6 ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดในการกินของผู้หญิง

ในการเร่งรีบทุกวันระหว่างงานที่เป็นมืออาชีพและงานรับใช้ในบ้านผู้หญิงหลายคนจบลงด้วยการละเลยอาหาร พวกเขาหันไปหาอาหารที่เร็วและสะดวกที่สุดดังนั้นจึงไม่สนใจสารอาหารที่จำเป็นหรืออาหารที่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพมากเกินไป ตรวจสอบข้อผิดพลาดด้านอาหารที่ใหญ่ที่สุด 8 ข้อที่เราทำและเรียนรู้วิธีจัดการกับพวกมันเพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี

1? โซเดียมในอาหารมากเกินไป

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้บริโภคโซเดียมสูงสุด 2000 มก. (2 กรัม) ต่อคนต่อวันซึ่งเทียบเท่ากับเกลือ 5 กรัมอย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงมีเบาหวานหรือไตทำงานผิดปกติ โซเดียมไม่ควรเกิน 1,500 มก.

ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของผู้หญิงยุคใหม่คือการบริโภคเกินความจำเป็นของอาหารแช่แข็งและแปรรูปซึ่งเป็นแหล่งสำคัญของโซเดียม เพื่อแก้ไขข้อผิดพลาดดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญนอกเหนือจากการรักษานิสัยการอ่านบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์เพื่อตรวจสอบปริมาณโซเดียมแล้วเลือกอาหารที่ทำเอง

หากไม่มีเวลาเป็นอุปสรรคสำคัญให้จัดสรรเวลาสองสามชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณเพื่อเตรียมอาหารสำหรับสัปดาห์และแช่แข็งเพื่อให้คุณประหยัดเวลาในการเตรียมการและหลีกเลี่ยงการได้รับโซเดียมมากเกินไปจากอาหารสำเร็จรูป .

2? การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป

ตามที่สมาคมหัวใจอเมริกันระบุว่าการบริโภคน้ำตาลสำหรับผู้หญิงในแต่ละวันไม่ควรเกิน 24 กรัม แต่โดยปกติแล้วจะดีกว่า 6 เท่า

ศัตรูตัวใหญ่คือน้ำตาลที่เราใส่ลงในชากาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ นอกจากนี้เช่นเดียวกับโซเดียมน้ำตาลก็ถูกซ่อนไว้ซึ่งเราคาดหวังน้อยที่สุด ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีความตื่นตัวและเรียนรู้ที่จะระบุน้ำตาลในฉลากของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคเนื่องจากมีอยู่แม้ในผลิตภัณฑ์ที่ถือว่ามีรสเค็ม

3 หรือไม่? ทิ้งเส้นใยไว้

ไฟเบอร์เป็นสารสำคัญในอาหารทุกชนิดรวมทั้งเป็นพันธมิตรที่แข็งแกร่งในการย่อยอาหารนอกจากนี้ยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด ดังนั้นเธอจะต้องนำเสนอในชีวิตประจำวัน เริ่มต้นวันด้วยผลไม้และอาหารเช้าซีเรียลเป็นการเริ่มต้นที่ดี นอกจากนี้เลือกทานผลไม้ในเวลาว่างและหักผักในมื้ออาหารหลัก นอกจากนี้ต้องแน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อเพิ่มผลของเส้นใย

4 อย่ากินโปรตีน

การได้รับการพิจารณาว่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ติดลบการขาดโปรตีนทำให้คุณหิวบ่อยขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักและความจำที่ไม่ดี ดังนั้นควรบริโภคโปรตีนทุกวัน นอกจากผลไม้แล้วเลือกทานโยเกิร์ตและไข่เป็นอาหารเช้าและอย่าลืมเก็บชีสเนื้อแดงอัลมอนด์และถั่วไว้รับประทานทุกมื้อ

5? ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

นี่อาจเป็นข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดของทั้งหมดเนื่องจากน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย เพื่อตอบสนองความต้องการนี้นอกเหนือจากการดื่มน้ำบริสุทธิ์ทุกวันแล้วให้กินผักและผลไม้ที่อุดมด้วยน้ำเช่นแตงโมแตงโมชาโยเต้แตงกวาดื่มน้ำผลไม้และชา

6 ข้ามบางมื้อ

ความเร่งรีบในการทำงานและงานบ้านมักจะบังคับให้เราข้ามมื้ออาหารไปสองสามมื้อ อย่างไรก็ตามช่องว่างขนาดใหญ่เกินไประหว่างมื้ออาหารหนึ่งกับอีกมื้อหนึ่งทำให้คุณทานอาหารมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาการย่อยอาหารและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นอย่าลืมกินอาหารเป็นระยะเวลาสามชั่วโมงและเพื่อความสะดวกให้เก็บอาหารเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นผลไม้โยเกิร์ตและซีเรียลไว้เสมอ

Hermitcraft 6: 77 Problems (Minecraft 1.14.4 Ep. 167) (อาจ 2024)