Leg Press: มันคืออะไรและดูแลเมื่อฝึกซ้อม

ผู้ที่เคยออกกำลังกายมาระยะหนึ่งอาจออกกำลังกายกับอุปกรณ์ที่เรียกว่า Leg Press มากกว่าหนึ่งครั้ง และแม้แต่คนที่ยังคงพร้อมที่จะเริ่มการเพาะกายก็ควรจะเคยได้ยินหรือไม่?

อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่ามันจะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อขาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ Leg Press ก็ยังมีความสงสัยและยังต้องการการดูแลเป็นพิเศษในช่วงเวลาของการออกกำลังกาย

ศาสตราจารย์สมาร์ทฟิตแอนเดอร์สันโคโตเน้นว่า Leg Press เป็นเครื่องเพาะกาย มันเป็นอุปกรณ์แบบหลายจุดที่ข้อต่อของสะโพกหัวเข่าและข้อเท้าทำงาน เขาทำงานกล้ามเนื้อของขาโดยรวม: quadriceps (ด้านหน้าของต้นขา), ต้นขา, น่องและก้นเขาพูดว่า

The Leg Press เป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้หญิงเพราะสามารถช่วยผู้ที่ต้องการพิชิตต้นขาที่หนาขึ้นและ / หรือต้องการให้ต้นขาด้านในกระชับ

ประเภทต่าง ๆ ของการกดขา

Anderson Couto อธิบายว่ามี Horizontal Press Press และ Inclined Leg Press •อุปกรณ์บางอย่างเป็นของแผ่น; คนอื่นเป็นเครื่องซักผ้าและอื่น ๆ ไฮดรอลิก (ใช้น้อยในตลาด) เขาพูดว่า

ตามที่ครูผู้สอนได้กล่าวมาแล้วอุปกรณ์นี้มีประโยชน์มากมายเนื่องจากสามารถใช้งานกล้ามเนื้อขาโดยรวมได้ รูปแบบที่สามารถใช้กับเครื่องคือจำนวนการทำซ้ำประเภทของการฝึกอบรมและช่วงเวลา The Leg Press เป็นเครื่องจักรที่คงที่มีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายไม่มากนัก? Anderson อธิบาย

ในวิดีโอด้านล่างคุณสามารถดูวิธีการออกกำลังกายในแนวนอนกดขา:

ในวิดีโอถัดไปคุณจะทำตามวิธีการออกกำลังกายใน Inclined Leg Press (หรือเรียกอีกอย่างว่า 45 องศา):

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าผู้หญิงบางคนใช้มันได้หรือไม่ ให้กับคำแนะนำของครูหรือส่วนบุคคลหรือไม่ กดขาเอียงเพื่อทำการออกกำลังกายน่องที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น คุณสามารถตรวจสอบความเคลื่อนไหวในวิดีโอต่อไปนี้:

การวางตำแหน่งเท้า

บางคนยืนยันว่าขึ้นอยู่กับตำแหน่งของเท้ากดขาการออกกำลังกายจะเน้นกล้ามเนื้อบางอย่างมากขึ้น ตัวอย่างเช่นการรักษาเท้าของคุณที่ความกว้างสะโพกและด้านล่างของแพลตฟอร์มคุณทำงาน quadriceps เท้าของคุณติดคุณเน้นรูปสี่เหลี่ยมด้านในของคุณ นอกจากนี้เมื่อปิดเท้ารูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสภายนอกจะถูกเน้น

อย่างไรก็ตามเรื่องยังคงสร้างความขัดแย้ง Anderson Couto ชี้ให้เห็นว่าความแตกต่างระหว่างตำแหน่งหนึ่งและตำแหน่งอื่นทำให้เพิ่มขึ้นเล็กน้อยและรับสมัครงานของเส้นใยกล้ามเนื้อ "และการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการรับสมัครไม่สำคัญมากเมื่อเทียบกับตำแหน่งที่ปลอดภัย (ไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ)" กล่าว .

ข้อห้าม

เนื่องจาก Leg Press เป็นอุปกรณ์ยอดนิยมในยิมและใช้กล้ามเนื้อขาทุกคนสามารถใช้หรือไม่

Anderson Couto ชี้ให้เห็นว่าในขณะที่ Leg Press เป็นอุปกรณ์ที่ดีควรใช้ความระมัดระวังบางอย่างก่อนใช้งาน ยกตัวอย่างเช่นผู้ที่มีปัญหาความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงอุปกรณ์ดังกล่าวเพราะความพยายามในการดึงที่ขานั้นทำให้ปวดใจมากและสามารถสร้างความเสี่ยงได้ นอกจากนี้ผู้ที่รู้สึกเจ็บปวดที่หัวเข่าสะโพกและหลังส่วนล่างควรวิเคราะห์อย่างรอบคอบ?

การดูแลที่จำเป็น

เป็นที่น่าสังเกตว่าแม้แต่คนที่ไม่มีข้อห้ามและสามารถออกกำลังกายกับ Leg Press ได้ก็ควรใช้ความระมัดระวังก่อนใช้งานอุปกรณ์ ศาสตราจารย์แอนเดอร์สันเน้นว่าพวกเขาคืออะไร:

1. ทำให้อุ่นนั้น
2. สังเกตการโหลดก่อนใช้งานโดยเฉพาะอุปกรณ์ล้าง
3. ให้ความสนใจกับตำแหน่งของขาบนเครื่อง;
4. ห้ามใช้อุปกรณ์โดยไม่ต้องมีใบสั่งยาจากมืออาชีพ

สิ่งสำคัญคือต้องใช้ Leg Press อย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ในกรณีของเครื่องเอียง? คนส่วนใหญ่ใช้ผิดประเภท - กระดูกสันหลังควรได้รับการรองรับอย่างสมบูรณ์จากพนักพิง เท้าควรได้รับการรองรับอย่างเต็มที่บนแพลตฟอร์มและสอดคล้องกับหัวเข่าและสะโพก ในขณะที่งอบุคคลนั้นไม่ควรปล่อยให้น้ำหนักกลับไปมากเกินไปและหัวเข่าจะเข้าใกล้หน้าอก หลีกเลี่ยงการเหยียดขาอย่างสมบูรณ์รอบการเคลื่อนไหว หากมีข้อสงสัยต้องขอคำแนะนำจากครูพละ

ตอนนี้คุณรู้ผลลัพธ์ที่ดีที่ Leg Press สามารถช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในโรงยิม! อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าควรใช้ตามที่ครูหรือบุคคลของคุณกำหนดเท่านั้นนอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะต้องเคารพจำนวนการทำซ้ำและช่วงเวลาระหว่างซีรีย์ที่จะถูกส่งโดยมืออาชีพ

Leg Press Machine Risks For Pelvic Floor Safe Exercises (อาจ 2024)