20 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นความต้องการของผู้หญิงเกือบทุกคนที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตามงานนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป การลดน้ำหนักต้องมีวินัยและความเพียร โภชนาการที่ดีเป็นพื้นฐานของทุกสิ่ง แต่ไม่มีความลับใด ๆ ที่การออกกำลังกายสามารถบังคับให้ต่อสู้กับความสมดุลได้!

ตามที่ Leandro Galende ปริญญาตรีด้านกีฬาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐ Londrina (UEL) กระบวนการที่เหมาะสมที่สุดในการมีผลกระทบเชิงบวกต่อการควบคุมน้ำหนักร่างกายคือการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ความเร็วคงที่และความเข้มปานกลาง “ ในแง่นี้การเดินการวิ่งการปั่นจักรยานและการว่ายน้ำเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิงที่ต้องการลดปริมาณไขมันในร่างกาย” เขากล่าว

ด้านล่างเป็นรายการกิจกรรมลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้และอื่น ๆ :

1. การแข่งขัน

การวิ่งเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่สะดวกต่อโปรแกรมควบคุมน้ำหนักของร่างกายตามที่อธิบายโดย Leandro Galende “ ข้อดีอย่างหนึ่งคือความต้องการพลังงานที่สูงขึ้นสำหรับการวิ่งจึงช่วยลดเวลาในการบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ” เขากล่าว ด้วยการวิ่งขึ้นอยู่กับความเข้มข้นคุณสามารถใช้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

2. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อนเมื่อผู้คนมีแรงจูงใจมากขึ้นในการเข้าเรียนในชั้นเรียนที่นอกจากจะทำให้สดชื่น การว่ายน้ำนำมาเป็นปัจจัยบวกการลอยตัวที่ในสภาพแวดล้อมทางน้ำช่วยลดการโอเวอร์โหลดร่วมกัน เนื่องจากน้ำมีความต้านทานมากกว่าอากาศการว่ายน้ำยังคงทำให้มวลกล้ามเนื้อดีขึ้น? คุณสามารถใช้มากถึง 800 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงของชั้นเรียน

3. ขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานสามารถฝึกได้ตามประเพณีหรือขี่จักรยาน ในร่มไฮไลท์ลีอันโดร “ ในกิจกรรมประเภทนี้การมีน้ำหนักเกินที่กำหนดไว้ในข้อต่อที่รองรับน้ำหนักตัวนั้นน้อยที่สุดซึ่งเป็นการลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว การปั่นจักรยานนอกอาคารเป็นสิ่งที่ดีที่สุด และข่าวดีก็คือว่าคุณเหยียบคันเร่งมากแค่ไหนคุณสามารถเผาผลาญได้ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

4. ปั่น

ยังอยู่ในข้อเสนอของการปั่นจักรยานชั้นเรียนปั่นด้ายซึ่งจัดขึ้นในโรงยิมส่วนใหญ่ในประเทศบราซิลในวันนี้เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ด้านบวกของ จักรยานในร่ม ความจริงที่ว่านักเรียนสามารถปรับการควบคุมน้ำหนักและความเข้มได้ตามความต้องการของพวกเขา? ไฮไลท์ลีอันโดรกาเลนเด

5. เดิน

แม้ว่าบางคนจะสงสัย แต่การเดินเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก •แนะนำให้เดินสำหรับผู้หญิงที่ต้องการหลีกหนีจากการใช้ชีวิตประจำวันหรือสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและไม่ยอมออกแรงทางร่างกายมากขึ้น โดยการสร้างผลกระทบร่วมที่ต่ำกว่าจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บหรือไม่ Leandro มืออาชีพกล่าว

หากทำในระดับปานกลาง (ไม่ช้าเกินไป) ก็สามารถส่งมอบได้ประมาณ 350 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

6. ขั้นตอน

ขั้นตอนคือกิจกรรมแอโรบิกที่ใช้แพลตฟอร์ม (เรียกว่าขั้นตอนในภาษาโปรตุเกสขั้นตอน) ซึ่งผู้ฝึกสามารถเคลื่อนไหวได้หลากหลายโดยทั่วไปจะเพิ่มขึ้นและลดลงจากมัน ออกกำลังกายโดยเฉพาะโทนขาสะโพกและก้น มันสามารถเผาผลาญได้มากถึง 800 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงขึ้นอยู่กับจังหวะของกิจกรรม

7. รองเท้าผ้าใบ

มันเป็นกีฬาที่นอกเหนือไปจากการเผาผลาญแคลอรี่ยังช่วยให้ต้นขาและขาของคุณดูดีขึ้น มันต้องมีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วมีความสนใจเป็นอย่างมากและยังให้การสังสรรค์ในหมู่ผู้เล่น มันสามารถเผาผลาญได้มากถึง 800 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

8. เทรนเนอร์รูปไข่

Elliptical Trainer สามารถกำหนดให้เป็นเครื่องจำลองการเดินแบบไม่ส่งผลกระทบ แต่นอกเหนือจากการให้การเคลื่อนไหวของขาอุปกรณ์ยังมีอาวุธที่สามารถให้แขนทั้งบนและล่างได้พร้อมกัน ด้วย Elliptical Trainer ความเข้มในการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายด้วยความอดทนสูงและอัตราการเผาผลาญแคลอรี่สูง (สูงถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง)

9. พายเรือ

การพายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการจับแขนของคุณและยังเป็นกิจกรรมที่สนุกสนานมาก เผาผลาญได้มากถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงปรับปรุงท่าทางลดความเครียดและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มันสามารถทำได้กลางแจ้งหรือเพียงแค่มีเครื่องพายที่โรงยิม

10. การเต้นรำ

บางทีนี่อาจเป็นวิธีที่สนุกที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก การเต้นรำทำงานร่วมกับทั้งร่างกายและช่วยบรรเทาและ / หรือหลีกเลี่ยงความเครียด แต่ระวังกิจกรรมควรทำอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงในจังหวะที่รุนแรง (ไม่จีบ!) วิธีนี้คุณสามารถเผาผลาญได้ระหว่าง 600 ถึง 800 แคลอรี่

11ดีวีดีออกกำลังกาย

โดยการดูและทำตามคำแนะนำบนดีวีดีออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง ด้านบวกของกิจกรรมคือสามารถทำได้ในความสะดวกสบายของบ้าน

12. การขี่ม้า

ไม่ใช่ทุกคนที่มีม้าในการกำจัด แต่การขี่ม้าสัปดาห์ละครั้งเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายและเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ กิจกรรมสามารถมีค่าใช้จ่ายมากกว่า 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมงรวมทั้งช่วยปรับสีก้นหน้าท้องและต้นขา

13. กระโดด

คลาสกระโดด (ที่หญิงกระโดด / เต้นบนแทรมโพลีน) ประสบความสำเร็จอย่างมากในโรงยิมรวมถึงค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูง ในหนึ่งชั่วโมงของกิจกรรมคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 ถึง 600 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับจังหวะของการออกแบบท่าเต้น

14. Zumba

นี่เป็นกิจกรรมล่าสุดที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในหมู่ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่สนุกกับการออกกำลังกาย คลาสของ Zumba ผสมผสานการเคลื่อนไหวและจังหวะต่าง ๆ ทำให้เป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจที่สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมง

15. การต่อสู้

การต่อสู้เช่นมวยมวยไทยและ Jiu Jtisu ได้กลายเป็นไข้ในโรงยิมส่วนใหญ่แล้ว นอกเหนือจากการส่งเสริมค่าใช้จ่ายแคลอรี่ (ประมาณ 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมง) พวกเขาช่วยในการกำหนดร่างกายและบรรเทาความเครียด

16. โยคะ

การยืดกล้ามเนื้อนั้นดีต่อร่างกายและจิตใจ สิ่งที่คนไม่กี่คนรู้ก็คือการฝึกโยคะสามารถช่วยให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก! นอกจากการปรับปรุงความยืดหยุ่นลดอาการปวดกล้ามเนื้อคุณสามารถเผาผลาญประมาณ 180 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในชั้นเรียนเหล่านี้

17. ฟุตบอล

การเล่นฟุตบอลอย่างไม่เป็นทางการนั้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่ (ประมาณ 400 ต่อชั่วโมง) แล้วลดน้ำหนัก

18. เพาะกาย

การฝึกความแข็งแกร่งที่โรงยิมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดสัดส่วนร่างกายของผู้หญิง

19. การทำสวน

มีคนไม่กี่คนที่รู้ แต่การดูแลสวนสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมง แต่คุณต้องป้องกันตัวเองจากแสงแดดและดื่มน้ำให้มาก ๆ !

20. ทำความสะอาดบ้าน

วิธีการเกี่ยวกับการรวมธุรกิจอย่างมีความสุข? การทำความสะอาดบ้านสามารถใช้เวลาประมาณ 200 แคลอรี่ต่อชั่วโมง เพื่อเพิ่มความสว่างของกิจกรรมให้เลือกเพลงที่สนุกสนานและเต้นรำในขณะที่กวาดฝุ่น ฯลฯ งานมีแนวโน้มที่จะสนุกมากขึ้น

ออกกำลังกายแบบไหนให้เลือก?

ก่อนที่จะตัดสินใจว่าการออกกำลังกายเพื่อฝึกการลดน้ำหนักผู้หญิงควรหาผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจเพื่อประเมินสภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดผู้เชี่ยวชาญ Leandro Galende กล่าว

“ ความสามารถในการฝึกการออกกำลังกายเคล็ดลับคือการมองหากิจกรรมที่จะทำให้คุณมีความสุขและเป็นอยู่ที่ดี” ลีอันโดรกล่าว

•กิจกรรมควรได้รับการดูแลโดยนักพลศึกษาและผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาซึ่งนอกเหนือจากการระบุกิจกรรมที่ดีที่สุดสำหรับบุคคลนั้นแล้วจะควบคุมความรุนแรงและระยะเวลาของการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยเพื่อให้ผู้หญิงสามารถบรรลุเป้าหมายได้โดยไม่ต้อง ความเสี่ยงของการบาดเจ็บ? เพิ่มระดับมืออาชีพ

อย่าหยุดนิ่ง! มีตัวเลือกมากมายสำหรับกิจกรรมไม่ว่าจะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือสำหรับผู้ที่ต้องการให้แน่ใจว่าชีวิตที่มีสุขภาพดี

NUMBERBLOCK 20!! 5 New Episodes of Numberblocks (เมษายน 2024)