สิ่งที่ต้องกินก่อนและหลังการฝึกอบรมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

ไม่มีความลับที่อาหารและการออกกำลังกายควรไปด้วยกัน นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาหรือลดน้ำหนักเช่นเดียวกับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือเพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ในแง่นี้ในขณะที่การดูแลการกินตลอดทั้งวันเป็นสิ่งจำเป็นการรับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายควรได้รับความสนใจอย่างแน่นอน แน่นอนว่าทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน แต่มีอาหารบางอย่างที่มากหรือน้อยที่เหมาะสมสำหรับเวลาเหล่านี้ของวัน

นักโภชนาการเพื่อการทำงาน Helouse Odebrecht ให้ความเห็นว่าขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของการฝึกอบรมโภชนาการก่อนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพหรือประสิทธิภาพการฝึกอบรม

หลังออกกำลังกายเป็นมื้ออาหารที่จะทำการซ่อมแซมและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อ มันมีความสำคัญอย่างแม่นยำเพราะในนั้นการรวมกันของสารอาหารจะมีความสำคัญเพื่อให้มวลกล้ามเนื้อไม่ได้รับอันตรายลดความหนาแน่นของมันเพราะขาดอาหาร เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้งานอยู่ในร่างกายและช่วยเพิ่มการเผาผลาญโดยไม่ต้องกินอาหารเนื้อเยื่อนี้อาจตกได้ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหย่อนยานและลดการเผาผลาญในร่างกาย?

ตรวจสอบเคล็ดลับของนักโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งที่ควรบริโภคก่อนและหลังการฝึกอบรม

อ่านเพิ่มเติม: วิธีลดน้ำหนัก: 14 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยสุขภาพ

การออกกำลังกายก่อนการออกกำลังกาย: สิ่งที่บ่งบอกถึงการกิน?

ควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการก่อนและหลังการออกกำลังกายเนื่องจากจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายและสถานะทางคลินิกของแต่ละคนเป็นอย่างมากนอกเหนือจากเวลาการฝึกอบรมและมื้ออาหารที่ควรกินตลอดทั้งวัน แต่สามารถปฏิบัติตามกฎทั่วไปบางอย่างได้

การออกกำลังกายที่เข้มข้นที่ต้องการประสิทธิภาพที่ดี: •ใช้คาร์โบไฮเดรตเช่นมันเทศขนมปังสีน้ำตาลแครกเกอร์ข้าวผลไม้เช่นกล้วยและมะละกอเพราะเป็นอาหารที่สร้างน้ำตาลได้เร็วขึ้นช่วยให้ได้พลังงานสำหรับการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือการใส่อาหารเหล่านี้ในปริมาณที่เหมาะสมประมาณ 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมเพื่อการย่อยอาหารที่เหมาะสมและปล่อยพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ?

การฝึกอบรมการลดน้ำหนักเบาหรือปานกลางมากขึ้น: เพื่อจุดประสงค์นี้กลยุทธ์ที่น่าสนใจอย่างยิ่งคือการใช้อาหารที่ไม่เป็นคาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรตนั้นดูดซึมได้ช้า เหมือนมันเทศหรืออาหารที่มีไขมันสูง? เหมือนไข่หรืออะโวคาโดผลไม้น้ำตาลต่ำหรือไม่? ชอบสตรอเบอร์รี่, กีวี, ส้มเขียวหวาน, แตงโม? และผลไม้ยังสามารถเสริมใยอาหารได้หรือไม่? เช่นรำข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดพืชน้ำมัน (ถั่ววอลนัทอัลมอนด์)?

Helouse ชี้ให้เห็นว่านมและโยเกิร์ตเพราะพวกเขามีการย่อยอาหารช้าลงเพราะโปรตีนของพวกเขาไม่ได้ระบุว่าเป็นการฝึกอบรมล่วงหน้า “ นอกจากนมและโยเกิร์ตแล้วอาหารมื้อหนักมากที่อุดมไปด้วยการทอดและซอสไม่ได้ถูกระบุเนื่องจากความยากในการย่อยอาหาร” เขากล่าว

4 การผสมผสานที่ลงตัวสำหรับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายของคุณ

ตัวอย่างเช่น Helouse แนะนำชุดค่าผสมอาหารบางอย่างที่สามารถกินได้ก่อนการฝึกอบรม

อ่านเพิ่มเติม: 13 เคล็ดลับในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่ต้องมีประสาท

• ขนมปังสีน้ำตาลกับชีสและแยม
• มะละกอกับข้าวโอ๊ตและถั่วบราซิล
• Banana แพนเค้ก (ไข่ 1 ฟอง + กล้วยสับ 1 ลูก + รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ + อบเชย 1 ช้อนชาผสมทุกอย่างและทำแพนเค้กประเภท)
• อะโวคาโดกับอบเชยและมะนาว

โปรดจำไว้ว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างและอาหารมื้อก่อนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดจะเป็นอาหารที่ระบุโดยนักโภชนาการของบุคคลนั้นตามลักษณะและเป้าหมายของผู้ป่วยแต่ละราย

หลังจากฝึกเสร็จแล้วจะกินอะไรดี?

การกินอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหลังจากการฝึกอบรมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่เกี่ยวข้องกับการฝึกอบรม แต่ละกรณีมีความแตกต่างกันไป แต่นักโภชนาการเฮลลูสอธิบายโดยทั่วไปแล้วสิ่งที่ไม่ควรพลาด

โปรตีน: พวกเขาเป็นแหล่งสำคัญของธาตุอาหารหลักในเวลานี้จำเป็นเพื่อป้องกันการบริโภคมวลกล้ามเนื้อและเพื่อซ่อมแซม ไก่, เนื้อ, ไข่, โยเกิร์ต, ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดีน, โปรตีนอย่างเวย์โปรตีนเป็นตัวอย่างของแหล่งโปรตีนที่ดี?

คาร์โบไฮเดรต: สำหรับคนที่ต้องการปรับกล้ามเนื้อหรือเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่สำคัญมากอย่างที่ Helouse ชี้ให้เห็นมันเทศผักและผลไม้ wahoo ข้าวกล้องมันสำปะหลังกราโนล่าข้าวโอ๊ต ตัวเลือกจะขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของมื้ออาหารนี้เป็นอย่างมาก?

“ ธาตุอาหารหลักจากผักและผลไม้มีความสำคัญในอาหารของทุกคนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพราะวิตามินและแร่ธาตุในอาหารเหล่านี้มีหน้าที่ในการสร้างเอนไซม์ฮอร์โมนและการมีส่วนร่วมในเส้นทางเมแทบอลิซึมต่าง ๆ ”

อ่านเพิ่มเติม: 20 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยกิจกรรมประจำวัน

ชุดที่ 4 ที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายโพสต์ของคุณ

นักโภชนาการ Helouse อ้างถึงตัวอย่างของการผสมอาหารที่อาจเป็นตัวเลือกหลังออกกำลังกายที่ดีเพราะมันมีทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต:

• มันสำปะหลังหรือไก่ทั้งตัวหรือแซนวิชทูน่าและน้ำสับปะรด
• ผักนึ่งแซลมอนและมันเทศ
• สลัดผลไม้กับโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ต
• สตรอเบอร์รี่วิตามิน + แครกเกอร์ข้าวกล้องพร้อมครีม Ricotta

ควรเน้นว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับตารางการฝึกอบรมดังนั้นจึงต้องตั้งค่าเมนูเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะเป้าหมายและกิจวัตรประจำวันของแต่ละคน

โพสต์อาหารเสริมการออกกำลังกาย: พวกเขาจำเป็น?

ในบางกรณีอาจมีการเสริมการโพสต์การออกกำลังกาย แต่ก็เป็นที่น่าสังเกตว่ามันอยู่ไกลจากบรรทัดฐาน มีอาหารเสริมสำหรับการทดแทนโปรตีนมีอาหารเสริมสำหรับการสร้างพลังงานอย่างรวดเร็วทดแทนการเพิ่มประสิทธิภาพของกระดูกและสุขภาพร่วมกัน โดยทั่วไปผู้ประกอบกิจกรรมออกกำลังกายหรือนักกีฬาประสบความสำเร็จทุกอย่างด้วยอาหารที่คำนวณโดยนักโภชนาการ สำหรับบุคคลนี้การเสริมจะใช้ได้เฉพาะในกรณีที่เนื่องจากกิจวัตรของเขาเขาไม่สามารถกินได้ตามเวลาที่เสนอมิฉะนั้นไม่จำเป็นต้องมีไฮไลท์ Helouse

“ สำหรับนักกีฬามืออาชีพประสิทธิภาพสูงและการฝึกอบรมที่เข้มข้นการเสริมนั้นจำเป็นอย่างยิ่งและควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ด้านการกีฬาและ / หรือนักโภชนาการการกีฬาการประเมินลักษณะความเป็นตัวของตัวเองและการตรวจสอบ” นักโภชนาการอธิบาย

นั่นคือถ้าไม่มีแพทย์หรือคำแนะนำนักโภชนาการไม่ควรใช้อาหารเสริม

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร: ไหนสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก?

อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งจำเป็นหากเป้าหมายการฝึกอบรมที่ต้องการจะประสบความสำเร็จ อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญ: ไม่เพียง แต่ก่อนและหลังการฝึกอบรมควรได้รับความสนใจ แต่โภชนาการตลอดทั้งวัน ดังนั้นการมีคำแนะนำและการตรวจสอบของนักโภชนาการมืออาชีพจึงเหมาะสำหรับผลลัพธ์ที่จะประสบความสำเร็จและสุขภาพ