ออกกำลังกายหรืออาหาร: สิ่งไหนสำคัญกว่าการลดน้ำหนัก?

หลายคนในทุกวันนี้กำลังมองหาการลดน้ำหนักไม่เพียงเพื่อเหตุผลด้านสุนทรียภาพ แต่ส่วนใหญ่เป็นเพราะพวกเขาตระหนักถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่น้ำหนักตัวเกินและโรคอ้วนก่อให้เกิด

มันเป็นที่รู้จักกันดีว่าไม่มีสูตรเวทย์มนตร์? ในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทุ่มเทให้น้อยที่สุดโดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยบางอย่าง (เช่นการกินอาหารจานด่วนตลอดเวลาการนั่งหรือนอนหน้าทีวี ฯลฯ ) การเปลี่ยนแปลง

อย่างไรก็ตามมันก็เป็นความจริงที่ว่าสำหรับคนจำนวนมากที่จะเชื่อมโยงกับอาหารที่สมดุลกับการออกกำลังกายเป็นงานที่ยาก และหนึ่งในเหตุผลหลักสำหรับการไม่ทำเช่นนี้คือการไม่มีเวลาเตรียมอาหารหรือออกกำลังกายหรือทั้งสองอย่าง

ในแง่นี้คำถามอาจเกิดขึ้น: อะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก กินเพื่อสุขภาพหรือออกกำลังกาย ??

การค้นหาคำตอบสำหรับคำถามนี้น่าจะเป็นวิธีที่เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังดิ้นรนเพื่อรวมสองปัจจัยนี้เข้าด้วยกันเพื่อลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์

ยังอ่าน: 50 วิธีลดน้ำหนักอย่างไม่น่าเชื่อ 1 กิโลกรัม

การลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เพื่อให้เข้าใจถึงความสำคัญของอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายในกระบวนการลดน้ำหนักมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นได้อย่างไร คนลดน้ำหนักเมื่อเขาหรือเธอสามารถทำ“ สมดุลพลังงานเชิงลบ” นั่นคือการบริโภคแคลอรี่น้อยลงและ / หรือเพิ่มการใช้พลังงานในกิจกรรมประจำวันและการออกกำลังกาย

แต่เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักโดยเลือกเพียงหนึ่งในสอง: อาหารที่สมดุลหรือออกกำลังกาย?

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

Felipe R. Zumpichiatti ผู้ฝึกสอนร่างกายของ Balance Fitness Academy, Copacabana (Rio de Janeiro) ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายส่งผลโดยตรงต่อการเพิ่มขึ้นของค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของแต่ละบุคคลและเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในร่างกาย

ตามที่มืออาชีพกิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นกิจกรรมแอโรบิก ? วิ่งเดินขี่จักรยานและรูปไข่ การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเพาะกายก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะส่งผลให้เกิดการเผาผลาญพื้นฐานที่เพิ่มขึ้นซึ่งช่วยให้เราเผาผลาญ แคลอรี่แม้ในขณะที่เราไม่ออกกำลังกาย?

แต่คำถามที่ไม่ต้องการเงียบ: คนที่ออกกำลังกาย แต่ไม่สามารถดูแลอาหารลดน้ำหนักได้หรือไม่?

อ่านเพิ่มเติม: วิธีลดน้ำหนัก: 14 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยสุขภาพ

Zumpichiatti ชี้ให้เห็นว่าเราสามารถลดน้ำหนักได้ แต่นี่เป็นเรื่องยากมาก เพราะแนวโน้มของร่างกายคือการจัดหาค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นด้วยปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นและสิ่งนี้จะต้องได้รับการศึกษาใหม่ แน่นอนว่ามีหลายกรณี แต่ส่วนใหญ่แล้วเพื่อผลลัพธ์ที่ดีมีความกังวลเกี่ยวกับอาหารหรือไม่อธิบาย

Daniela de Almeida นักโภชนาการเพื่อการทำงานและการกีฬาผู้สร้าง Delivita Congelados ชี้ให้เห็นว่าในการลดน้ำหนักต้องมีการสร้างแคลอรี่ขาดดุล “ แต่ส่วนใหญ่แล้วคนเรากินแคลอรี่มากกว่าอาหารที่พวกเขาใช้ไปกับการออกกำลังกายและจบลงด้วยการอ้วนหากพวกเขาไม่ระวังอย่างยิ่งกับอาหารของพวกเขา” เขาอธิบาย

ประโยชน์ของการกินเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

Daniela ชี้ให้เห็นว่านิสัยการกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่เพียง แต่เป็นพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการดูแลน้ำหนักด้วย ? พบมากในอาหารที่มีข้อ จำกัด ซึ่งสัญญาว่าจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในเวลาอันสั้นซึ่งบุคคลไม่ได้ทำอาหารการศึกษาใหม่

ตามที่นักโภชนาการในเมนูของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่ควรพลาดอาหารที่ส่งเสริมความอิ่มต้นเช่นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ธัญพืช) และอาหารพรีไบโอติกเช่นอาติโช๊คหน่อไม้ฝรั่งและสีน้ำเงิน (ซึ่งช่วยในการผลิตแบคทีเรียที่ดี) และ อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ (ข้าวโอ๊ต, quinoa, chia, flaxseed) “ การใช้ผักและผลไม้รวมถึงโปรตีนลีนและไขมันเพื่อสุขภาพจากน้ำมันมะกอกถั่วและอะโวคาโดนั้นก็มีผลต่อการลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน”

นิสัยการกินเพื่อสุขภาพนั้นสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงการรักษาน้ำหนักในขณะที่หลีกเลี่ยง

Daniela อธิบายว่าสาเหตุหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักคือการอักเสบในร่างกายไขมันอิ่มตัวที่มากเกินไปนำไปสู่การเพิ่มปริมาณของเซลล์ไขมันที่ไม่สามารถสะสมไตรกลีเซอไรด์และปล่อยไขมันไปที่ตับและกล้ามเนื้อได้อีกต่อไปซึ่งจะช่วยลดความไวของอินซูลินซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน และแม้กระทั่งโรคเบาหวาน ในกรณีนี้เราใช้อาหารที่ปรับการอักเสบเช่นผลไม้ผักชาเขียวลินินถั่วบราซิลและขมิ้นหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการเช่นคาร์โบไฮเดรตกลั่นและไขมันอิ่มตัวเขากล่าว

ปัญหาอีกประการหนึ่งที่ทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากตามนักโภชนาการคือองค์ประกอบของจุลินทรีย์ในลำไส้ “ เราจำเป็นต้องมีความสมดุลระหว่างแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และที่ทำให้เกิดโรคเพื่อให้ลำไส้สามารถทำงานการดูดซับและกำจัดได้ดีและอุปสรรคของพวกเขายังคงอยู่เพื่อป้องกันการอักเสบในร่างกาย” เขาอธิบาย

แต่คำถามก็คือทำตามอาหารสุขภาพ (โดยไม่ต้องออกกำลังกาย) เพียงพอสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักหรือไม่?

Daniela ชี้ให้เห็นว่าไม่มี คนอยู่ประจำอาจลดน้ำหนัก แต่ไม่จำเป็นต้องอ้วน แต่เป็นมวลกล้ามเนื้อ การประเมินองค์ประกอบของร่างกายผ่านการทดสอบไบโออิมพีแดนซ์ความแม่นยำสูง 8 อิเล็กโทรดเป็นพื้นฐานสำหรับการทำแผนอาหารอย่างละเอียดโดยเน้นที่การสูญเสียไขมันในร่างกาย? เขาอธิบาย

สูตรที่เหมาะ: อาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพ

ไม่มีทางออก: วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง (และอยู่กับน้ำหนักใหม่ในขณะที่หลีกเลี่ยง "เอฟเฟกต์คอนเสิร์ต") คือการรวมอาหารที่สมดุลเข้ากับการออกกำลังกาย

แม้อาจมีข้อยกเว้น แต่โดยทั่วไปเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพเพียงแค่ออกกำลังกาย (โดยไม่ต้องควบคุมอาหารของคุณ) และเป็นเรื่องยากมากที่จะบรรลุผลที่น่าพอใจจริง ๆ เพียงควบคุมอาหารของคุณ

•การกินและการออกกำลังกายสัมพันธ์กันอยู่เสมอมันไม่ได้มีประโยชน์อะไรเลยในการเริ่มทำกิจกรรมทางร่างกาย ผลลัพธ์จะไม่เป็นที่พอใจและโดยธรรมชาติเมื่อเวลาผ่านไปแรงจูงใจลดลง เป็นสิ่งสำคัญเสมอหรือไม่ที่จะต้องให้ทั้งสองคนประสบความสำเร็จ?

Daniela ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบเป็นส่วนตัว? ออกแบบโดยนักกำหนดอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อลดไขมันและรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ? สร้างผลลัพธ์ที่สำคัญในการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายป้องกันการโจมตีของความอ่อนแอและโรคเรื้อรัง “ และมันให้การจัดการกับงานประจำวันมากขึ้น” นักโภชนาการกล่าวเสริม

ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณก็รู้แล้วว่าจะเริ่มต้นอย่างไร: ขอคำแนะนำจากนักโภชนาการและนักการศึกษาทางกายภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จดจ่อกับเป้าหมายของคุณและอย่ารีบไปที่นั่นเพียงอย่าปล่อยให้ตัวเองหมดกำลังใจ!

[Eng/Thai Sub] Mike Angelo's interview with A-LIST Fashion (อาจ 2024)