ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุด (และแย่ที่สุด)

เคยสงสัยไหมว่าตำแหน่งที่คุณนอนหลับมีผลต่อการนอนหลับและคุณภาพชีวิตของคุณอย่างไร? ผู้คนจำนวนมากอาจพบว่าตำแหน่งที่ดีที่สุดคือความสะดวกสบายที่สุดหรือแม้แต่คิดเกี่ยวกับมัน แต่คำถามนั้นตรงประเด็นและจากมุมมองทางกายภาพแล้วไม่ใช่ตำแหน่งใด ๆ ที่ควรใช้เมื่อพูดถึงการนอนหลับที่ดีและการดูแลสุขภาพ และนี่คือความกังวลของแพทย์ศัลยกรรมกระดูกและแพทย์นอนหลับ

งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ดีอาจเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยจำนวนมาก ดังนั้นการหารูปแบบที่ดีที่สุดสำหรับการพักผ่อนในแต่ละวันของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา

ตำแหน่งบางตำแหน่งอาจมีประโยชน์มากกว่าในแง่ของการดูแลกระดูกสันหลังหรือการเกิดภาวะหยุดหายใจขณะนอนกรนหรือนอนไม่หลับ ดร. Rubene Campos แพทย์ศัลยกรรมกระดูกและหมอโรคกระดูกที่ Carraro Clinic อธิบายว่า "ตำแหน่งก่อนนอนสามารถช่วยหรือขัดขวางการผ่อนคลายร่างกายเพราะมันรบกวนคุณภาพการนอนหลับออกซิเจนในเนื้อเยื่อและการไหลเวียนของร่างกาย"

มันจะไม่ง่ายที่จะเปลี่ยนตำแหน่งที่คุณคุ้นเคยกับการนอนหลับ แม้ว่าคุณจะพอใจกับตำแหน่งที่ไม่ได้ระบุไว้ขอแนะนำให้คุณมีกำลังใจและพยายามปรับโครงสร้างร่างกายของคุณใหม่

ที่สำคัญหากคุณมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องที่ใดที่หนึ่งในร่างกายทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับหรือไม่พอใจกับการนอนหลับของคุณคุณควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์เพื่อทำความเข้าใจว่าปัญหาคืออะไรและจะแก้ปัญหาได้อย่างไร

อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่กินก่อนนอน: ตัวเลือกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

ตำแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุด

พุง

เมื่อหลังของคุณนอนบนที่นอนแขนของคุณจะวางที่ด้านข้างและหมอนของคุณต่ำกว่าความสูงของไหล่เพื่อไม่ให้คอของคุณ ตำแหน่งนี้อาจช่วยให้นอนกรนและหยุดหายใจขณะหลับ ตำแหน่งการนอนหลับที่เหมาะจะหงายหรือท้อง เพราะมันช่วยให้แขนขาอยู่ในแนวเดียวกับร่างกายซึ่งช่วยให้การไหลเวียนของหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำและการอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจช่วยให้ปอดขยายตัวมากขึ้นและทำให้ออกซิเจนในเนื้อเยื่อของร่างกายดีขึ้น

กัน

การนอนตะแคงข้างนั้นมีหมอนรองระหว่างขาทำให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งตัวและไม่ทำให้เลือดลมไหลเวียน หมอนควรมีความสูงที่ไหล่เพื่อป้องกันไม่ให้ลำคออยู่ด้านข้าง ดร. Rubene ย้ำว่า "การนอนตะแคงก็เป็นตำแหน่งที่ดีตราบใดที่คุณมีหมอนรองรับเพื่อรักษาแนวศีรษะและขาในขณะที่หลีกเลี่ยงแรงกดทับกัน"

แต่ด้านไหน

การนอนทางขวาหรือซ้ายสามารถสร้างความแตกต่างได้ จากการวิจัยเหล่านี้การนอนทางด้านซ้ายช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและป้องกันอาการแสบร้อนกลางอกและการเผาไหม้ นอกจากนี้ยังเป็นตำแหน่งที่ระบุสำหรับหญิงตั้งครรภ์เนื่องจากเป็นที่โปรดปรานการไหลเวียนของเลือดไปยังทารกในครรภ์และการระบายน้ำเหลืองตามธรรมชาติของร่างกาย

ตำแหน่งการนอนหลับที่เลวร้ายที่สุด

คว่ำหน้าลง

“ ตำแหน่งที่เสี่ยงได้นั้นเป็นสิ่งที่บ่งบอกได้อย่างน้อยที่สุดเพราะมันจะใช้ความพยายามในการหมุนของกระดูกสันหลังส่วนคอและลดการขยายตัวของปอดลดออกซิเจนในร่างกาย” ดร. รูเบน Campos อธิบาย เพื่อที่จะหายใจมันจะต้องบิดคอไปด้านข้าง ตำแหน่งนี้สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบและโรคทางกายอื่น ๆ ได้ แต่ก็สามารถลดความเป็นไปได้ในการนอนกรน

อ่านเพิ่มเติม: 5 ทรงผมที่ต้องทำก่อนนอนและตื่นขึ้นมาอย่างสวยงาม

เป็นศัตรู

ตำแหน่งของทารกในครรภ์เป็นที่ที่บุคคลนั้นอยู่ด้านข้างของพวกเขา แต่ด้วยหลังโค้งและขาของพวกเขายกขึ้นเช่นตำแหน่งของทารกในครรภ์ในท้องของแม่ มันไม่ได้ระบุเพราะมันจะบังคับกระดูกสันหลังและคอและขัดขวางการหายใจและป้องกันไม่ให้ท่าถูกต้อง

ดร. รูเบนยังเตือนว่าผู้ที่นอนหลับด้วยมือใต้หมอนหรือศีรษะอาจได้รับบาดเจ็บที่เอ็นไหล่

เคล็ดลับการปฏิบัติเพื่อให้คุณนอนหลับสบาย

คำแนะนำบางอย่างที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อให้การนอนหลับมีคุณภาพดีขึ้นและตื่นขึ้นมาด้วยความเจ็บปวดและพักผ่อนได้ดี

• หลีกเลี่ยงการนอนด้วยแขนของคุณ: มันอาจทำให้เกิด bursitis หรือปวดไหล่
• หลีกเลี่ยงการพยุงแขนขาหนึ่งข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งขาด้านข้างหรือหัวเข่า
• หลีกเลี่ยงการนอนบนแขนหรือมือของคุณ
• การรักษากระดูกสันหลังตั้งตรงเป็นสิ่งสำคัญ
• ใช้หมอนเพื่อปรับ: ระหว่างขาเมื่อนอนตะแคงข้างบนหลังส่วนล่างสำหรับพุงนอนใต้ท้องสำหรับตั้งครรภ์และแน่นอนถึงคอทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันเสมอ
• เลือกที่นอนและหมอนที่เหมาะสมกับน้ำหนักและประเภทร่างกายของคุณ

เคล็ดลับด่วนสำหรับการนอนหลับที่ดีขึ้น

ด้านล่างนี้เป็น 21 เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบนั่นคือเงียบสงบและเงียบสงบ:

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือปวดเมื่อยตามร่างกายหรือมีความรู้สึกว่าการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณไม่เป็นที่พอใจให้หาผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือหมอนวด แม้ว่ามันอาจดูเหมือนเป็นปัญหาเล็กน้อยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเล็กน้อยหรือการรักษาแบบง่ายๆสามารถช่วยปรับปรุงการพักผ่อนของคุณและทำให้มีผลต่อคุณภาพชีวิตของคุณทั้งหมด