วิธีจัดการกับอาการวัยหมดประจำเดือน

หากคุณกำลังมีอาการร้อนวูบวาบการนอนหลับไม่สนิทและอาการอื่น ๆ ที่บ่งบอกถึงการเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนคุณจะรู้ว่าการรับมือกับอาการเหล่านี้เป็นอย่างไร การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนยังคงเป็นวิธีการรักษาที่ใช้กันทั่วไปและมีประสิทธิภาพในการควบคุมเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบาย แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างในความเป็นอยู่ของคุณ ดูเคล็ดลับและเรียนรู้ตอนนี้ วิธีจัดการกับอาการวัยหมดประจำเดือน.

แบบฝึกหัดฝึกฝน

การออกกำลังกายเป็นประจำอาจส่งผลต่อสารเคมีในสมองซึ่งควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและทำให้ความร้อนอ่อนลง พบบ่อยในวัยหมดประจำเดือน

การออกกำลังกายพิลาทิสที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและให้ความยืดหยุ่นแก่ร่างกายเป็นทางเลือกที่ดี แต่ถ้าคุณมีเวลาหรือเงินในการไปยิมลองเดินหรือวิ่งเหยาะๆในสวนสาธารณะหรือถนนในละแวกใกล้เคียง

ลดน้ำหนัก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนมีแนวโน้มที่จะมี กะพริบร้อนในวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงที่มีน้ำหนักสุขภาพ แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะลดน้ำหนักในวัยกลางคน แต่ก็คุ้มค่าที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณและหาทางเลือกในการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น การลงทุนในการออกกำลังกายและอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับอาหารเพื่อแก้ปัญหาการขาดแคลเซียมที่เกิดจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน, เส้นใย, ผลไม้, ผักและอาหารขับปัสสาวะสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากไม่เพียง แต่ในความสมดุล

ฝึกเทคนิคลดความเครียด

ใช้การทำสมาธิหรือเทคนิคอื่น ๆ ที่ช่วยบรรเทาความเครียดในช่วงเวลาที่คุณหงุดหงิดมากหรือร้อนวูบวาบรุนแรง การพักผ่อนยังสามารถช่วยนอนไม่หลับหรือถ้าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกปัญหาทั่วไปในช่วงวัยหมดประจำเดือน

เปลี่ยนห้องของคุณให้เป็นสวรรค์

หากคุณกำลังมีปัญหาในการนอนหลับตื่นขึ้นมากลางดึกหรือนอนน้อยเกินไปมีรายละเอียดบางอย่างที่อาจรบกวนการนอนของคุณ ข้อแรกคือการเตรียมห้อง ก่อนเข้านอนให้เริ่มระบายความร้อนด้วยพัดลมเครื่องปรับอากาศหรือเปิดหน้าต่างกว้าง หากคู่ของคุณรู้สึกหนาวจัดเป็นผ้าห่มที่ดีที่สุด ชอบนอนหลับโดยไม่ปิดบังหรือแค่ใช้ผ้าปูที่นอน สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา

แต่งตัวสำหรับวัยหมดประจำเดือน

หากคุณกำลังมีไฟวูบวาบคุณต้องรับมือกับมันโดยไม่สูญเสียความสง่างามแม้ในเวลาแต่งตัว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือเล่นกุญแจสำคัญในการแต่งตัวให้ดูดีในวัยหมดประจำเดือนคือการเตรียมพร้อมสำหรับไฟกะพริบ แม้ในวันที่อากาศหนาวที่สุด สวมเสื้อระบายความร้อนภายใต้เสื้อเบลาส์หนักหรือถืออะไหล่ในกระเป๋าของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่เสี่ยงกับสถานการณ์ที่น่าอับอาย