29 เคล็ดลับในการลดพุง

ความปรารถนาที่พบบ่อยในหมู่คนส่วนใหญ่คือการสูญเสียพุงเล็ก ๆ ที่ไม่ต้องการ แต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้จำเป็นต้องมีคำแนะนำอย่างมืออาชีพและความมุ่งมั่นที่แข็งแกร่ง! หลังจากทั้งหมดแน่นอนเธอจะไม่หายไป? ทันใดนั้นและผลลัพธ์ที่คาดหวังไม่ได้เป็นผลมาจากปาฏิหาริย์ใด ๆ : มันเป็นการรวมกันของการกินเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายและนิสัยการใช้ชีวิตที่ดี

แต่มันเป็นความจริงที่ว่าเคล็ดลับบางอย่างอาจช่วยได้ ตรวจสอบแนวทางที่สำคัญบางประการที่สร้างความแตกต่างเมื่อคุณไล่ตามเป้าหมายของคุณ!

1. กินทุกสามชั่วโมง: นี่คือเคล็ดลับแรกของนักโภชนาการการกีฬา Vanessa Lobato “ มันสำคัญมากที่จะต้องกินทุก ๆ สามชั่วโมงเพื่อให้เมตาบอลิซึมเปิดใช้งานและหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิวโหยที่ทำให้เราออกจากอาหารได้อย่างง่ายดาย” เขากล่าว

2. หลีกเลี่ยงอาหารทอด: นักโภชนาการด้านกีฬาวาเนสซ่าชี้ให้เห็นว่าพวกเขาเป็นตัวร้ายหลักในอาหารของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดพุง

3. อยู่ในสภาพที่ดี: ไม่ว่าความปรารถนาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือการลดไขมันหน้าท้องลดน้ำหนักหรือทำตัวให้สุขภาพดีขึ้น และความคิดที่ดีในเรื่องนี้คือการพกน้ำขวดเล็กไปทุกที่ทุกเวลา

4. อย่าใช้โซดา: นักโภชนาการวาเนสซ่าชี้ให้เห็นว่าพวกเขายังเป็นตัวร้ายในอาหารด้วย "เนื่องจากปริมาณน้ำตาลสีย้อมและสารเคมีที่สูงซึ่งขัดขวางการทำงานของร่างกายของเราอย่างเหมาะสม"

5. หลีกเลี่ยงแสง / สารทำความเย็นเป็นศูนย์: ตามที่ Vanessa Lobato ควรหลีกเลี่ยงแม้แต่รุ่นที่เป็นศูนย์ / แสงเพราะสีย้อมส่วนเกินสารให้ความหวานโซเดียมซึ่งทำให้เกิดการอักเสบ “ สำหรับน้ำตาลนั้นไม่มีโซดาดังกล่าวซึ่งช่วยลดค่าแคลอรี่ แต่เนื่องจากส่วนเกินและการขาดสารอาหารอื่น ๆ การบริโภคควรเป็นระยะ ๆ ” เขากล่าวเสริม

6. ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร: นักโภชนาการวาเนสซ่าอธิบายว่าการดื่มน้ำเล็กน้อยประมาณครึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารจะช่วยให้อิ่มเล็กน้อย “ แต่หลีกเลี่ยงการดื่มในปริมาณมากเพื่อไม่ให้ชะลอการย่อยอาหาร” เขากล่าว

7. อย่าดื่มระหว่างมื้ออาหาร: Vanessa Lobato อธิบายว่านิสัยนี้ทำให้ปริมาณกรดในกระเพาะอาหารลดลงทำให้การย่อยอาหารล่าช้า ปัจจัยอีกประการหนึ่งคือเราหยุดเคี้ยวอย่างเหมาะสมและกด? อาหารด้วยของเหลว และประเด็นที่สามคือปริมาณในกระเพาะอาหารสูงที่เกิดจากการบริโภคของเหลวทำให้กระเพาะอาหารขยายตัวทำให้ท้องบวมมากขึ้น?

8. จัดสรรวันเพื่อกินสิ่งที่คุณชอบ: อย่าเป็นคนหัวรุนแรงดังนั้นอย่าเปลี่ยนการศึกษาด้านอาหารของคุณให้กลายเป็นฝันร้าย วาเนสซ่าโลบาโต้อธิบายว่าเรามีความปรารถนาที่จะพึงพอใจดังนั้นเราจึงสามารถบริโภคสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขเป็นระยะ ๆ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการบริโภคในสิ่งที่เราชอบและไม่กินเพราะมีหรือเป็นปาร์ตี้ เราควรเลือกเกี่ยวกับการละเมิด

9. เดิมพันในจานที่มีสีสัน: ยิ่งมื้ออาหารมีสีสันมากเท่าไหร่สุขภาพก็จะยิ่งมีมากขึ้นเท่านั้น ตัวอย่างเช่นแครอทผักกาดหอมผักโขมพริกไทยและมะเขือเทศมีสีที่โดดเด่นและเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม!

10. นำอาหารจานด่วนออกจากเมนู: มันไม่มีความลับว่าอาหารจานด่วนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ พวกเขาเต็มไปด้วยแคลอรี่และไขมันและในหมู่อันตรายอื่น ๆ มีส่วนร่วม (และอื่น ๆ !) เพื่อเพิ่มหน้าท้องที่ไม่พึงประสงค์

11. เดิมพันกับน้ำผลไม้: น้ำผลไม้จากธรรมชาติเป็นตัวเลือกที่ดีในการแทนที่โซดา อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะมีสุขภาพดี แต่ก็ไม่ควรบริโภคเกิน

12. หลีกเลี่ยงขนม: คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเป็นวัตถุดิบสำหรับผลิตพลังงาน แต่เมื่อบริโภคมากเกินไปจะถูกเก็บไว้ในรูปของไขมัน นอกจากนี้น้ำตาลโดยทั่วไปมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความหิวโหยและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น

13. อย่ากินนมและผลิตภัณฑ์นมมากเกินไป: พวกเขาสามารถเพิ่มการผลิตก๊าซสร้างช่องท้องโป่งพองลำไส้เล็กและเพิ่มการอักเสบหรือไม่? ซึ่งในทางกลับกันมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการได้รับไขมันนอกเหนือจากความไม่สมดุลและพยาธิสภาพอื่น ๆ

14. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป: พวกเขาอุดมไปด้วยสารกันบูด, เกลือ, น้ำตาลและสารอาหารที่ไม่ดี

15. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตกลั่น: อาหารที่ปรุงแล้ว (ขนมปัง, ข้าว, แครกเกอร์) มักมีวิตามินและแร่ธาตุต่ำ

16. รอสักครู่ก่อนจะทำซ้ำ: คุณรู้ไหมว่าใช้เวลาสักครู่เพื่อให้กระเพาะอาหารของคุณรู้ว่าอิ่มแล้ว นี่คือเหตุผลว่าทำไมมันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรอและคิดซักครู่ก่อนที่จะทำซ้ำจานของคุณ

17. กินช้า: ติดนิสัยการเคี้ยวช้าๆโดยไม่ต้องรีบ การกินช้า ๆ จะทำให้คุณมีเวลาเหลือเฟือที่จะหยุดคิด และมันจะช่วยให้คุณย่อยอาหารได้ดีขึ้นและทำให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารได้ดีขึ้น

18. ลดการใช้เกลือ: ในหมู่อันตรายอื่น ๆ มันทำให้ร่างกายเก็บของเหลวและดูบวม

19. การลดหรือลดการบริโภคแอลกอฮอล์: นอกเหนือจากผลกระทบที่ทำให้มึนเมาแล้วแอลกอฮอล์ยังเป็น catabolic ซึ่งนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและส่งผลให้เมแทบอลิซึมและไขมันลดลง

20. เตรียมอาหารของคุณเอง: ชอบอาหารที่ทำเองที่บ้าน นี่เป็นเพราะแม้แต่อาหารบางชนิดที่รับประกันว่าเหมาะสมกับอาหารก็มักจะเต็มไปด้วยสารกันบูดที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

21. ตรวจสอบฉลาก: ให้ความสนใจกับฉลากผลิตภัณฑ์เสมอ หลายคนสามารถบรรจุสารที่ไม่พึงประสงค์และแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นได้ พูดคุยกับนักโภชนาการเกี่ยวกับตัวเลือกที่ดีที่สุดเสมอ

22. ไม่เชื่อเรื่องอาหารและยามหัศจรรย์: มันไม่มีความลับอีกต่อไป! วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพและทำให้หน้าท้องลดลงคือการทำอาหารศึกษาและฝึกกิจกรรมการออกกำลังกาย ไม่เชื่อในผลิตภัณฑ์และแผนการที่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในทันที

23. อย่ายอมแพ้กับเป้าหมายของคุณ: มันไม่ง่ายเสมอไป แต่แม้ว่าคุณจะใช้เวลานานกว่าที่จะพลาดมาตรการที่ต้องการอย่ายอมแพ้! โปรดทราบว่ากระบวนการลดน้ำหนักนั้นต้องใช้ความทุ่มเทและความเพียร

24. อย่าติดในยอดเงิน: การลดน้ำหนักในเครื่องชั่งไม่ใช่ทุกอย่าง ในความเป็นจริงมันเป็นไปได้มากที่การฝึกฝนการออกกำลังกายคุณจะได้รับน้ำหนักเล็กน้อย แต่แน่นอนผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะแสดงเป็นอย่างอื่น พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับส่วนตัวและนักโภชนาการของคุณ และหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

25. พึ่งพาความช่วยเหลือจากมืออาชีพเสมอ: กระบวนการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการทำงานของมืออาชีพประเภทต่างๆ ไปที่นักกำหนดอาหารเพื่อกำหนดอาหารที่เหมาะสมกับเป้าหมายของคุณ ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการออกกำลังกายใด ๆ และให้คำแนะนำจากนักการศึกษาทางกายภาพเพื่อดำเนินการ

26. เชื่อมโยงแอโรบิคกับการฝึกความแข็งแรง: Tássia Martins ศาสตราจารย์วิชาพลศึกษาของ Contours Academy ชี้ให้เห็นว่าการลดหน้าท้องอุดมคติคือการเชื่อมโยงแอโรบิคกับการฝึกความแข็งแรง เธอเสริมว่ามันเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างหน้าท้องและด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงบางอย่างสามารถทำได้ซึ่งควรดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่

27. ใช้ลูกบอลสวิส: ศาสตราจารย์ทาเซียมาร์ตินกล่าวเพิ่มเติมว่าการออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลของสวิสช่วยในการลดความมั่นคงทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อต่าง ๆ เพื่อรักษาสมดุล "กระบวนการนี้เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และช่วยเสริมความแข็งแกร่งของหลังส่วนล่างและปรับปรุงท่าทาง" เขาอธิบาย

28. หลีกเลี่ยงความเครียด: มันสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นไม่เพียงเพราะคนมีแนวโน้มที่จะกินเมื่อพวกเขาประสาท แต่ยังเป็นเพราะร่างกายของเราโดยการตรวจจับความเครียดปล่อยโฮสต์ของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการเผาผลาญอาหาร

29. อย่าหยุดออกกำลังกายและรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง: แม้ว่าคุณจะไปถึงเป้าหมายของคุณแล้วนั่นก็คือคุณได้สูญเสียพุงที่ไม่พึงประสงค์แล้วอย่ายอมแพ้เรื่องอาหารและการออกกำลังกาย

ในที่สุดจำไว้ว่าคุณสามารถใช้? Getaway? ของอาหารลดน้ำหนักหนึ่งวันหรืออีกวันเพื่อให้คุณสามารถกินหรือดื่มสิ่งที่คุณเพลิดเพลินไปกับจำนวนมาก แต่ไม่สามารถละเมิด! “ ความคิดต้องเป็นเช่นนี้: ตั้งแต่ฉันจะใช้พลังงานมากขึ้นให้อย่างน้อยเธอก็ให้ความสุขแก่ฉันอย่างมากซึ่งมันคุ้มค่าจริงๆ” Vanessa Lobato กล่าว

นักโภชนาการเสริมว่าในวันนี้คุณจะกิน / ดื่มอะไรที่คุณสนุกมากคุณควรกินอาหารทุกวันตามปกติ “ ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดครั้งที่สอง: กินสิ่งที่คุณไม่ควรและไม่กินสิ่งที่คุณควรทำ!” สรุป

เคล็ดลับเหล่านี้ช่วยให้คุณติดตามการศึกษาอาหารการออกกำลังกายและดำเนินการต่อเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ!

Live#8 เทคนิคลดหน้าท้อง ทำหน้าเด็ก สุขภาพดีด้ด้วยตัวคุณ (อาจ 2024)