติดมันไข่นมโยเกิร์ตชีส

เกี่ยวกับน้ำผลไม้มืออาชีพอ้างอิงตัวอย่าง:

โพสต์น้ำผลไม้ออกกำลังกาย 1: ชามขนมผลไม้สีแดง + ขวดโยเกิร์ตธรรมดา + เติมด้วยน้ำ

โพสต์น้ำผลไม้ออกกำลังกาย 2: เครื่องดื่มถั่วเหลือง 300 มล. + มะนาวหนึ่งหน่วย + ใบสะระแหน่

โพสต์น้ำผลไม้ออกกำลังกาย 3: แอปเปิ้ลสีเขียวหนึ่งหน่วย + ก้านคื่นฉ่ายบางอย่าง + หนึ่งช้อนโต๊ะ quinoa ที่มีเกล็ดหรือผงละเอียด + เครื่องดื่มถั่วเหลือง 200 มล.

เคล็ดลับเหล่านี้ทำให้ง่ายขึ้นในการรวมการออกกำลังกายกับโภชนาการที่ดี! ทั้งสองเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุร่างกายที่แข็งแรงและชีวิต!