กินอะไรตอนกลางคืน

เมื่อเราหยุดคิดเกี่ยวกับอาหารของเราเปลี่ยนทัศนคติของเราเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป้าหมายคือการลดน้ำหนักผู้คนจำนวนมากตัดสินใจที่จะลดอาหารตัดคาร์โบไฮเดรตจากอาหารกำจัดอาหารเย็น ฯลฯ และทัศนคติเหล่านี้ถูกต้องหรือไม่

การหานักโภชนาการในเวลาเหล่านี้มีความสำคัญมาก ด้วยการประกอบของนักโภชนาการอาหารที่จัดทำขึ้นตามกิจวัตรประจำวันของคุณร่างกายและความต้องการของคุณมั่นใจได้ว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลและไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในตอนกลางคืนเมแทบอลิซึมของเรามีแนวโน้มที่จะช้าลงเพียงเพราะเรามีจังหวะที่ช้าลงมีกิจกรรมน้อยลงและจิตใจของเราเองก็เข้าใจ ช่วงเวลาที่เหลือ

คำเตือนคือมันไม่ได้เป็นเพราะเหตุนี้เราจะหยุดกินในเวลากลางคืนหลังจากอุดมคติคือการกินทุกสามชั่วโมง อาหารเป็นแหล่งพลังงานของเราและเมตาบอลิซึมของเราต้องการการกระตุ้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง (แม้ในอัตราที่ช้าลง)

ไม่อนุญาตให้ให้อาหารกลางคืน มันเป็นสิ่งสำคัญ แต่ต้องทำอย่างถูกต้อง ขอแนะนำให้จบวันด้วยการกินอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำปราศจากไขมันย่อยง่ายได้ง่ายด้วยโซเดียมและน้ำตาลในปริมาณต่ำ

เวลาของมื้อสุดท้ายของวันก็สำคัญเช่นกัน เป็นการดีที่อาหารเย็นควรจะจนถึง 20:30 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายของเรายังคงมีกิจกรรมที่ค่อนข้างสูง สำหรับผู้ที่ไม่จำเป็น? ทำงานกลางคืนเที่ยว หรือแม้กระทั่งโดยการเลือกรักษามาตรฐานที่มีเวลาที่แตกต่างกันสำหรับการนอนหลับและตื่นนอนอาหารมื้อสุดท้ายก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมงล่วงหน้าซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายของเราใช้สำหรับการย่อยอาหารที่สมบูรณ์

แต่เราควรทานอะไรเป็นอาหารค่ำ? สลัดดิบ, ซุปไก่พร้อมผัก, ขนมปังปิ้ง, ชา, มินาสชีส, อกไก่งวง ฯลฯ

นี่คือสูตรกบาลอ่อนที่สามารถใช้ในแซนวิชธรรมชาติ อาหารที่ดีสำหรับมื้อเย็น:

• 250gr ของริคอตต้า (อาจเป็นพอสมควรในตลาด)
• 3 แครอทสุก (200gr);
• 2 กระเทียมดิบปอกเปลือก
• 1 ช้อนโต๊ะเย็นประมวลผลน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ
• ผักชีฝรั่ง 2 ช้อนโต๊ะ;
• เกลือเพื่อลิ้มรส

เตรียม:

• เอาชนะส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น

ผลตอบแทน: 28 ช้อนโต๊ะ 25gr

ใช้หัว 1 ช้อนโต๊ะ (25gr) กับขนมปังโฮลวีลและสลัด 2 แผ่น แต่ละ 25gr มีประมาณ 20Kcal แซนวิชเต็มมี 122 Kcal

ทำไมไม่ควรกินตอนดึก? (เมษายน 2024)