คุณใช้ชีวิตที่เครียดมากและต้องการรู้วิธีทำให้มันเบาลง? เริ่มมีวิถีชีวิตที่ราบรื่นขึ้นโดยทำตามกิจกรรมเหล่านี้ ดูว่าแต่ละคนมีส่วนร่วมในความเป็นอยู่ที่ดีของคุณอย่างไร
1? ฟังเพลงที่คุณชอบ
เล่นเพลย์ลิสต์บนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ของคุณรวมถึงเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกดีและทำให้คุณรู้สึกดี การฟังเพลงช่วยให้มีความคิดเชิงบวกลดความดันโลหิตและฮอร์โมนความเครียดจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยโกเธนเบิร์กประเทศสวีเดน
2? สังเกตธรรมชาติ
มันเป็นที่รู้จักกันในการหายใจอากาศบริสุทธิ์ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเช่นสวนสาธารณะป่าหรือแม้กระทั่งในสวนของบ้านของคุณ ช่วยในการผ่อนคลาย. อย่างไรก็ตามจากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งชาติชอนนัมประเทศเกาหลีใต้พบว่าแม้แต่การดูรูปภาพและภาพวาดทิวทัศน์ธรรมชาติสามารถช่วยในกระบวนการผ่อนคลายนี้ได้
เพลิดเพลินกับมุมมองเหล่านี้ถูกค้นพบเพื่อเปิดใช้งานพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับความสุขและความทรงจำในช่วงเวลาที่ดี ดังนั้นแม้ว่าจะมีพื้นที่ทางธรรมชาติอยู่ใกล้บ้านของคุณ แต่ก็ไม่มีข้อแก้ตัวใดที่จะหยุดเพลิดเพลินกับทิวทัศน์เหล่านี้แม้ว่าจะผ่านการถ่ายภาพก็ตาม
3 หรือไม่? รวมชาในการรับประทานของคุณเป็นประจำ
การศึกษาจาก University College London พบว่าคนที่ดื่มชาดำมักจะมีระดับ คอร์ติซอ ลดลงและมีความอ่อนไหวต่อการฟื้นตัวทางอารมณ์มากขึ้นหลังจากสถานการณ์ที่มีความเครียดรุนแรง เชื่อกันว่าสารอาหารในชาจะช่วยกระตุ้นสารสื่อประสาทที่มีผลต่อความรู้สึกของ การผ่อนคลาย.
4 ใช้เวลามากขึ้นในแบบออฟไลน์
การไปออฟไลน์สามารถมีอิทธิพลต่อความเป็นอยู่ที่ดี การไหลของข้อความและการแจ้งเตือนที่เราได้รับในขณะที่เราออนไลน์ทำให้เราอยู่ในสถานะของการแจ้งเตือนที่เป็นอุปสรรคต่อกระบวนการผ่อนคลาย
การศึกษาที่มหาวิทยาลัยเออร์ไวน์ในแคลิฟอร์เนียพบว่าความตื่นตัวมีส่วนช่วยเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ เลือกเวลาที่เฉพาะเจาะจงของวันเพื่อตรวจสอบอีเมลของคุณและลองออฟไลน์สักหน่อย เพื่อให้สามารถผ่อนคลาย และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
5? ให้กอดคนที่คุณชอบมากขึ้น
จากการสำรวจของ University of North Carolina การกอดและการสัมผัสทางกายภาพกับคนที่เรามีความสัมพันธ์ทางอารมณ์ช่วยลดความวิตกกังวล การจับมือและกอดรัดยังช่วยลดความดันโลหิตเพราะเป็นสาเหตุของการปล่อยออกซิโตซิน? ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการผ่อนคลาย
ทำให้กิจกรรมเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณและรับประโยชน์จากความดีที่พวกเขาสามารถมอบให้คุณได้ สุขภาพของคุณขอบคุณ
39 AWKWARD SITUATIONS AND HOW TO ROCK THEM (เมษายน 2024)
- สุขภาพความเครียด
- 1,230
