15 อาหารเพื่อสุขภาพที่ซูเปอร์มาร์เก็ต

ไม่ว่าคุณต้องการติดตามอาหารลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ต้องการรักษาอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้านขั้นตอนแรกคือการเลือกซื้อของชำที่ดี

และในเวลานี้จำเป็นต้องมีสามัญสำนึก: การเลือกสิ่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อที่คุณจะไม่ตกหลุมใจที่จะกินตัวอย่างเช่นในกลางสัปดาห์ขนมเหล่านั้นที่คุณซื้อและทิ้งไว้ในตู้กับข้าว ดังนั้นเคล็ดลับคือในขณะที่ไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตลงทุนในอาหารเพื่อสุขภาพแนะนำโดยนักโภชนาการของคุณเพื่อให้มีที่บ้านเสมอตัวเลือกในการสร้างอาหารที่ดีในแต่ละวันของคุณ

ด้านล่าง Mylena Beccari Casagrandi นักโภชนาการระดับบัณฑิตในโภชนาการเชิงคลินิกเชิงป้องกันและโภชนาการเชิงคลินิกเชิงปฏิบัติการนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษาด้านเวชศาสตร์สมุนไพรฟังก์ชั่นอ้างอิงรายการอาหารสองรายการที่พบได้ง่ายในซุปเปอร์มาร์เก็ตและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ มันเป็นที่น่าสังเกต!

อาหารธรรมชาติที่คุณพบในซุปเปอร์มาร์เก็ต

1. ข้าวกล้อง: อาหารหลักของอาหารบราซิลของเรา หมายถึงการมีไฟเบอร์และวิตามินมากขึ้นดังนั้นจึงมีสุขภาพที่ดีกว่าข้าวกล้องหรือข้าวนึ่ง มีผลิตภัณฑ์หลากหลายที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเยี่ยม นักโภชนาการอธิบายว่าไม่คุ้มที่จะซื้ออาหารปรุงสำเร็จที่มาพร้อมกับเครื่องเทศ

2. ถั่ว: ถัวฝักชนิดหนึ่ง คุณพบเงียบ ๆ ในซุปเปอร์มาร์เก็ต พืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งอาหารโปรตีนที่ขาดไม่ได้ในอาหารประจำวันของเรา และพวกเขายังเพิ่มพลังความเต็มอิ่มของมื้ออาหารหรือไม่ Mylena นักโภชนาการกล่าว

3. ถั่ว: อีกตัวเลือกพืชตระกูลถั่วแหล่งโปรตีน

4. ถั่ว: นอกจากนี้ยังเป็นพืชตระกูลถั่วที่ให้ประโยชน์ทั้งหมดของถั่ว พบได้ง่ายในซุปเปอร์มาร์เก็ตเป็นตัวเลือกในการเปลี่ยนข้าวและถั่วเล็กน้อย

5. ถั่วชิกพี: พืชตระกูลถั่วแหล่งที่มาของโปรตีน มันสามารถทำเป็นสลัดตัวอย่างเช่นหรือแทนถั่วสำหรับการเปลี่ยนแปลง

6. เกาลัด: แหล่งที่ดีของไขมันที่ดีมีอร่อยมากที่จะกินและเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างยามบ่าย ตัวอย่างเช่นลองซื้อหลายประเภทและมิกซ์? Mylena นักโภชนาการกล่าว

7. ผัก: ผักกาดหอม, arugula, escarole, แพงพวย, ผักคะน้า ฯลฯ •ผักเป็นแหล่งของวิตามินเกลือแร่ไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระแคลอรี่ต่ำ พวกเขาควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวันของเราและจำเป็นสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก Mylena นักโภชนาการกล่าว

8. ผัก: ฟักทอง, บวบ, มะเขือยาว, chayote, พริกหยวก, มะเขือเทศ, หัวบีท ฯลฯ พวกเขายังเป็นผักมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแคลอรี่ต่ำและมีความสำคัญต่ออาหารลดน้ำหนัก

9. ผลไม้: กล้วยส้มมะละกอ ฯลฯ พวกเขาเป็นพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพและเช่นผักมีประโยชน์มากมาย

10. ไข่: "แหล่งโปรตีนชั้นเลิศเอนกประสงค์ (สามารถเตรียมการได้หลากหลายประเภท) และเตรียมความพร้อมอย่างรวดเร็ว" นักโภชนาการ Mylena อธิบาย

อุตสาหกรรมอาหารเพื่อสุขภาพ

11. ขนมปังโฮลเกรน: Mylena Casagrandi Mylena Casagrandi กล่าวว่า "มีขนมปังโฮลเกรนที่หลากหลายมีให้เลือกมากมายสำหรับทุกรสชาติไม่ว่าจะเป็นเมล็ดกับถั่วอบเชยธัญพืชแสงและส่วนผสมอื่น ๆ " Mylena Casagrandi กล่าว พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยและควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารประจำวัน แต่ระวังขนมปังโซเดียมสูงและตรวจสอบน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเสมอ ไม่ใช่เพราะขนมปังมีทั้งหมดที่ดีกว่ามันก็หมายความว่ามันมีแป้งบางส่วน ระวังการเล่นพิเรน!? เตือนนักโภชนาการ

12. บาร์ธัญพืช: มันยังมีสำหรับทุกรสนิยม พวกเขาเป็นแหล่งใยเหมาะสำหรับอาหารว่างยามบ่าย แต่ระวังของที่มันเยิ้มหรือช็อคโกแลตมากนักโภชนาการ Mylena กล่าว

13. น้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล: มีน้ำผลไม้หลายยี่ห้ออยู่แล้วซึ่งไม่มีสารกันบูดไม่มีสีสังเคราะห์และน้ำตาล พวกเขาปฏิบัติและมีสุขภาพดีหรือไม่?

14. เครื่องดื่มผัก ("นม" ข้าว, ข้าวโอ๊ต, เกาลัด): Mylena นักโภชนาการกล่าวว่า "สารทดแทนนมวัวเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารเพื่อสุขภาพที่มีฮอร์โมนสัตว์น้อยลง" นักโภชนาการ Mylena กล่าว

15. น้ำมันมะกอก: มันเป็นไขมันที่ดี ความเป็นกรดน้อยกว่าดีกว่า จะต้องกดเย็น บรรจุภัณฑ์ที่ดีที่สุดคือกระจกสีเข้ม หลีกเลี่ยงการซื้อกระป๋อง? นักโภชนาการอธิบาย

การดูแลอาหารที่จำเป็น

Mylena Casagrandi กล่าวว่าตราบใดที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตที่คุณเลือกนั้นมีคุณภาพและคุณใส่ใจกับอายุการเก็บรักษาที่เหมาะสมอุณหภูมิในตู้เย็นการทำความสะอาดหิ้ง (โดยเฉพาะเนื้อสัตว์และการตัดเย็น) เราไม่ควรกังวลอะไรมาก ซื้อ

ฉันคิดว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะซื้ออาหารในสถานที่ที่มีการหมุนเวียนของผลิตภัณฑ์เหล่านี้สูงเช่นที่คุณมีความเสี่ยงน้อยกว่าในการซื้อผลิตภัณฑ์เก่า ที่นี่ในบราซิลยังมีนิสัยชอบทานเนื้อร้านค้าปลีกร้านเบเกอรี่ห้างสรรพสินค้าและอื่น ๆ นอกซูเปอร์มาร์เก็ต สิ่งนี้มีทั้งดีและไม่ดี สิ่งที่ไม่ดีคือคุณจะต้องเดินไปรอบ ๆ เพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์ของคุณ แต่ด้านดีคือการหมุนเวียนของอาหารเหล่านี้และอาจเป็นหุ้นขนาดเล็ก ตัวอย่างเช่นร้านขายเนื้อขายเนื้อเท่านั้น เขามีความเชี่ยวชาญด้านอุณหภูมิในการเก็บรักษาขั้นตอนการทำความสะอาดผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่สามารถใช้งานได้ ฯลฯ ผลผลิตเนื้อสัตว์สูงขึ้น (เพราะเขามีเพียงสิ่งนี้ที่จะขาย) แน่นอนว่าคุณจะพบผลิตภัณฑ์ใหม่ที่มีความเสี่ยงน้อยต่อการปนเปื้อนด้วยวันหมดอายุหรือไม่นักโภชนาการอธิบาย

แต่ระวัง! คุณต้องรู้ที่มาของสถานที่เหล่านี้ ฉันไม่ได้พูดว่าสถานที่เล็ก ๆ ทุกแห่งดีและซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ไม่ดี โซ่ซุปเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่มักอยู่ภายใต้การตรวจสอบและกระบวนการสุขอนามัยที่ได้มาตรฐานมักจะได้รับการเคารพ นี่คือความปลอดภัยที่ดี นอกจากความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ในที่เดียวแล้ว

ดังนั้นเคล็ดลับคือเลือกสถานที่ที่เหมาะสมซึ่งมีตัวเลือกและความปลอดภัยมากมายสำหรับการซื้อของคุณ ระวังฉลากและวันหมดอายุเสมอ และเมื่อถึงเวลาต้องใส่ผลิตภัณฑ์ลงในตะกร้า / ตะกร้าอย่าลืมเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถทานได้ในภายหลังโดยไม่มีการตำหนิ ที่บ้าน!

Taylor Swift - Fifteen (อาจ 2024)