7 ปัจจัยที่มีผลต่อน้ำหนักของคุณ

หนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดในหมู่ผู้หญิงเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและเร่งเกินจริง ความไม่พอใจต่อน้ำหนักเป็นปัจจัยหนึ่งที่มีผลต่อการเห็นคุณค่าในตนเองของผู้หญิงมากที่สุด

หลายคนเชื่อว่านิสัยการกินมีความรับผิดชอบ แต่เพียงผู้เดียวต่อการเพิ่มน้ำหนัก แต่ตามแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อดร. Daniele Tokars Zaninelli มีหลายปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

นอกเหนือจากนิสัยการกินปัจจัยอื่น ๆ ที่กำหนดเช่นปัจจัยทางพันธุกรรมความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและฮอร์โมนระดับการออกกำลังกายการใช้ยาความเครียดและการบริโภคน้ำน้อยอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ต่อไปนี้เป็นรายการเจ็ดรายการที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักของคุณในเครื่องชั่งและวิธีป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปและเร่งความเร็ว

1. การกินนิสัย

จากข้อมูลของ Daniele Zaninelli น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นเกิดขึ้นเมื่ออาหารที่กินเข้าไปให้แคลอรี่มากกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ในชีวิตประจำวันจากการเผาผลาญภายในและการออกกำลังกาย

นักต่อมไร้ท่อให้ตัวอย่างต่อไปนี้: การบริโภคประมาณ 7,500 กิโลแคลอรีเหนือความต้องการเมตาบอลิซึมนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก 1 กิโลกรัม หากบุคคลบริโภคเกิน 300 กิโลกรัมต่อวันหลังจาก 25 วันจะได้รับประมาณ 1 กิโลกรัม ในหนึ่งปีการเพิ่มขึ้นอาจสูงถึง 12

2. ปัจจัยทางพันธุกรรม

Daniele กล่าวว่า "ปัจจัยทางพันธุกรรมสามารถมีอิทธิพลต่อค่าใช้จ่ายในการเผาผลาญของแต่ละคน" ตามที่เธอโรคทางพันธุกรรมเป็นสาเหตุของโรคอ้วนเป็นของหายาก แต่เนื่องจากโรคเบาหวาน, หัวใจเต้นผิดปกติและความดันโลหิตสูงอาจมีผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก

3. ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและฮอร์โมน

อ้างอิงจากส Daniele ความผิดปกติของฮอร์โมนและต่อมไร้ท่ออาจส่งผลต่อผลลัพธ์ของความสมดุล PMS, วัยหมดประจำเดือน, ปัญหาต่อมไทรอยด์และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างฉับพลันสามารถนำไปสู่การกักเก็บของเหลวและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ยังคงเป็นไปตามนักต่อมไร้ท่อ - ภาวะพร่องไทรอยด์ที่ไม่ผ่านการบำบัดสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้เล็กน้อยเนื่องจากนำไปสู่การลดค่าใช้จ่ายในการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การกักเก็บของเหลว การเพิ่มของน้ำหนักจากภาวะพร่องไทรอยด์มักจะอยู่ระหว่าง 2 และ 3 กิโลกรัมซึ่งจะถูกกำจัดเมื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสม

4. การดำเนินชีวิตอยู่ประจำ

ในปีที่ผ่านมาสิ่งอำนวยความสะดวกของชีวิตสมัยใหม่ได้นำไปสู่การลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่อย่างมีนัยสำคัญ การควบคุมระยะไกลการใช้รถยนต์แม้ในระยะทางสั้น ๆ และการใช้งานจริงของโทรศัพท์มือถือทำให้ผู้คนเคลื่อนไหวน้อยลง ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมน้ำหนัก: "มันเพิ่มค่าใช้จ่ายเมตาบอลิซึมโดยการเพิ่มมวลน้อยและยังมีผลสำคัญในการควบคุมความหิวโหยและความวิตกกังวล" นักต่อมไร้ท่อแนะนำ

5. ความเครียด

ความเครียดในระดับสูงอาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก ความเครียดทำให้ร่างกายตื่นตัวและเตรียมพร้อมสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน เพื่อการปกป้องตัวเองร่างกายจะสะสมทรัพยากรที่มีอยู่รวมถึงอาหารที่บริโภค

6. ขาดน้ำ

การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมจะทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำให้การเผาผลาญของคุณเร็วขึ้น นอกจากนี้น้ำยังช่วยในการกำจัดสารพิษออกจากร่างกายของคุณ การไม่ดื่มน้ำจะทำให้ร่างกายของคุณเก็บของเหลวเพื่อป้องกันการขาดน้ำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร หนึ่งเคล็ดลับคือการพกน้ำขวดเล็กเสมอไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหน

7. ยารักษาโรค

ยาหลายชนิดสามารถส่งผลต่อการเผาผลาญ อ้างอิงจากส Daniele บางยากล่อมประสาทและยารักษาโรคจิตนอกเหนือจาก corticosteroids อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างการใช้งาน นอกจากนี้ยาบางชนิดสำหรับความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, โรคหอบหืดและยารักษาโรคหัวใจยังสามารถส่งผลกระทบต่อน้ำหนักของผู้ใช้ ปรึกษาแผ่นพับบรรจุภัณฑ์สำหรับอาการไม่พึงประสงค์ใด ๆ และพูดคุยกับแพทย์ที่ให้ยาแก่คุณ

เรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไป

อ้างอิงจากส Daniele“ เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักเราต้องรักษาสมดุลระหว่างปริมาณแคลอรี่ที่กินเข้าไปกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน เมื่อใดก็ตามที่มีความเด่นของกำไรมากกว่าค่าใช้จ่ายจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในสัดส่วนที่แตกต่างกัน

ในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักสิ่งที่สำคัญกว่าการห้ามการบริโภคอาหารบางประเภทคือการสร้างกิจวัตรการกินเพื่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำ

ลองดูคำแนะนำที่สำคัญจากนักต่อมไร้ท่อ Daniele Zaninelli เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น:

• เก็บอย่างน้อยสี่มื้อต่อวัน
• กินอาหารหลากหลายชนิดรวมทั้งพืชตระกูลถั่วและผักใบและรวมผลไม้ประมาณ 4 มื้อต่อวันชอบอาหารที่มีความหนาแน่นแคลอรี่ต่ำเช่นอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงในปริมาณที่มากขึ้น
• หลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลและน้ำอัดลมควบคุมการบริโภคเกลือ
• บริโภคนมและผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ) วันละ 3 ครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าการรับประทานแคลเซียมจำเป็นต่อสุขภาพกระดูก
• รักษาระดับการออกกำลังกายให้เพียงพอ แนะนำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ซึ่งสามารถแบ่งออกเป็น 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์

เมื่อใดก็ตามที่มีการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพยายามระบุปัจจัยที่มีส่วนร่วมในสิ่งนี้เพื่อให้ได้ผลการรักษาที่ดีขึ้น

Ariana Grande - 7 rings (เมษายน 2024)