การใช้แท็บเล็ตและโน้ตบุ๊กในเวลากลางคืนอาจเป็นอันตรายต่อการนอนหลับ

ไม่มีอะไรสนุกกว่าก่อนนอนนอนบนเตียงผ่อนคลายและอ่านหนังสือดี นอกจากจะเป็นที่พักที่ดีสำหรับการพักผ่อนแล้วยังช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับตลอดคืนด้วยการตัดการเชื่อมต่อคุณจากปัญหาในแต่ละวัน

ปรากฎว่าวันนี้มันเป็นเรื่องธรรมดามากสำหรับเราที่จะแทนที่หนังสือด้วยแท็บเล็ต มันสมเหตุสมผลแล้วด้วยแท็บเล็ตเราไม่เพียง แต่สามารถอ่านหนังสืออ่านบล็อกหนังสือพิมพ์และนิตยสารออนไลน์เล่นเกมและโต้ตอบผ่านโซเชียลมีเดีย ปลายนิ้วของคุณในอุปกรณ์เดียว

ปัญหาเดียวก็คือแท็บเล็ตปล่อยแสงที่ลดการผลิตของเราของเมลาโทนิน, ฮอร์โมนการนอนหลับ ความมืดของเวลากลางคืนบอกเราว่าถึงเวลานอนแล้ว แต่แสงบนอุปกรณ์ก็บอกเราเป็นอย่างอื่น

สถาบันโปลีเทคนิค Rensselaer แห่งสหรัฐอเมริกาพัฒนาการศึกษาที่ชี้ให้เห็นปัญหาที่เกิดจากการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

ในระหว่างการศึกษาผู้เข้าร่วมได้สัมผัสกับแท็บเล็ตที่เปิดใช้งานความสว่างสูงสุดเป็นเวลาสองชั่วโมง หลังจากขั้นตอนแล้วผลกระทบอาจถือได้ว่าเป็นกาแฟหนึ่งถ้วยก่อนนอน

นี่เป็นเพราะแสงที่ปล่อยออกมาจากแท็บเล็ตนั้นแตกต่างจากแสงของหลอดไฟธรรมดา อิทธิพลเชิงลบอีกประการหนึ่งคือเราจัดการอุปกรณ์ใกล้กับดวงตาของเรามากซึ่งช่วยให้แสงไปถึงเรตินาของเรา

สิ่งที่แตกต่างในกรณีของโทรทัศน์ เนื่องจากปกติเราไม่นั่งใกล้หน้าจอแสงที่เปล่งออกมาจึงไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของเรามากนัก โทรศัพท์มือถือก็ไม่ได้ทำให้เกิดปัญหาเพราะมันเล็กลงและเปล่งแสงน้อยลง แต่โน้ตบุ๊คอาจเป็นอันตรายมากกว่าแท็บเล็ต

คำสั่งนั้นง่าย: ยิ่งหน้าจอใหญ่ขึ้นเท่าไหร่แสงก็จะยิ่งส่องมากขึ้นและยิ่งอุปกรณ์เข้าใกล้มากเท่าไร

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องหยุดใช้แกดเจ็ตใหม่ เคล็ดลับคือการใช้เทคโนโลยีนี้เพื่อประโยชน์ของเรา ใช้งานเครื่องด้วยความสว่างน้อยที่สุด สิ่งนี้ต้องมีการแก้ไขการตั้งค่า หากคุณกำลังอ่านหนังสือเลือกพื้นหลังสีดำพร้อมตัวอักษรสีขาวดังนั้นแสงจะไม่ส่งผลกระทบมากนัก ตัวเลือกการอ่านอีกอย่างคือ Kindle, ebook ที่ไม่ใช่แสงของ Amazon ดูเหมือนว่าแผ่นกระดาษธรรมดาและดังนั้นจึงไม่มีผลต่อเรตินาของเรา

การนอนหลับในคืนที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อวันรุ่งขึ้นด้วยความหงุดหงิด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับคุณต้องจัดเตรียมแท็บเล็ตและโน้ตบุ๊กอย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนนอน ดังนั้นลองผ่อนคลายกับหนังสือเก่าที่รักหรือแม้แต่โทรทัศน์สักหน่อย สิ่งนี้สามารถสร้างความแตกต่างมากมายให้กับสุขภาพของคุณ