ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงจะได้รับการเปลี่ยนแปลงที่อาจจะหรือไม่กลับหลังการตั้งครรภ์ การติดตามสัญญาณร่างกายของคุณดูแลก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์ทำให้ความแตกต่างในเรื่องนี้
ดังนั้นเราจึงเลือกเคล็ดลับเพื่อให้คุณรู้ว่าจะต้องทำอะไรในช่วงเก้าเดือนและหลังคลอดเพื่อให้ได้รูปร่างก่อนตั้งครรภ์ลองตรวจสอบดู
สิ่งที่ต้องทำก่อนและระหว่างการตั้งครรภ์
มีหลายวิธีในการป้องกันการตั้งครรภ์ไม่ให้เปลี่ยนร่างกายของคุณมากเกินไปและคุณสามารถใช้เทคนิคเหล่านี้ได้ตั้งแต่เดือนแรก นี่คือวิธีการดูแลขั้นพื้นฐานที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมาหลังการตั้งครรภ์
ใช้ครีมเพื่อป้องกันรอยแตกลาย
การใช้ครีมเพิ่มความชุ่มชื้นและครีมเฉพาะการตั้งครรภ์จะช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับรอยแตกลายหลังการตั้งครรภ์ ในช่วงเก้าเดือนที่ผิวหนังของท้องเหยียดลักษณะของรอยแตกลายนั้นแทบจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตามหากผิวของคุณมีความชุ่มชื้นและได้รับการดูแลอย่างดีคุณสามารถตั้งครรภ์ได้อย่างอิสระ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นไปได้ไหมที่จะออกกำลังกาย? หากพวกเขาได้รับอนุญาตจากแพทย์และมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในการสอนคุณอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้ผู้หญิงฟื้นน้ำหนักของเธอและนำร่างกายของเธอกลับคืนสู่สภาพเดิมก่อนการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดและบวม
อย่าหลงเข้าไปในการทดลองเพื่อกินสอง
ปัญหาที่พบบ่อยมากในสตรีมีครรภ์คือพวกเขาหลายคนเชื่อว่าพวกเขาควร "กินอาหารสำหรับสองคน" อันที่จริงนี่เป็นตำนาน
ผู้หญิงต้องกินอาหารที่ดีและกินสารอาหารที่จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีและมีส่วนช่วยในการพัฒนาสุขภาพของทารก
ดังนั้นหลีกเลี่ยงการเพิ่มปริมาณอาหารที่คุณกินอย่างมากแทนที่จะปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการ และอย่าลืม: จับตาดูสเกล
วิธีการกู้หน้าท้องก่อนตั้งครรภ์
สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้คือการย้อนกลับไปยังแบบฟอร์มก่อนหน้านี้ต้องใช้เวลาและความอดทนในขั้นตอนนี้เป็นสิ่งจำเป็น
หลังคลอดเพื่อที่จะเริ่มสูญเสียหน้าท้องที่เกิดขึ้นในการตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นได้ดีเพราะจะช่วยลดน้ำหนักการย่อยอาหารและยับยั้งความอยากอาหาร
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับแปดประการที่จะช่วยให้คุณลดหน้าท้องหลังคลอดโดยไม่ต้องทุกข์ทรมานหลังจากตั้งครรภ์ได้เก้าเดือน
- นมแม่ทำไมคุณจึงสูญเสียแคลอรีถึงห้าร้อยแคลอรี่ต่อวัน
- ทำแบบฝึกหัดทางกายภาพเช่นโยคะและยิมนาสติกหลังคลอด
- อย่าคาดหวังว่าจะได้หิวที่จะกิน แต่กินน้อยทุกสองชั่วโมง
- แทนที่ขนมและช็อคโกแลตด้วยผลไม้เมื่อคุณรู้สึกอยากกินอะไรที่หวาน
- เตรียมอาหารเป็นเวลาหลายวันเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกล่อลวงให้กินอาหารจานด่วนหรืออาหารแช่แข็ง
- เพิ่มปริมาณเส้นใยด้วยอาหารเช่นขนมปังธัญพืชและผลไม้
- ชอบเนื้อไม่ติดมันเช่นปลาและไก่
- ขอการสนับสนุนจากผู้ที่อยู่กับคุณเพื่อให้ทุกคนร่วมมือกับสไตล์การกินใหม่ของคุณ
ทำตามคำแนะนำและดูแลร่างกายของคุณ อย่าก่อวินาศกรรม หลีกเลี่ยงการทิ้งสิ่งต่าง ๆ ไว้ในนาทีสุดท้ายเพราะตอนนี้ลูกของคุณจะมีชีวิตที่ยุ่งเหยิงนิดหน่อยและมันจะทำให้คุณตกอยู่ในการล่อลวงเหมือนทานอาหารค่ำแบบแฮมเบอร์เกอร์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหลีกหนีความผิดพลาดเหล่านี้
วางแผนอาหารของคุณให้ถูกต้องหรือไม่? เวลาหนึ่งวันเตรียมทุกอย่างเพื่อให้ได้เวลาในอีกไม่กี่วันและเวลาที่จะใช้จ่ายกับการดูแลลูกของคุณอย่างสนุกสนาน
อย่าลืมให้ความสำคัญกับร่างกายของคุณในตอนนี้หลังจากการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่เหมาะสมในการลงทุนเพื่อให้ได้น้ำหนักและร่างกายก่อนการตั้งครรภ์ ดังนั้นมันจึงคุ้มค่ากับความพยายาม
ลด หน้า ท้อง หลังคลอด (เมษายน 2024)
- การตั้งครรภ์ลดหน้าท้อง
- 1,230
