อาหารที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ร่างกายของเรามีการสัมผัสกับแบคทีเรียไวรัสเชื้อราและจุลินทรีย์อื่น ๆ ที่สามารถโจมตีได้ตลอดเวลาที่ทำให้เกิดโรค อย่างไรก็ตามร่างกายมีการติดตั้งระบบภูมิคุ้มกันกองทัพที่แท้จริงของเซลล์เนื้อเยื่ออวัยวะและสารที่มีหน้าที่ในการต่อสู้กับผู้รุกรานภายนอกเหล่านี้

หากคุณป่วยง่ายระวัง: ภูมิคุ้มกันของคุณอาจต่ำ ไข้หวัดบ่อยครั้งหวัดและการติดเชื้อซ้ำเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าระบบภูมิคุ้มกันต้องการการเสริมกำลัง เขาต้องการการดูแลและการทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในนั้น

การทานอาหารที่ไม่ดีสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอต่อโรค ดังนั้นการเลือกที่ดีเมื่อประกอบจานเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

ทั้งนี้เป็นเพราะร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารต่าง ๆ เพื่อสร้างเซลล์และสารอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระบบการป้องกันของร่างกาย

ในการทำหน้าที่ป้องกันสารอาหารที่เสริมความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันจะต้องได้รับการกินทุกวัน การรับประทานเป็นระยะจะไม่ทำให้ร่างกายได้รับการปกป้อง

อาหารที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

วิตามินเป็นสารอาหารที่เหมาะสมที่สุดในการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้อง ตัวอย่างเช่นวิตามินซีมีผลโดยตรงต่อแบคทีเรียและไวรัสซึ่งจะเป็นการเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อ วิตามินเออยู่แล้วมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ในทางกลับกันวิตามินอีจะทำหน้าที่ร่วมกับแร่ธาตุประเภท A และ C และซีลีเนียมเพื่อชะลอความแก่ การดำเนินการป้องกันมะเร็งและการควบคุมโรคเบาหวานบางชนิดทำให้วิตามินบี 6 เป็นพันธมิตรที่ดีของระบบภูมิคุ้มกัน

ในบรรดาแร่ธาตุเราเน้นสังกะสีซึ่งทำหน้าที่ในการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการรักษาบาดแผลและซีลีเนียมซึ่งมีการกระทำที่คล้ายกับวิตามินอีการต่อต้านการกระทำของอนุมูลอิสระและป้องกันการก่อมะเร็งบางรูปแบบ

นี่คืออาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน:

• ผลไม้: ส้ม (ส้ม, มะนาว, สับปะรด, acerola, กีวี), แตงโม, เชอร์รี่, ฝรั่ง, มะม่วงหิมพานต์, มะละกอ, แคนตาลูป, มะม่วง, แตงโม, กล้วย, ลูกพลับ, แอปริคอท, เชอร์รี่, อะโวคาโด
• ผัก: แพงพวย, ผักโขม, กะหล่ำปลี, บรอกโคลี, Arugula
• ผัก: มะเขือเทศ, แครอท, บีทรูท, พริกหยวกเหลือง, ถั่วเลนทิลและชาโยเต
• ธัญพืช: ข้าวกล้องเมล็ดทานตะวันถั่วเหลือง
• เครื่องปรุงรส: หญ้าฝรั่น, ผักชี, กานพลู, ขิง, พริกขี้หนู, ผักชีฝรั่ง, โหระพา, ใบกระวาน, ใบโหระพา, มาจอแรม, ออริกาโน, พริกไทย, ขิง, โรสแมรี่
• แหล่งอื่น ๆ : ตับ, ปลา, ไก่, ไข่แดง, ถั่ว, น้ำมันพืชถั่วเหลือง, ข้าว, ฝ้าย, ข้าวโพดและดอกทานตะวัน

โยเกิร์ตแลคโตบาซิลลัสสดมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรไบโอติกแบคทีเรียที่ช่วยฟื้นฟูพืชในลำไส้และมีส่วนร่วมในการผลิตสารต้านไวรัสที่ช่วยต่อต้านผู้บุกรุก พวกเขายังชอบการดูดซึมสารอาหารจากอาหารอื่น ๆ ซึ่งยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

นอกเหนือจากอาหารที่แนะนำแล้วข้อเสนอแนะที่ดีอีกข้อหนึ่งเกี่ยวกับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันคือการรักษาอาหารที่หลากหลายโดยการตั้งค่าอาหารที่มีสีสัน สียิ่งมีความหลากหลายของวิตามินและแร่ธาตุในอาหารมากขึ้น

เป็นการดีที่ควรเก็บเคล็ดลับเหล่านี้ไว้อย่างต่อเนื่องและไม่เพียง แต่ในฤดูหนาวหรือเมื่อร่างกายให้สัญญาณแรกว่ามีบางสิ่งไม่ดี อย่าลืมว่าการป้องกันเป็นความผิดที่ดีที่สุดเสมอ