ผู้วิตกกังวลรู้ว่ามีคำแนะนำมากมายให้จัดการ แต่พวกเขามักพูดในสิ่งเดียวกันเสมอ: หายใจลึก ๆ นั่งสมาธิเขียนข้อกังวลของพวกเขา
แต่ถ้าเทคนิคเหล่านี้ไม่ได้ผลสำหรับคุณการลองใช้วิธีการอื่นที่ต่างกันสามารถช่วยคุณได้ นิสัยใหม่สามารถลดอาการในชีวิตประจำวันแม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถกำจัดปัญหาได้อย่างสมบูรณ์
การรักษาแบบองค์รวมเป็นตัวอย่างที่ดีและมีการใช้เป็นวิธีการรักษาธรรมชาติโดยผู้เชี่ยวชาญบางคนซึ่งรับประกันประสิทธิภาพของพวกเขา โดยนิยามแล้วองค์รวมหมายถึงการปฏิบัติต่อบุคคลทั้งทางร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ นี่คือคำแนะนำ:
1. ทำการสะกดจิตตัวเอง
การสะกดจิตสามารถใช้ในตัวเองเพื่อช่วยควบคุมอาการวิตกกังวล ไม่จำเป็นต้องกลัว มันเป็นวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้สมองเปลี่ยนเพลงได้ คลื่นสมองอย่างรวดเร็วที่เกี่ยวข้องกับการทำงานความเครียดและความวิตกกังวลจะเปลี่ยนเป็นคลื่นสมองช้า, ฝันและผ่อนคลาย มีแอปพลิเคชั่นหลายตัวที่สามารถใช้เพื่อเริ่มการสะกดจิตด้วยตนเอง
2. รวมพรีไบโอติกและโปรไบโอติก
สุขภาพของลำไส้มีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิตและในเรื่องนี้การดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณสามารถมีผลลัพธ์ที่น่าแปลกใจ สำหรับเคล็ดลับนี้คือการรวมอาหารโปรไบโอติก? ที่ช่วยเสริมสร้างฟลอร่าจากแบคทีเรีย? กับอาหารพรีไบโอติกหรือไม่ ที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการอักเสบ
อ่านเพิ่มเติม: เป็นไปได้ไหมที่จะควบคุมความวิตกกังวล?
3. ระบายสีแมนดาลา
สมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ และนั่นก็เป็นเหตุผลที่ดี นักวิจัยพบว่าการระบายสีเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้ แต่มันไม่ได้เป็นเพียงการระบายสีอะไรเลย การวิจัยเปรียบเทียบรูปแบบที่แตกต่างและ mandalas มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษา
4. ค้นพบอาหารที่ดีที่สุด
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอาหารบางอย่างอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต ตัวอย่างเช่นการรับประทานน้ำตาลทรายขาวละเอียดหรือแป้งที่ผ่านการกลั่นมากเกินไปจะช่วยเพิ่มความวิตกกังวล การหาสมดุลในมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญ รวมตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพไปทดสอบและทำการปรับเปลี่ยนตามที่จำเป็น
เหยียบพื้นดิน
เท้าเปล่าบนพื้นผิวตามธรรมชาติของโลกสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับความวิตกกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลงดินจะช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความหงุดหงิด นี่เป็นเพราะร่างกายและจิตใจของเราได้รับผลกระทบจากจังหวะของกลางวันและกลางคืนฤดูกาลดวงจันทร์ ดังนั้นจึงมีความรู้สึกที่แตกต่างเมื่อคุณอยู่บนชายหาดด้วยเท้าของคุณในคลื่นหรือยืนอยู่บนภูเขา
6. ใช้เอสเซ้นส์ดอกไม้
แก่นของดอกไม้เป็นเงินสมุนไพรที่ทำจากส่วนที่ออกดอกของพืชที่อยู่เฉพาะด้านอารมณ์และจิตใจของความเป็นอยู่ที่ดี พวกเขามีความปลอดภัยและไม่มีผลข้างเคียง แต่ควรกำหนดไว้โดยเฉพาะสำหรับบุคคลและความท้าทายเฉพาะของพวกเขาไม่ว่าจะเป็นความกลัวความกังวลหรือพฤติกรรมครอบงำอื่น ๆ
7. ฝึกโยคะนิทรา
โยคะเหมาะสำหรับการลดความเครียดและความวิตกกังวล แต่โยคะนิทราเป็นรูปแบบที่แตกต่างกันของการฝึกที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือการเคลื่อนไหว เป็นการบำบัดแบบผ่อนคลายอย่างลึกล้ำที่ใช้เทคนิคการทำสมาธิแบบเฉพาะเจาะจงฟังในท่านั่งสบาย ๆ 20 ถึง 35 นาทีต่อวัน การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าผู้ป่วยที่มีความวิตกกังวลเล็กน้อยถึงปานกลางและอาการซึมเศร้ามีการปรับปรุงที่สำคัญหลังจากหกเดือนของการปฏิบัตินี้
อ่านเพิ่มเติม: 10 ธารธรรมชาติที่ช่วยรักษาความวิตกกังวลโรคนอนไม่หลับและแม้กระทั่งอาการซึมเศร้า
8. ทำงานเป็นอาสาสมัคร
การช่วยเหลือผู้อื่นสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ทางจิตวิทยาของคุณเองได้อย่างแท้จริง การทำสิ่งที่มีความหมายช่วยให้คุณใช้งานได้ และการทำงานกับผู้คนการเป็นอาสาสมัครอาจเป็นทางออกที่ดี
9. การใช้เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT)
เทคนิคเสรีภาพทางอารมณ์ (EFT) ใช้เส้นเมอริเดียนซึ่งเป็นจุดกดดันของการแพทย์แผนจีนเพื่อช่วยลดความวิตกกังวล ด้วยการแตะที่เส้นเมอริเดียนที่เฉพาะเจาะจงด้วยปลายนิ้วของคุณเข้าสู่พลังงานที่กำลังเคลื่อนที่พวกเขาจะขยับไปที่การโฟกัสที่เป็นบวกมากขึ้น บนอินเทอร์เน็ตมีหน้าเว็บที่สอนเทคนิคนี้ได้ดีที่สุด
แม้ว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะไม่สามารถรักษาความวิตกกังวลได้ แต่แน่นอนว่ามันช่วยบรรเทาได้โดยเฉพาะเมื่อเปลี่ยนเป็นนิสัยประจำวัน และพวกเขามีผลข้างเคียงน้อยซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่เป็นอันตราย ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะลอง!
9 - Official Trailer (มีนาคม 2024)
- สวัสดิการ
- 1,230
