รูปภาพเหล่านี้จะเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับแคลอรี่

คุณต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากสุขภาพหรือเพราะคุณรู้สึกไม่ดีกับร่างกายหรือไม่? ในกรณีนี้คุณอาจทุกข์ทรมานจากความคิดที่ว่าคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินนั่นคือกินน้อยลงซึ่งอาจทำให้คุณหิว

เป็นความจริงที่ว่าอาหารลดน้ำหนักส่วนใหญ่ต้องการให้คนลดการรับประทานอาหารเช่นขนมหวานและอาหารทอด แต่ส่วนหนึ่งของความรู้สึกหิวไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องจริง การกินแคลอรี่น้อยลงไม่ได้หมายถึงการทำอาหารจานเล็ก ๆ แต่เป็นการเลือกที่ดี

นี่คือภาพบางส่วนที่แสดงว่าการกินเพื่อสุขภาพนั้นอยู่ไกลจากการอดอาหารหรือไม่ทานสิ่งที่คุณชอบที่สุด:

1. เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน 5% และ 12%

โพสต์ที่แชร์โดย theFFFeed (@thefffeed) เมื่อวันที่ 11 ก.ค. 2017 เวลา 12:29 น. PDT

อ่านเพิ่มเติม: 8 เหตุผลที่คุณไม่ทำตามอาหาร จำกัด

แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะคล้ายกันมาก แต่มีความแตกต่างระหว่างเกือบ 200 แคลอรี่ นี่เป็นคำอธิบายตามประเภทของเนื้อสัตว์ที่ใช้ในแต่ละ: จานด้านซ้ายทำด้วยเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน 5% ในขณะที่เนื้อด้านขวามี 12%

นอกจากนี้จานแคลอรี่ที่น้อยกว่าก็ถูกเตรียมด้วยน้ำมันมะกอกสเปรย์ (ซึ่งไม่ธรรมดามากในบราซิล) ในขณะที่อีกจานใช้ 1 ช้อนชาของส่วนผสมนี้ อย่างไรก็ตามน้ำมันมะกอกเป็นไขมันที่ดีต่อร่างกายของเราหรือไม่? การเลือกเนื้อสัตว์ติดมันเป็นสิ่งที่จะสร้างความแตกต่าง

2. ซอสและมายองเนส: หลีกเลี่ยงแคลอรี่เพิ่มเติม

โพสต์แชร์โดย theFFFeed (@thefffeed) เมื่อ 4 ก.ค. 2017 เวลา 12:37 น. PDT

ทั้งสองจานสลัดมันฝรั่งอบและปลาทูน่ามีลักษณะเหมือนที่ทำในรูปก่อนหน้า อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างระหว่าง 246 แคลอรี่ซึ่งอธิบายโดยการเลือกซอสมายองเนสและน้ำมันที่ใช้ในการเตรียมอาหารแต่ละมื้อ

นอกเหนือจากสเปรย์น้ำมันมะกอกที่กล่าวถึงข้างต้นแล้วจานด้านซ้ายยังมีซอสซีซาร์และมายองเนสในรูปแบบที่เบาขณะที่จานแคลอรี่มากขึ้นก็ถูกเตรียมด้วยผลิตภัณฑ์รุ่นปกติ

อ่านเพิ่มเติม: บัลเล่ต์ฟิตเนส: เต้นและออกกำลังกายด้วยการเผาผลาญแคลอรี่สูง

อาหารที่ประกอบด้วยสลัดมันฝรั่งและปลาทูน่าประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักมันก็คุ้มค่าที่จะจับตาดูแคลอรี่ "ที่มองไม่เห็น" เหล่านี้

3. ไม่มีประโยชน์เพียงแค่ดูที่แคลอรี่

โพสต์ที่แชร์โดย theFFFeed (@thefffeed) เมื่อวันที่ 30 มิ.ย. 2017 เวลา 2:56 PDT

บางส่วนของอัลมอนด์และเยลลี่บีนนี้มี 188 แคลอรี่แต่ละอัน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาจะมีผลต่อสุขภาพของคุณเหมือนกัน ท้ายที่สุดแคลอรี่ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งเดียวที่สำคัญเมื่อตัดสินใจว่าคุณจะกินอะไร

อัลมอนด์ให้ประโยชน์เช่นการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (ซึ่งป้องกันโรคเบาหวานประเภท 2) และควบคุมระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและไม่ดี นอกจากนี้ไขมันที่ดีในเมล็ดพืชน้ำมันเหล่านี้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแปล้ทำให้คุณกินน้อยลงในภายหลัง

อ่านเพิ่มเติม: 12 แคลอรี่ผลไม้ต่ำให้คุณกินอย่างสะดวกสบาย

ในทางกลับกันลูกอมนั้นอุดมไปด้วยสีและรสชาติเทียมและมีน้ำตาลจำนวนมาก เป็นผลให้พวกเขาทำให้เกิดระดับน้ำตาลในเลือดแหลมและกลายเป็นหิวมากขึ้นหลังจากการบริโภค? โดยไม่เสนอผลประโยชน์ใด ๆ ต่อร่างกาย

4. ขนาดส่วนยังมีความสำคัญ

โพสต์ที่แชร์โดย theFFFeed (@thefffeed) เมื่อวันที่ 30 มิ.ย. 2017 เวลา 2:57 น. PDT

อันนี้ง่ายใช่มั้ย ความแตกต่างของ 150 แคลอรี่ระหว่างสองจานคือปริมาณของเนยถั่ว: 15 กรัมบนขนมปังซ้ายและ 40 กรัมทางด้านขวา นั่นคือคุณไม่ต้องหยุดกินทุกอย่างที่คุณต้องการ แต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องจับตาดูปริมาณแคลอรี่ที่มากที่สุด

5. ความแตกต่างในตอนท้ายของวันมีขนาดใหญ่

โพสต์แชร์โดย theFFFeed (@thefffeed) เมื่อ 8 ก.ค. 2017 เวลา 7:29 น. PDT

อ่านเพิ่มเติม: Detox ice cream: เรียนรู้วิธีทำ ice cream cream ด้วยน้ำสีเขียว

ในการเปรียบเทียบนี้เราจะเห็นว่าตัวเลือกสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในตอนท้ายของวัน: ภาพแคลอรี่ที่อยู่ด้านขวามากขึ้น 550 แคลอรี่ ดังที่เราเคยเห็นมาก่อนเหตุผลบางประการนี้คือปริมาณไขมันในเนื้อสัตว์และความแตกต่างของแคลอรี่ระหว่างซอสซีซาร์และมายองเนสรุ่นเบา

นอกจากนี้องค์ประกอบทั้งสองนี้ยังแตกต่างกันด้วยน้ำส้ม (ปกติและเบา) โจ๊กนมอัลมอนด์ (มีและไม่มีน้ำตาล) และโยเกิร์ต (ทั้งและหาง)

อย่างที่คุณเห็นการลดปริมาณแคลอรี่ไม่ได้หมายความว่ากินน้อยลง แต่การเลือกอย่างชาญฉลาดโดยไม่ต้องกีดกันตัวเองในสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด (หลังจากทั้งหมด อาหารไม่ใช่ศัตรูของคุณ แต่ความสัมพันธ์ของคุณกับมันจะดียิ่งขึ้นถ้าคุณใส่ใจกับรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้