ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการแต่งอาหารเช้าด้วยอาหารที่เหมาะสมและการผสมผสานที่สมดุลยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ตลอดทั้งวันเพิ่มความเข้มข้นและใส่ใจในงานประจำวัน ปู่ย่าตายายของเราพูดแล้ว: อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และพวกเขาบอกว่ามันมีทรัพย์สินที่ได้มาในช่วงเวลาของการสังเกต? คนที่กินดีในตอนเช้าใช้เวลาที่เหลือของวันด้วยความเต็มใจพร้อมพลังงานที่จะเผชิญกับกิจกรรมต่าง ๆ ที่จะส่ง
ในช่วงกลางคืนขณะนอนหลับมนุษย์จะเผาผลาญพลังงานประมาณ 440 แคลอรี่โดยพิจารณาจากช่วงเวลาการนอนหลับแปดชั่วโมง นี่คือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นวันด้วยการกินอย่างเหมาะสมเพื่อแทนที่แคลอรี่ที่หายไปในเวลากลางคืน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการงดมื้อนี้อาจทำให้ระดับธาตุเหล็กในร่างกายลดลงถึงสองเท่า โดยหลักการแล้วอาหารเช้าควรมีแหล่งคาร์โบไฮเดรตและแหล่งโปรตีนน้อยรวมถึงผลไม้
แต่ด้วยความเร่งรีบที่เราเผชิญอยู่ทุกวันมันมีความซับซ้อนในการจัดระเบียบอาหารเช้าที่สมดุลที่เหมาะสมกับการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงเสนอไอเดียอาหารจานด่วนเพื่อทำอาหารเช้าโดยไม่ต้องเสียเวลา
1? เมล็ดธัญพืช
มีหลายตัวเลือกสำหรับการรับประทานซีเรียลเป็นอาหารเช้า ก่อนอื่นคุณสามารถเลือกซีเรียลธัญพืชเต็มเมล็ดซึ่งเป็นเมล็ดที่ยังไม่ได้ผ่านกระบวนการขัดหรือกลั่นก่อนบริโภค นอกจากนี้ยังมีซีเรียลชนิดบรรจุกล่องซึ่งสามารถทานได้กับโยเกิร์ตผลไม้หรือนม ธัญพืชเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีความสำคัญในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีเช่นเดียวกับการลดไตรกลีเซอไรด์และน้ำตาลในเลือดสูง ข้อดีคือการเตรียมใช้เวลาไม่เกินสองสามนาทีซึ่งทำให้เป็นประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ
2? วิตามินผลไม้
ตามที่นักโภชนาการCélia Regina Macoris Lopes กล่าวว่า "การผสมผสานระหว่างผักผลไม้และผักในรูปแบบของน้ำผลไม้ช่วยเพิ่มผลกระทบต่อสุขภาพที่เป็นประโยชน์ เพียงแค่ตีผลไม้ที่คุณชื่นชอบในเครื่องปั่นเพิ่มนมหรือโยเกิร์ตซึ่งเป็นแหล่งโปรตีน และน้ำตาลเพื่อลิ้มรส ตัวเลือกที่รวดเร็วและมีสุขภาพดีมาก
3 หรือไม่? โยเกิร์ต
โยเกิร์ตเป็นแหล่งสำคัญของโปรตีนแคลเซียมสังกะสีวิตามินเอและวิตามินบีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเสียในตอนเช้าโยเกิร์ตเป็นวิธีในการรักษาระดับของส่วนประกอบเหล่านี้ เพียงแค่เปิดประตูตู้เย็นแล้วหยิบออกมาคุณก็สามารถพกพาไปได้เลย
ทางเลือกอื่น ๆ ได้แก่ สลัดผลไม้ขนมปังปิ้งและโจ๊ก เคล็ดลับที่ดีในการเร่งอาหารเช้าคือการทิ้งส่วนผสมที่เตรียมไว้เมื่อคืนก่อน หากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายและไม่สนใจอาหารเช้าลองตื่นขึ้นมาก่อนสิบนาทีเพื่อให้ความสนใจเป็นพิเศษกับมื้อนี้
Sarah Jeffery - Queen of Mean (From "Descendants 3") (มีนาคม 2024)
- อาหาร, ครัว
- 1,230
