เมลาโทนิน: ฮอร์โมนที่เหนือกว่าการนอนหลับ

เมลาโทนินเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่าเป็นฮอร์โมนการนอนหลับเป็นสารที่ผลิตโดยต่อมไพเนียลซึ่งเป็นโครงสร้างที่มีขนาดเท่ากับเมล็ดส้มและตั้งอยู่ในภาคกลางของสมอง ในบรรดาฟังก์ชั่นที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเป็นสิ่งที่โดดเด่น

สามารถเรียกได้ว่าเป็นฮอร์โมนในเวลากลางคืนการผลิตจะเกิดขึ้นในตอนท้ายของวันเมื่อแสงเริ่มลดลงเตรียมร่างกายและฟังก์ชั่นทางสรีรวิทยาในตอนกลางคืน

เมลาโทนินทำหน้าที่สำหรับร่างกาย

ตามที่นักโภชนาการวิทยาFabrício Brito ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนศาสตร์เวชศาสตร์ความงามสุขภาพเชิงป้องกันและการปรับฮอร์โมนแม้ชื่อเสียงในการควบคุมการนอนหลับฮอร์โมนนี้มีอิทธิพลต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาต่าง ๆ ของร่างกายของเรา นี่คือการกระทำของคุณ:

การควบคุมการนอนหลับ

มีการเพิ่มขึ้นของการผลิตฮอร์โมนนี้จากพระอาทิตย์ตกดินมันเตรียมร่างกายสำหรับการพักผ่อนจุดสูงสุดประมาณ 23h และ 3h ในตอนเช้า หลังจากยอดเขาเหล่านี้เกิดขึ้นระดับเมลาโทนินจะลดลงอย่างรวดเร็วเตรียมร่างกายให้ตื่นขึ้นมาถึงค่าต่ำสุดระหว่าง 8.00 น. ถึง 9.00 น. ในตอนเช้าและรักษาระดับไว้ตลอดทั้งวัน

การป้องกันอาการโซนเวลา

ตามที่นัก Nutrologist พบว่าการเสริมเมลาโทนินอาจเป็นทางออกที่ดีในการลดหรือป้องกันผลกระทบจากความล่าช้าของเจ็ตซึ่งพบได้บ่อยในการเดินทางไกลและเป็นผลจากการเปลี่ยนเขตเวลา

อ่านเพิ่มเติม: 8 เหตุผลที่ทำให้คุณตื่นนอนตอนตี 5

ฟังก์ชั่นสารต้านอนุมูลอิสระ

การเติมเต็มบทบาทของสารต้านอนุมูลอิสระเมลาโทนินต่อสู้กับอนุมูลอิสระโดยทำหน้าที่ในการฟื้นฟูเซลล์เยื่อบุผิวที่สัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตความเครียดมลภาวะและสารพิษอื่น ๆ

มันทำหน้าที่ในระบบภูมิคุ้มกัน

"มีงานวิจัยที่เปิดเผยการกระทำของฮอร์โมนนี้ในระบบภูมิคุ้มกันช่วยในการป้องกันโรคต่าง ๆ เช่นโรคมะเร็งหรือการมอบผลประโยชน์ในการรักษาไมเกรน, ออทิสติก, ริ้วรอยก่อนวัย, ภาวะซึมเศร้า, อัลไซเมอร์และโรคเบาหวาน"

เมื่อมีการค้นพบเมื่อไม่นานมานี้ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่นอกเหนือจากการรักษาเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นความสามารถในการทำงานกับโรคต่าง ๆ สร้างประโยชน์ให้กับร่างกาย

ปัจจัยอะไรที่มีอิทธิพลต่อการผลิตเมลาโทนิน?

อ้างอิงจากสFabrícioเพื่อให้แน่ใจว่าผลที่ดีขึ้นของการผลิตและการกระทำของมันไม่ว่าฮอร์โมนนี้สังเคราะห์โดยร่างกายของตัวเองหรือในรูปแบบของอาหารเสริมจำเป็นต้องมีการดูแล “ การกำจัดแหล่งกำเนิดของแสงเสียงความร้อนหรือกลิ่นหอมเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เร่งร่างกายและป้องกันการนอนไม่หลับ” เขาสอน ตรวจสอบปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจมีผลต่อการผลิตของคุณ:

แหล่งกำเนิดแสง

เนื่องจากการผลิตเมลาโทนินนั้นเชื่อมโยงกับการสัมผัสกับแสงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการเปิดรับแสงมากเกินไปในตอนกลางคืนโดยเฉพาะแสงสีน้ำเงินบนหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ปัจจุบันมีแอพพลิเคชั่นที่กรองแสงนี้บนโทรศัพท์คอมพิวเตอร์และแท็บเล็ตโดยหลีกเลี่ยงสัญญาณรบกวนในการควบคุมของฮอร์โมนนี้

อ่านเพิ่มเติม: เหตุผล 10 ประการที่ทำให้คุณหลับไม่สนิท

อายุ

นัก Nutrologist อธิบายว่าการหลั่งเมลาโทนินของต่อมไพเนียลนั้นแตกต่างกันไปตามอายุ เมื่อเริ่มมีการหลั่งรอบเดือนที่ 4 ของชีวิตความสามารถในการหลั่งจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถึงจุดสูงสุดระหว่างอายุ 1 ถึง 3 ปี หลังจากช่วงเวลานี้การผลิตลดลงเล็กน้อยเหลืออยู่ตลอดวัย

จากอายุการผลิตนี้เริ่มลดลง เพื่อให้ง่ายต่อการเข้าใจเพียงเปรียบเทียบอายุ 70 ​​ปีกับวัยรุ่น: อดีตจะมีระดับเมลาโทนินลดลง 75% กว่าระดับหลัง “ เหตุผลของการล่มสลายครั้งนี้คือการกลายเป็นปูนต่อเนื่องของต่อมไพเนียลซึ่งกำลังสูญเสียความสามารถในการหลั่งฮอร์โมนนี้” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย

การใช้ยา

มียาบางชนิดที่สามารถทำงานได้โดยยับยั้งการผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติเช่นโพรพาโนลอลซึ่งเป็นยาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาปัญหาความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ อีกหนึ่งปัจจัยที่เน้นความสำคัญของการติดตามการแพทย์ตลอดเวลา

การปิดตา

“ ผู้ป่วยที่มีความบกพร่องทางสายตาซึ่งไม่สามารถตรวจจับแสงได้มีโอกาสสูงที่จะผลิตฮอร์โมนที่ไม่ได้รับการควบคุม” แพทย์กล่าวเหล่านี้ยังคงมีความรุนแรงของความพิการที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น

ท่ามกลางข้อควรระวังอื่น ๆ เพื่ออำนวยความสะดวกในการหลั่งและประสิทธิภาพการทำงานของเมลาโทนินFabrícioแนะนำการบริโภคอาหารมื้อเบา ๆ นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์เนื่องจากสิ่งเหล่านี้ยังรบกวนการทำงานของฮอร์โมนนี้

อ่านเพิ่มเติม: 8 ทางเลือกธรรมชาติที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

เมื่อใดที่ฉันควรเสริมเมลาโทนิน

คำแนะนำแรกคือการปรึกษาแพทย์ “ มีความจำเป็นที่จะต้องทำการประเมินทางการแพทย์ซึ่งมีประวัติที่ดีทำให้มีปัจจัยดังกล่าวข้างต้นนอกเหนือจากการวิเคราะห์วิถีชีวิตของผู้ป่วยเช่นวงจรการนอนหลับการทำงานตอนกลางคืนการเดินทางและอื่น ๆ ” แนะนำนัก Nutrologist

ในบรรดาข้อบ่งชี้สำหรับการเสริมเมลาโทนินผู้เชี่ยวชาญชี้ให้เห็นถึงการกระทำของไมเกรนที่การใช้เมลาโทนิสามารถแก้ปัญหาได้ "ข้อบ่งชี้อีกอย่างหนึ่งก็คือการใช้ในการรักษาโรคมะเร็งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของผู้ป่วยและช่วยในการทำลายเซลล์มะเร็ง" เขากล่าวเสริม

นอกเหนือจากสิ่งบ่งชี้เหล่านี้แล้วการเสริมยังมีประโยชน์ในการรักษาเด็กออทิสติกโดยนิยมควบคุมการนอนหลับและมีอิทธิพลโดยตรงต่อพฤติกรรมของพวกเขา

ห้ามขายในบราซิล

แม้จะมีการใช้ทั่วโลกเป็นอาหารเสริมในรูปแบบของแท็บเล็ต, แคปซูล, หยดหรือสเปรย์จมูกในบราซิล, การค้าของสูตรอุตสาหกรรมเป็นสิ่งต้องห้าม "เฉพาะในปี 2560 มีการเปิดตัวการตลาดในประเทศของเรา แต่ในทางที่ จำกัด : เฉพาะสูตรที่ใช้ในร้านขายยาที่มีใบอนุญาตถูกต้องมีรูปแบบการบริหารและเวลาในการใช้ขึ้นอยู่กับใบสั่งยา" Fabrícioอธิบาย

หลังจากไปพบแพทย์หากมีอาการบ่งชี้ของฮอร์โมนนี้เพียงแค่ใช้ใบสั่งยาไปยังร้านขายยาจัดการและมีปริมาณของพวกเขาบริหารงานตามที่กำกับโดยแพทย์ในความดูแล

อ่านเพิ่มเติม: เซโรโทนิน: สารแห่งความเป็นอยู่และความสุข

เมลาโทนินลดน้ำหนักหรือไม่?

นัก Nutrologist รายงานว่ามีการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ที่บ่งบอกถึงการกระทำที่เป็นบวกของเมลาโทนินเพื่อช่วยลดน้ำหนัก "มันทำหน้าที่เป็นตัวควบคุมขั้นตอนสมดุลพลังงานซึ่งรวมถึงการบริโภคอาหารการไหลของพลังงานและการเก็บพลังงานและค่าใช้จ่าย" การกระทำนี้จะยับยั้งการก่อตัวของเซลล์ไขมันใหม่ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ความสัมพันธ์นี้

ด้วยการศึกษาที่มากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ต้องการอธิบายการกระทำที่แตกต่างกันของฮอร์โมนนี้ในร่างกายของเราปัจจุบันเราสามารถพูดได้ว่าการกระทำนั้นไปไกลกว่าการควบคุมการนอนหลับ มีการผลิตตามธรรมชาติเสริมจะต้องมีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์พร้อมกับการตรวจสอบเฉพาะ

"เมลาโทนิน" ช่วยให้นอนหลับจริงหรือไม่ (12 ธ.ค. 61) (อาจ 2024)