HDL: วิธีเพิ่มโคเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ

ความสำคัญของการรักษากิจวัตรการกินที่สมดุลนั้นมีมากกว่าการลดน้ำหนักและความสวยงาม เฉพาะกับอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะได้รับสุขภาพของคุณถึงวันที่

นอกเหนือจากการให้พลังงานที่จำเป็นในการรักษาหน้าที่ของร่างกายขั้นพื้นฐานแล้วอาหารยังสามารถก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้นโดยสมมติบทบาทการรักษาและปรับสมดุลระบบต่าง ๆ ของร่างกายมนุษย์

ตัวอย่างที่ดีของวิธีการควบคุมอาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบคืออาหารไขมันสูงที่ดีเช่นไขมันไม่อิ่มตัวที่สามารถปกป้องสุขภาพหัวใจและป้องกันปัญหาหลอดเลือดและหัวใจด้วยการแทรกแซงระดับ HDL โดยตรง

ปัจจัยที่สนับสนุนอีกประการหนึ่งในการรักษาสุขภาพที่ดีคือการออกกำลังกายเนื่องจากต้องมีชุดของการกระทำเพื่อให้ร่างกายสามารถทำกิจกรรมได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่า

HDL สำคัญแค่ไหน?

HDL ยังเป็นที่รู้จักกันในนามคอเลสเตอรอลที่ดีซึ่งหมายถึงไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง ตามที่ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจดร. โฮเซเดอลิมาโอลิเวียร่าจูเนียร์มีความสำคัญเนื่องจากระดับ HDL ที่เพียงพอช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรงเช่นกล้ามเนื้อหัวใจตาย

อ่านเพิ่มเติม: 11 พิสูจน์ประโยชน์ของอะโวคาโด

ประมาณหนึ่งในสามของคอเลสเตอรอลที่มีอยู่จะดำเนินการโดยไลโปโปรตีนนี้ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

จะเพิ่มระดับ HDL และลด LDL ได้อย่างไร?

ในการแสวงหาสุขภาพที่สมดุลแนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ ตรวจสอบทัศนคติบางอย่างที่สามารถเพิ่มระดับ HDL และลดระดับ LDL ตามที่เป็นมืออาชีพ:

หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยไขมันทรานส์: ไขมันประเภทนี้ทำให้เกิดการลดลงของการไหลเวียนของ HDL เช่นเดียวกับการกระตุ้นการผลิตโปรตีนที่มี LDL ในตับสูงขึ้น

เดิมพันอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 และ 9: นอกจากจะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจด้วยตัวเองแล้วโอเมก้ายังช่วยเพิ่มระดับ HDL

ยังอ่าน: 12 อาหารอร่อยที่มีไขมันทรานส์

ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ: ควรฝึกอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์การออกกำลังกายเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเพิ่มขึ้นของระดับ HDL และการลดลงของ LDL การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความสำเร็จนี้

กำจัดควัน: นอกเหนือจากการเพิ่มโอกาสของโรคหัวใจและหลอดเลือดจากความเสียหายต่อหลอดเลือดผู้ที่หยุดสูบบุหรี่เพิ่ม HDL หมุนเวียน

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์: โดยการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากมีการผลิตไตรกลีเซอไรด์ที่สูงขึ้นเพิ่มระดับ LDL และลดระดับ HDL

อาหารอะไรที่เพิ่ม HDL

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงในนิสัยที่กล่าวข้างต้นเป็นไปได้ที่จะเพิ่มระดับ HDL ผ่านอาหารที่บริโภค ลองใช้ตัวเลือกเพื่อเพิ่มตอนนี้เมื่ออยู่ในเมนู:

• flaxseed: ควรบริโภคในพื้นดินหรือเป็นน้ำมันและอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ
• ถั่วและผัก: เส้นใยสูงช่วยลดระดับ LDL และเพิ่ม HDL
• เจีย: การกระทำที่มีลักษณะคล้ายกับ flaxseed นั้นยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 มีปริมาณเส้นใยสูงและลดความดันโลหิต
• น้ำมันมะกอก: อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวมันยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันการทำงานของอนุมูลอิสระใน LDL และ HDL โคเลสเตอรอล
• เมล็ดพืชน้ำมัน: มีไขมันที่ดีพวกเขาช่วยเพิ่ม HDL และอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และสารอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจอื่น ๆ
• อะโวคาโด: อะโวคาโดยังมีความสามารถในการช่วยลดระดับ LDL
• ปลา: โดยเฉพาะปลาอ้วน ๆ เช่นปลาทูน่าและปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3

อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถเข้าถึงได้ง่าย ควรเพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในกิจวัตรการบริโภคอาหาร แต่แนะนำให้ตรวจสอบปริมาณสารอาหารที่เหมาะสมตามความต้องการของแต่ละบุคคล

อ่านเพิ่มเติม: 14 ข้อมูลโภชนาการที่ทุกคนจำเป็นต้องรู้

HDL และ LDL ต่างกันอย่างไร



แพทย์อธิบายว่าในขณะที่ HDL ทำหน้าที่ป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือดลดการสะสมของคอเลสเตอรอลในผนังหลอดเลือด
LDL (รู้จักกันในชื่อคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) เป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดเพราะมันมีแนวโน้มที่จะสะสมในผนังหลอดเลือดแดงซึ่งนำไปสู่การก่อตัวของคอเลสเตอรอลโล่อุดตันหลอดเลือดแดงเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่ระดับไลโปโปรตีนทั้งสองจะมีความสมดุล ลองดูระดับในอุดมคติของแต่ละคน:

ค่าอ้างอิง:



HDL: ตามที่ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจระดับ HDL ที่เหมาะควรเป็น 60mg / dl หรือสูงกว่า "ค่านี้ถือว่าต่ำกว่าที่ต้องการถ้ามันมีค่าน้อยกว่า 40 mg / dl ในผู้ชายและ 50mg / dl ในผู้หญิง" เขาอธิบาย

LDL: ระดับแบ่งออกตามความเสี่ยงของการเต้นของหัวใจของผู้ป่วยเป็นที่พึงประสงค์สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่ำกว่า 130 mg / dl สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงปานกลางระดับต่ำกว่า 100 mg / dl สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่ำ สูงค่าต่ำกว่า 70 mg / dl และบุคคลที่มีความเสี่ยงสูงมากค่าต่ำกว่า 50 mg / dl

จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยความช่วยเหลือของการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในนิสัยและเมนูมันเป็นไปได้ที่จะรักษาสมดุลและรักษาระดับที่ต้องการทั้ง HDL และ LDL ปรับการเริ่มต้นชีวิตประจำวันของคุณให้ดูแลสุขภาพ

What is HDL Cholesterol? (เมษายน 2024)