ที่โรงยิมหรือที่บ้านคุณสามารถออกกำลังกายให้ทันสมัยด้วยการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องพูดเกินจริง แต่ละกิจกรรมมีประโยชน์หลายประการต่อร่างกายและนอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ แต่แน่นอนว่าสิ่งนั้นจะเกิดขึ้นคุณต้องอุทิศให้มาก แต่โดยไม่ต้องอนุมาน
รู้ว่าตอนนี้มีรายการด้วย 7 แบบฝึกหัดการเผาผลาญแคลอรี่. เมื่อคุณรู้ถึงข้อดีของแต่ละข้อแล้วให้เลือกสิ่งที่เหมาะสมกับรสนิยมหรือความต้องการของคุณที่สุดแล้วเริ่มฝึกเพื่อรู้สึกถึงผลลัพธ์
1- เหยียบ
การปั่นจักรยานเป็นสิ่งที่ดีต่อร่างกายและยังคงทำหน้าที่รักษาสิ่งแวดล้อม นอกจากจะเป็นที่น่าพอใจและผ่อนคลายแล้วการปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบที่สุด
มันยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายหลบหนีจากการไม่ออกกำลังกายและทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดเพราะมันช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับน่องน่องหน้าท้องและทำให้ขากระชับขึ้น ข่าวดีก็คือการใช้พลังงานในร่างกายลดลงถึง 840 แคลอรี
2- รองเท้าผ้าใบ
นอกเหนือจากการมีความสนุกสนานและส่งความเครียดไปแล้วการเล่นเทนนิสยังทำให้ร่างกายได้รับความแข็งแรงเนื่องจากมีความแข็งแรงในการโยนลูกบอล ประโยชน์หลักของเทนนิสคือการปรับปรุงการประสานงานยนต์เพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายโดยเฉพาะแขน การแข่งขันเทนนิสหนึ่งชั่วโมงเท่ากับ 800 แคลอรี่ที่หายไป
3- การแข่งขัน
การวิ่งเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก นอกเหนือจากการทำทุกที่แล้วการวิ่งแค่หนึ่งชั่วโมงก็หายไป 900 แคลอรี
วิ่งเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกส่งเสริมความเป็นอยู่และนำประโยชน์หลายประการให้กับร่างกาย ในหมู่พวกเขาจะช่วยในกระบวนการลดน้ำหนัก, เครื่องปรับลมหายใจหัวใจ, การป้องกันโรคต่าง ๆ ต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับและปล่อยความเครียดสะสมตลอดทั้งวัน แต่จำไว้ว่าในการฝึกวิ่งอย่างปลอดภัยคุณต้องมีเสื้อผ้าที่เหมาะสมรองเท้าผ้าใบสบาย ๆ และอย่าลืมที่จะทำตัวให้ชุ่มชื่นด้วยการดื่มน้ำปริมาณมาก
4- เพาะกาย
ใครบอกว่าผู้หญิงไม่สามารถฝึกน้ำหนักได้ เมื่อทำแบบฝึกหัดอย่างถูกต้องและไม่มีการพูดเกินจริงเพาะกายนำประโยชน์หลายอย่างมาสู่ร่างกายรักษาภาพลักษณ์ที่ละเอียดอ่อนของผู้หญิงเสมอโดยไม่ต้องออกจากร่างกายที่ผิดปกติและเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ
ประโยชน์หลักของการเพาะกายสำหรับผู้หญิงคือการเผาผลาญไขมันการปรับสีกล้ามเนื้อและการต่อสู้กับความหย่อนคล้อยทำให้ร่างกายกระชับขึ้นและชัดเจนยิ่งขึ้น นอกจากนี้กิจกรรมนี้จะช่วยลดคอเลสเตอรอลและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนและทำให้กระดูกดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
ในแต่ละชั่วโมงของการฝึกคุณสามารถลดเฉลี่ย 720 แคลอรี่ด้วยการเพาะกาย แต่หลีกเลี่ยงการทำมากเกินไปเพราะกิจกรรมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บทำลายกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้อหากทำโดยไม่มีแนวทางที่เหมาะสม
5- มวย
ชกมวยนอกเหนือจากการปลดปล่อยความเครียดในชีวิตประจำวันแล้วยังช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม กิจกรรมนี้มีประโยชน์หลายอย่างเช่นความอดทนของกล้ามเนื้อเฉพาะที่, การปรับปรุงกล้ามเนื้อเอว, ความจุของหัวใจและระบบทางเดินหายใจเพิ่มขึ้นและการประสานงานของมอเตอร์, ผอมบางเอว, การกำหนดขา, น่องและโดยเฉพาะแขน
นอกจากนี้การฝึกมวยช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 660 เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและฝึกออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณต้องมีอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสมเช่นถุงมือชกมวยและเสื้อผ้าที่สะดวกสบาย
6- กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่สนุกมากและมีข้อได้เปรียบที่สามารถฝึกฝนที่บ้านได้ การเล่นของเด็กคนนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากและมีส่วนช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น
การข้ามอย่างง่าย ๆ นั้นทำงานได้กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายช่วยในการเผาผลาญไขมันที่มีการแปลปรับภาพเงาให้ความยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกายเสียงขาน่องหน้าท้องและก้น กิจกรรมนี้เผาผลาญพลังงานประมาณ 15 แคลอรี่ต่อนาทีและการข้ามชั่วโมงใช้เวลาน้อยกว่า 900 แคลอรี่
7- ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ให้ความสดชื่นและแตกต่างจากที่ทำบนพื้นดินเล็กน้อยเนื่องจากไม่มีความเจ็บปวดความอ่อนเพลียและเหงื่อ แต่เป็นผลที่ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียด การว่ายน้ำทำงานกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายและปรับปรุงความแข็งแรงเพิ่มความนับถือตนเองป้องกันโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ
ประโยชน์ของการฝึกกิจกรรมนี้มีความหลากหลายเช่นการประสานงานที่ดีขึ้นความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นและความว่องไวความอดทนของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง การฝึกว่ายน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเทียบเท่ากับการเผาผลาญแคลอรี่สูงถึง 540เพื่อหลีกเลี่ยงการถูกความร้อนและป้องกันการเป็นตะคริวตลอดการออกกำลังกายให้พยายามยืดร่างกายก่อนเริ่มกิจกรรม
Ariana Grande - 7 rings (เมษายน 2024)
- การออกกำลังกาย
- 1,230
