การเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องยาก ไม่ต้องสงสัยเลยว่า ทิ้งนิสัยเก่าไว้เบื้องหลังการใช้ชีวิตใหม่อาจเป็นการต่อสู้ที่ยาวนานและยากลำบาก
มีหลายกรณีที่การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นและยังคงอยู่ ในคนอื่น ๆ พวกเขาไม่ถือ หลายคนติดอยู่ในบางจุดและไม่เคยบรรลุเป้าหมาย ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น Stages of Change Model พยายามอธิบาย
ทำจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์มันอธิบายการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคลหกขั้นตอน: การไตร่ตรองล่วงหน้าการไตร่ตรองการตัดสินใจการกระทำการบำรุงรักษาและการทำให้สมบูรณ์ มันเป็นรุ่นที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพได้รับการสนับสนุนโดยการวิจัยอย่างกว้างขวางและสามารถนำไปใช้ในหลาย ๆ สถานการณ์ ทำความเข้าใจวิธีการทำงานในทางปฏิบัติ:
ขั้นตอนที่ 1: การควบคุมล่วงหน้า
ในขั้นตอนนี้บุคคลไม่ได้วางแผนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในอีกหกเดือนข้างหน้า มันเป็นช่วงเวลาของการปฏิเสธเกี่ยวกับปัญหาหรือความท้อแท้มากหลังจากความพยายามที่ล้มเหลวหลายครั้งที่การเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่นบางคนอาจทราบว่าพวกเขาต้องเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่สามารถหาแรงจูงใจได้ พวกเขากำลังคิดเกี่ยวกับครั้งสุดท้ายที่พวกเขาพยายาม (และล้มเหลว) เฉพาะเมื่อพวกเขาเริ่มตระหนักถึงข้อดีของการเปลี่ยนแปลงพวกเขาย้ายไปยังขั้นตอนต่อไป
ขั้นตอนที่ 2: การไตร่ตรอง
ในขั้นตอนนี้เราเริ่มพิจารณาถึงข้อดีของการเปลี่ยนแปลงเพื่อรับรู้ว่าการเปลี่ยนนิสัยของคนนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นประโยชน์ แต่ก็ยังคงใช้เวลาส่วนใหญ่ในการคิดถึงข้อเสีย มันเป็นเวทีที่สามารถอยู่ได้นาน เฉพาะเมื่อมีใครเริ่มรวบรวมแผนการเปลี่ยนแปลงอย่างเป็นรูปธรรมในระยะต่อไปเท่านั้น กุญแจสำคัญคือการเปลี่ยนแปลงจากแนวคิดนามธรรมไปสู่ความเชื่อ ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีหรือไม่? สำหรับ? ฉันเห็นคุณค่าของการออกกำลังกายและต้องการที่จะทำ?
อ่านเพิ่มเติม: 13 นิสัยทั่วไปที่ดูไม่เป็นอันตราย แต่อาจเป็นอันตรายต่อคุณ
ขั้นตอนที่ 3: การเตรียมการ
เมื่อมาถึงจุดนี้คนเริ่มนำแผนไปสู่การปฏิบัติ เป็นการฝึกงานสั้น ๆ ใช้เวลาไม่กี่สัปดาห์ อาจเป็นเซสชันที่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในกรณีของผู้ที่ต้องการเริ่มต้นการออกกำลังกาย คนที่ดื่มมากเกินไปสามารถนัดหมายกับโปรแกรมยาและแอลกอฮอล์ได้ คนที่มีแนวโน้มที่จะทำงานหนักเกินไปสามารถเริ่มวางแผนวิธีการที่จะมีตารางเวลาที่เหมือนจริงมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 4: การกระทำ
เมื่อวางแผนการตั้งค่าแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องนำไปปฏิบัติ ระยะนี้มักใช้เวลาหลายเดือน จากตัวอย่างเดียวกันที่กล่าวไปแล้วจะเริ่มไปออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและทบทวนอาหารของพวกเขา ในขั้นตอนนี้ความปรารถนาของคนในการเปลี่ยนแปลงจะปรากฏต่อครอบครัวและเพื่อน ๆ อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงกระบวนการของการเปลี่ยนแปลงเริ่มมานานแล้ว หากคนที่คุณรู้จักดูเหมือนจะเปลี่ยนนิสัยในทันทีทันใดมันอาจจะไม่ใช่อย่างนั้นทันที! ขั้นตอนก่อนหน้านี้ได้ประสบแล้วคุณไม่ทราบว่า
ขั้นตอนที่ 5: การบำรุงรักษา
หลังจากผ่านไปสองสามเดือนคนจะเริ่มคิดเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงและปรับเปลี่ยนตามไลฟ์สไตล์ของพวกเขา ผู้ที่มีพฤติกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำและอาหารที่ดีจะต้องระมัดระวังกับทริกเกอร์เก่า (เช่นการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่วงเวลาที่เครียดในที่ทำงาน) และตัดสินใจอย่างมีสติ การบำรุงรักษาเป็นเรื่องที่ท้าทายเพราะมันเกี่ยวข้องกับการสร้างนิสัยใหม่ ใครสามารถรักษานิสัยใหม่ ๆ เหล่านี้ได้หลายเดือน? อาจจะเป็นปีหรือมากกว่านั้น? เข้าสู่ขั้นตอนที่ 6
ขั้นตอนที่ 6: จบ
หลายคนไม่ถึงขั้นนี้โดดเด่นด้วยความมุ่งมั่นที่สมบูรณ์เพื่อนิสัยใหม่และความมั่นใจว่าพวกเขาจะไม่เป็นเหมือนที่พวกเขาเคยเป็น ตัวอย่างเช่นบางคนอาจพบว่าเป็นการยากที่จะจินตนาการว่าเลิกออกกำลังกายตามปกติหรือรู้สึกไม่ดีหรือคิดถึงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขากิน แต่อาจใช้เวลาเป็นปีกว่าจะถึงจุดนี้จริงๆ
ยังอ่าน: 20 นิสัยคุณต้องกำจัดให้พ้นจากชีวิตก่อน 30
การเข้าใจโมเดลนี้จะช่วยให้คุณอดทนมากขึ้นเมื่อทำการเปลี่ยนแปลง ใครก็ตามที่พยายามข้ามขั้นตอนจะหงุดหงิด แต่โดยการประเมินว่าคุณอยู่ที่ไหนในกระบวนการเปลี่ยนแปลงจะง่ายขึ้นในการปรับกิจวัตรประจำวันของคุณ เริ่มต้นด้วยการระบุนิสัยที่ไม่ดีอย่างใดอย่างหนึ่งของคุณ หากขั้นตอนต่อไปเป็นเรื่องยากมากความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญอาจมีความสำคัญ
NEW NETHER EXPANSION?! |H6M| Ep.16 How To Minecraft Season 6 Survival Series (SMP) (อาจ 2024)
- 1,230
