8 อาหารเสริมและวิตามินที่บรรเทาอาการปวดหลัง

น่าเสียดายที่ไม่มีใครพ้นจากอาการปวดหลัง พวกเขาสามารถเข้าถึงผู้คนทุกวัยและเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สาเหตุหลักคือ: ท่าที่ไม่ถูกต้อง, โรคอ้วน, ขาดการออกกำลังกาย, การสูบบุหรี่และความเครียด

ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหานี้ไม่ควรลังเลที่จะขอคำแนะนำทางการแพทย์เพื่อแก้ไขปัญหาให้ดีที่สุด โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายบางประเภทมีการระบุไว้และอาจช่วยหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในชีวิตประจำวัน

สิ่งที่คนรู้น้อยคือมีสารบางอย่างในอาหารและอาหารเสริมที่สามารถลดการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้

อย่างไรก็ตามเป็นที่น่าสังเกตว่ามันให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเมื่อใช้ร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายเป็นประจำและการควบคุม? จากความเครียด

8 ตัวเลือกการบรรเทาอาการปวด

Liliane Oppermann นักโภชนาการทางการแพทย์พูดถึงสารที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง

1. Glucosamine และ Chondroitin

Liliane อธิบายว่ากลูโคซามีนและ chondroitin เป็นสารสำคัญสำหรับพลังของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่มีอยู่ในข้อต่อ

ไม่มีมติเป็นเอกฉันท์เกี่ยวกับประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคซามีนและ chondroitin สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง แต่ในบางกรณีพวกเขาอาจเป็นทางเลือก

สารเหล่านี้ไม่ได้บรรเทาอาการปวดหลังเสมอไปเพราะความเจ็บปวดอาจเกิดจากกล้ามเนื้อหรือการทรงตัวหรืออาจทำให้เกิดการผ่าตัดเช่นแผ่น herniated บางประเภทนักโภชนาการกล่าว “ แต่การป้องกันโรค (มาตรการเพื่อป้องกันหรือบรรเทาปัญหาหรือโรคโดยเฉพาะ) สามารถช่วยได้อย่างไร” เขากล่าวเสริม

2. วิตามินดี

Liliane อธิบายว่าวิตามินดีมีความสำคัญต่อการสร้างกระดูกใหม่ เพื่อให้มีประโยชน์แสงแดดจำเป็นสำหรับวิตามินดีจากอาหารเช่นน้ำมันและปลาเพื่อเปลี่ยนเป็นวิตามิน D3 แบบฟอร์มที่ใช้งานอยู่? เขาพูดว่า

“ หากปราศจากการสัมผัสควรพิจารณาการเสริมอาหารเสริม” นักโภชนาการเสริม

3. กรงเล็บปีศาจ

พืชสมุนไพรต้านการอักเสบกรงเล็บของปีศาจมักจะพบในรูปแบบแคปซูลหรือแท็บเล็ต

"เพราะยาสมุนไพรนี้มีสารออกฤทธิ์ต้านการอักเสบถ้าอาการปวดหลังนั้นง่ายมันอาจทำให้ผิวอ่อนนุ่มลง" ลิเลียนแอนอธิบาย

“ แต่ควรระบุโดยแพทย์เพื่อให้สามารถแยกแยะสาเหตุที่ต้องใช้ยา allopathic หรือแม้แต่อาหารเสริมเช่นกายภาพบำบัดหรือการฝังเข็ม” แพทย์กล่าวเสริม

4. โอเมก้า 3

Liliane อธิบายว่าหากสาเหตุของอาการปวดนั้นได้รับการแก้ไขในสาระสำคัญของมันเช่นตัวบ่งชี้ RPG สำหรับปัญหาการทรงตัวการเสริมโอเมก้า 3 อาจเป็นส่วนเสริมที่ดี

"โอเมก้า 3 มีอยู่ใน flaxseed, chia, ปลาแซลมอน, ซาร์ดีนและปลาอื่น ๆ " นักโภชนาการกล่าวเสริม

5. ขมิ้นชัน

Liliane ชี้ให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านการอักเสบขมิ้นชันอาจพิสูจน์ประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดหลัง “ ควรระบุว่าเป็นการเสริมหรือเป็นอาหารนกและปลาในการทำอาหารประจำวัน” เขากล่าว

6. เลมอนบาล์มและยี่หร่า

Liliane อธิบายว่าหากอาการปวดหลังเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดชาที่สงบเงียบเช่นเลมอนบาล์มและเม็ดยี่หร่าสามารถบรรเทาปัญหาได้

7. แคปไซซิน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัยอาการปวดในปี 2554 พบว่าในหมู่ผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรัง 1,500 รายแคปไซซินมีผลในการลดความเจ็บปวดต่อผู้ตอบแบบสอบถามร้อยละ 38

Liliane อธิบายว่าแคปไซซินเป็นสารกระตุ้นความร้อนที่พบในพริกไทย ในขณะที่มันเพิ่มการเผาผลาญอาหารในคนกังวลการเพิ่มขึ้นนี้สามารถสร้างความตึงเครียดมากขึ้นทำให้เกิดอาการปวดมากขึ้น ดังนั้นประโยชน์ในกรณีนี้จึงสัมพันธ์กัน?

แพทย์กล่าวเสริมว่าบ่อยครั้งอาการปวดหลังมีน้ำหนักเกินเนื่องจากน้ำหนักของบุคคล “ อาหารแคลอรี่ต่ำที่ส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อแก้ไขปัญหาอย่างแท้จริง” เขากล่าว

8. วิตามินบี

Alexandre Fogaça Cristante ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรมกระดูกที่สถาบันศัลยกรรมกระดูกและบาดเจ็บโรงพยาบาล das Clínicasคณะแพทยศาสตร์ USP ศัลยแพทย์กระดูกสันหลังที่Clínica Vertebrae รองศาสตราจารย์ที่ FMUSP และศาสตราจารย์ที่แผนกศัลยกรรมกระดูกและบาดเจ็บที่ HC-FMUSP โภชนาการมีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกสันหลังหรือไม่? ซึ่งสามารถเกินข้อต่อกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์และทำให้เกิดการสึกหรอก่อนกำหนดของโครงสร้างเหล่านี้

ในบางกรณีของการบีบอัดระบบประสาทที่ผู้ป่วยมีอาการเสียวซ่ามึนงงและบิดสารวิตามินบีอาจช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ พวกเขากระทำโดยการปรับปรุงการนำไฟฟ้าในเส้นประสาทเหล่านี้ที่ถูกบีบอัด?, ไฮไลท์

เป็นที่น่าสังเกตว่าควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกชนิดพร้อมกับอาการทางการแพทย์เท่านั้น

จะหาอาหารเสริมเหล่านี้ได้ที่ไหน

ในแกลเลอรี่คุณสามารถค้นหาตำแหน่งที่จะหาอาหารเสริม / สารเหล่านี้ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง จำไว้ว่าควรใช้กับคำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้นเพื่อให้ได้ผลดี

Superflex-3 (glucosamine, chondroitin และ msm) ราคา R $ 85,35 ที่ Biovea

วิตามินดีในแคปซูลราคา $ 9.95 ที่ Ultrafarma

กรงเล็บของปีศาจในแคปซูลราคา $ 31.17 ที่ Ultrafarma

Omega 3 ราคา R $ 47,90 ที่ Natue

Curcumin Capsules สำหรับ R $ 246 ที่ MD อาหารเสริม

Cidreira Tea ราคา R $ 2,40 ที่ Natue

ชายี่หร่าหวานราคา $ 8.50 ที่ Natue

Omega 3 ราคา $ 9.99 ที่ Ultrafarma

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

นี่คือเคล็ดลับง่ายๆที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง:

• ระวังท่าทางของคุณเสมอ ให้ไหล่ตรงหน้าอกไปข้างหน้ากระจายน้ำหนักไปที่เท้าทั้งสองข้าง
• ออกกำลังกายโดยไม่ส่งผลกระทบเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและ paravertebral และยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายด้านหลังต้นขา
• หลีกเลี่ยงการแบกน้ำหนักที่ไม่จำเป็นและการโอเวอร์โหลดที่ไม่จำเป็นไปยังคอลัมน์
• อยู่ในน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับส่วนสูง / อายุของคุณ
• หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำหน้าในขณะที่คุณสามารถงอคอและบังคับให้หลังส่วนล่างของคุณ
• ยกตัวอย่างเช่นนิสัยของการยืดช่วงกลางวันหรือไม่? เมื่อตื่นขึ้นมา
• ลองนั่งบนเก้าอี้และโซฟาหลังตรงและมั่นคง
• เมื่อขับรถให้เท้าอยู่ในระยะที่สะดวกสบายจากคันเหยียบโดยไม่บังคับ ในการเดินทางที่ยาวนานมากให้หยุดพัก
• หากคุณทำงานเป็นเวลานานให้นั่งเดินเป็นระยะ ๆ
• หากคุณทำงานแค่ยืนขึ้นให้หยุดพักเพื่อพักสักครู่
• พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียดมากที่สุด

สุดท้ายจำไว้ว่า: รักษาอาการปวดเฉียบพลันด้วยคำแนะนำทางการแพทย์เพื่อที่จะไม่กลายเป็นอาการปวดเรื้อรัง และควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาด้วยตนเอง

8 (เมษายน 2024)