การฝึกสติ: รู้ถึงประโยชน์ของเทคนิคการลดความวิตกกังวล

คุณมักจะวิ่งไปรอบ ๆ เหนื่อยล้าและไม่สามารถนอนหลับได้ในตอนท้ายของวันเพราะคุณกังวลเกี่ยวกับปัญหาที่คุณเผชิญในวันพรุ่งนี้?

หรือคุณรู้สึกกังวลและเครียดเกี่ยวกับงานความสัมพันธ์ครอบครัวและตัวคุณเองเพื่อให้ความท้าทายในชีวิตสิ้นสุดลง

คุณต้องรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้เพราะความเครียดเป็นความชั่วร้ายที่แท้จริงในยุคของเรา และมันก็ไม่แตกต่างกันมากนัก: เราถูกเรียกเก็บเงินเพิ่มมากขึ้นสำหรับผลิตภาพเรารู้สึกผิดที่ต้องทิ้งครอบครัวของเราไว้เบื้องหลังและมักจะพบว่าตัวเองอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่สอดคล้องกับความคาดหวังของเรา

ในท่ามกลางความวุ่นวายครั้งนี้เราจำเป็นต้องใช้วิธีปฏิบัติบางอย่างเพื่อบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวลก่อนที่เราจะออกไปให้พ้นทางและเจ็บป่วย หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการมองชีวิตให้มากขึ้นเคล็ดลับของวันนี้คือการรู้จักเทคนิคการฝึกสติ

สติคืออะไร?

แม้ว่าตอนนี้จะเริ่มได้รับความนิยมมากขึ้น แต่การมีสติก็มีต้นกำเนิดในปรัชญาพุทธศาสนาซึ่งมีมานานนับพันปีและเริ่มมีชื่อเสียงมากขึ้นในช่วงกลางทศวรรษ 1970

อ่านเพิ่มเติม: 10 ธารธรรมชาติที่ช่วยรักษาความวิตกกังวลโรคนอนไม่หลับและแม้กระทั่งอาการซึมเศร้า

คำว่า mindfulness มาจากภาษาอังกฤษและแปลว่า "mindfulness" และนั่นคือสิ่งที่เทคนิคนี้ใช้เพื่อ: เติมความคิดของคุณด้วยการรับรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นสิ่งที่คุณกำลังทำและที่ที่คุณอยู่

สิ่งนี้อาจดูไม่สำคัญหากไม่ใช่เมื่อเราตัดการเชื่อมต่อจากร่างกายของเราและสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเราในไม่ช้าจิตใจของเราจะเข้าสู่วัฏจักรของความคิดที่ครอบงำเกี่ยวกับความกังวลบางอย่างที่เรามี และแน่นอนว่าทำให้เรากังวล

ดังนั้นการมีสติคือความสามารถของเราในการแสดงตนอย่างแท้จริงทราบว่าเราอยู่ที่ไหนและทำอะไรอยู่โดยไม่เกิดปฏิกิริยารุนแรงและไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกกดดันจากสิ่งที่เกิดขึ้น ปัญหาคือว่าไม่ว่าความสามารถนี้จะเป็นไปตามธรรมชาติอย่างไรในบางครั้งเราจำเป็นต้องฝึกให้มันแสดงออกมา

หากคุณสังเกตเห็นความคล้ายคลึงกันระหว่างการฝึกสติและการทำสมาธิแบบเซนเช่นการทำสมาธิและโยคะให้รู้ว่าคุณพูดถูกเพราะเป็นส่วนหนึ่งของปรัชญาเหล่านี้ที่เป็นแนวทางในการค้นหาตัวตนภายในของเรา

ศรัทธานำไปปฏิบัติจริงหรือ

การมีสตินั้นไม่เกี่ยวข้องกับความเชื่อหรือศาสนาใด ๆ แม่นยำด้วยเหตุนี้จึงไม่มีอะไรลึกลับหรือคลุมเครือเกี่ยวกับเทคนิคนี้และได้รับการสนับสนุนโดยหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องมีศรัทธาใด ๆ เพื่อรับประโยชน์จากการมีสติ

อ่านเพิ่มเติม: ความวิตกกังวล: มันเป็นที่ยอมรับได้อย่างไร

นอกจากนี้มันเป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าตามบทความที่ตีพิมพ์ในปีนี้เทคนิคการทำสมาธิเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย? อีกหนึ่งเหตุผลที่จะลองทำแบบนี้

ประโยชน์ของการฝึกสติ

หนึ่งในผลกระทบเชิงบวกของการใช้ยานี้ในชีวิตของเราคือการเรียนรู้วิธีที่จะนำเสนอ? ร่างกายและจิตใจ? ตลอดเวลา สิ่งนี้ช่วยให้เราสามารถใช้เวลาได้อย่างคุ้มค่ายิ่งขึ้น

ประโยชน์อีกประการหนึ่งที่เราได้รับจากการฝึกฝนนี้คือการเรียนรู้ที่จะทำงานตลอดเวลาในทางที่เป็นบวกเปลี่ยนกิจกรรมที่ทำเป็นประจำมากที่สุดให้เป็นกระบวนการบำบัด

คิดว่าเมื่อคุณอาบน้ำ: คุณสามารถเทสบู่และน้ำบนร่างกายของคุณหรือตามสติคุณสามารถมุ่งเน้นไปที่อุณหภูมิของน้ำที่ตกลงมาบนผิวของคุณกลิ่นสบู่สบู่สัมผัสของทุกหยดที่ตกลงมาจากฝักบัว พื้นผิวของฟองน้ำความนุ่มนวลของผ้าเช็ดตัว? สิ่งนี้สามารถนำไปใช้กับกิจกรรมประจำวันใด ๆ แสวงหาความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ในที่สุดหนึ่งในประโยชน์หลักของเทคนิคนี้ก็คือมันช่วยให้เราควบคุมความสนใจช่วยให้การควบคุมอารมณ์เช่นกัน ผ่านการรับรู้ตนเองเราเข้าใจดีขึ้นว่าทำไมเราถึงมีปฏิกิริยาตอบสนองต่อเหตุการณ์บางอย่างและสิ่งนี้ช่วยให้เรายอมรับสิ่งต่าง ๆ ที่เข้ามาในชีวิตของเราโดยไม่ต้องใช้วิจารณญาณมากนักและความเข้าใจที่ว่าประสบการณ์เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิต

อ่านเพิ่มเติม: วิธีการทำสมาธิสามารถช่วยให้อาชีพของคุณ

ลองเทคนิคนี้บ้างไหม?

หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับการฝึกฝนนี้และต้องการลองเพื่อดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรขั้นตอนแรกคือการหาตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับการทำสมาธิ? ท้ายที่สุดนี่คืองานที่ไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับจิตใจ แต่ยังรวมถึงร่างกายของเราด้วย

เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ให้นั่งบนเก้าอี้สตูลหรือโซฟาที่มีพนักพิง เอาใจใส่กับขาของคุณ: ถ้าคุณกำลังนั่งบนเบาะข้ามพวกเขาในด้านหน้าของคุณ; หากคุณอยู่บนเก้าอี้ให้พยายามให้เท้าแตะพื้น

ยืดหลังให้ตรง แต่ไม่กดหนักเกินไปหรือ คุณควรรู้สึกสบายไหม และปล่อยให้คางของคุณและจ้องมองดูเล็กน้อย จากช่วงเวลานั้นมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณให้ความสนใจกับความรู้สึกของการสูดดมและหายใจออก

จิตใจของคุณจะเบี่ยงเบนความสนใจไปจากลมหายใจและเริ่มเดินไปรอบ ๆ อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เมื่อคุณตระหนักถึงสิ่งนี้เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้อยู่ในกิจกรรมนี้เป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

จำไว้ว่าต้องใจดีกับตัวเองและจิตใจของคุณ: อย่าทุกข์ทรมานถ้าคุณหลงทางและไม่หมกมุ่นกับเนื้อหาของพวกเขา เป็นเรื่องปกติที่จะสูญเสียโฟกัสดังนั้นยอมรับความจริงข้อนี้และเริ่มต้นสมาธิใหม่อีกครั้ง ยิ่งคุณฝึกฝนทักษะการฝึกสติก็จะยิ่งพัฒนา

อ่านเพิ่มเติม: โยคะ: การปฏิบัติที่รวมประโยชน์ต่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ

การฝึกสติ - ท่านพุทธทาสภิกขุ (เมษายน 2024)