การทานของว่างทุก ๆ สามชั่วโมงกลายเป็นนิสัยที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่มองหาการกินเพื่อสุขภาพ นอกเหนือจากการรักษาเมตาบอลิซึมอย่างรวดเร็วแล้วยังช่วยควบคุมความอยากอาหารก่อนมื้ออาหารได้อีกด้วย
ไม่มีความคิดเกี่ยวกับอาหารว่างเพื่อสุขภาพ? เพื่อเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณนักโภชนาการ Rafaela Ceni ได้เลือก 10 ตัวเลือกอาหารว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อเก็บไว้ในมือ ลองดูสิ!
1. ผลไม้
ผลไม้เป็นตัวเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ! นอกจากความอร่อยแล้วพวกเขายังอุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์ สำหรับของว่างคุณสามารถเชื่อมโยงกับอาหารประเภทอื่นเช่นโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน เพื่อประโยชน์ทั้งหมดลองผลไม้ที่แตกต่างกันไป
2. น้ำมันพืชผสม
เมล็ดพืชมีประโยชน์และสารอาหาร - ที่รับภาระ: โปรตีนวิตามินอีวิตามินบีรวมซีลีเนียมโพแทสเซียมและโอเมก้า 3 พวกเขามีฤทธิ์ต้านการอักเสบและเป็นแหล่งของกรดไขมันซึ่งเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีและลดไม่ดี หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักให้ระวังปริมาณที่ได้จากเมล็ดพืชน้ำมันที่ให้พลังงาน นักโภชนาการ Rafaela Ceni ระบุส่วนผสมที่มีถั่วบราซิล 1 เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 4 เม็ดและอัลมอนด์ 3 เม็ด เลือกตัวเลือกเกลือฟรี
3. ซีเรียลบาร์
มันเป็นขนมขบเคี้ยวที่ใช้งานได้จริงมากในการพกพาในกระเป๋า ให้ความสนใจกับฉลากและเลือกตัวเลือกที่ดี: ให้ความสำคัญกับเส้นใยสูงไขมันอิ่มตัวต่ำและบาร์แคลอรี่ต่ำ
4. ขนมปังบราวน์กับชีสขาว
มันเป็นอาหารว่างที่สมบูรณ์เพราะมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโปรตีนลีน สำหรับนักโภชนาการนักโภชนาการแนะนำขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้นกับชีสขาว 1 ชิ้น เมื่อเลือกขนมปังของคุณให้ตรวจสอบฉลากของแป้งสาลีทั้งหมดในองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์รวมถึงปริมาณเส้นใย แป้งทั้งหมดควรเป็นรายการแรกในรายการส่วนผสมซึ่งระบุว่าเป็นรายการที่เป็นปัจจุบันที่สุดในผลิตภัณฑ์
5. ขนมปังโฮลวีตกับนมเปรี้ยว
เช่นเดียวกับขนมปังสีน้ำตาลขนมปังโฮลวีตสองก้อนพร้อมเต้าหู้เบา ๆ ทำขนมได้ดี แสงเต้าหู้สามารถถูกแทนที่ด้วยครีมริคอตต้า, อาหารเจลลี่หรือแม้แต่ชีสแปรรูป อีกครั้งให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบว่าขนมปังของคุณยังไม่หมด!
6. โยเกิร์ตแบบเบา ๆ
โยเกิร์ตแบบเบาอุดมไปด้วยแคลเซียมและช่วยในการบำรุงรักษาพืชในลำไส้ สำหรับของว่างเต็มรูปแบบเพิ่มธัญพืชซีเรียลและผลไม้สับ ราฟาเอลล่าแนะนำโยเกิร์ตแบบไม่มีไขมัน 1 หม้อพร้อมเมล็ดเชีย 1 เมล็ด flaxseed, กราโนล่าหรือข้าวโอ๊ต
7. ผลไม้อบแห้ง
ในฐานะที่เป็นสุขภาพดีเช่นเดียวกับการให้บริการของผลไม้พวกเขาจะไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการของพวกเขาเป็นเพียงความหวานตามธรรมชาติเพราะด้วยการกำจัดน้ำน้ำตาลของผลไม้ที่มีความเข้มข้น อุดมไปด้วยไฟเบอร์แร่ธาตุโพแทสเซียมแมกนีเซียมและวิตามิน A ผลไม้ตากแห้งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม ก่อนที่จะซื้อให้แน่ใจว่าคุณไม่มีน้ำตาล
8. แซนวิชธรรมชาติ
แซนวิชธรรมชาติอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการรับประทานระหว่างมื้ออาหาร ขนมปังโฮลวีตกับผักกาดหอมมะเขือเทศแครอทและโปรตีนลีนเช่นสไลซ์ของไวท์ชีสและไก่งวงแบล็กเค็ต (ซึ่งนักโภชนาการระบุว่ามีโซเดียมไขมันและคอเลสเตอรอลน้อยกว่าอกไก่งวง) หากเป้าหมายของคุณคือลดน้ำหนักคุณสามารถเลือกแซนด์วิชขนาดเล็กที่ทำจากขนมปังหั่นครึ่งแผ่น
9. น้ำผลไม้สีเขียว
ช่วยล้างสารพิษออกจากร่างกายลดการกักเก็บของเหลวและสามารถทำให้สดชื่นมาก มีสูตรอาหารมากมายสำหรับน้ำผลไม้สีเขียวนักโภชนาการให้คำแนะนำ: สับปะรด 2 ลูกมะนาวครึ่งลูกมะนาวใบคะน้าออร์แกนิกมิ้นต์และราสเบอร์รี่ขิง 1 กำมือ เอาชนะทุกอย่างในเครื่องปั่นด้วยน้ำน้ำแข็ง นอกจากนี้คุณยังสามารถแทนที่น้ำด้วยน้ำมะพร้าว ถ้าคุณชอบให้หวานด้วยน้ำผึ้งหรือสารให้ความหวาน
10. วิตามินผลไม้
สำหรับขนมที่อร่อยและดีต่อสุขภาพแล้ววิตามินผลไม้ล่ะ? ผสมผสานผลไม้ตามที่คุณต้องการด้วยนมพร่องมันเนยขนาดเล็ก 1 แก้ว (150 มล.) หากคุณต้องการเพิ่ม flaxseed หรือข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนโต๊ะและหากจำเป็นให้ใส่สารให้ความหวานด้วยสารให้ความหวาน
ดังนั้นคุณชอบคำแนะนำหรือไม่ ตอนนี้คุณเต็มไปด้วยความคิดอย่าลืมทานของว่างเพื่อสุขภาพเสมอ นี่เป็นนิสัยที่ดีที่จะทำให้คุณไม่ต้องอดอาหาร
นักโภชนาการ Rafaela Ceni ยังให้คำแนะนำว่าเพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลายตลอดทั้งวันอุดมคติก็มักจะเปลี่ยนอาหารด้วยขนมขบเคี้ยวแต่ละครั้ง
นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าแต่ละคนมีความต้องการแคลอรี่และสารอาหารที่แตกต่างกันซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นอายุการออกกำลังกายและเป้าหมาย ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะแสวงหาคำแนะนำจากมืออาชีพ
Drama Spontan 10: Gelak Khas (เมษายน 2024)
- อาหาร
- 1,230
