ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

มีประโยชน์มากมายที่การฝึกการออกกำลังกายเป็นที่รู้จักกันแล้ว? รวมกับอาหารที่สมดุล? ข้อเสนอสำหรับคนทั่วไป อย่างไรก็ตามทุกวันนี้มีการพูดคุยกันมากขึ้นเรื่อย ๆ เกี่ยวกับความต้องการที่จะสนับสนุนเด็กตั้งแต่อายุยังน้อยที่จะออกกำลังกายในบางวิธี

หากคุณมีลูกนี่คือคำแนะนำที่สำคัญสองข้อเพื่อส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของเด็กก่อนหน้านี้เด็กทุกคนต้องการการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักประมาณ 60 นาทีทุกวัน ; เด็กไม่ควรใช้เวลามากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวันในโทรทัศน์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (คอมพิวเตอร์, เกม, อินเทอร์เน็ต) และดังนั้นจึงควรเลือกเกมที่ต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกาย

เหตุผลในการนี้นับไม่ถ้วน! ตัวอย่างเช่นในแคนาดาหลังจากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางอย่างฉันทามติได้พัฒนาความสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับเด็ก เขาเห็นด้วยกับฉันทามติอื่น ๆ ในสหรัฐอเมริกาสหราชอาณาจักรและออสเตรเลียซึ่งแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัตินั้นมีความสำคัญเพราะ:

• ส่งเสริมการเจริญเติบโต
• ปรับปรุงการพัฒนามอเตอร์
• สร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
• รักษาและพัฒนาความยืดหยุ่น
• ส่งเสริมการบำรุงรักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
• ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ปรับปรุงท่าทาง
• ส่งเสริมการขัดเกลาทางสังคม
• ปรับปรุงการเห็นคุณค่าในตนเองอย่างมีนัยสำคัญ

Alexandre Nikolay ผู้เชี่ยวชาญด้านกุมารเวชศาสตร์ที่สมาคมกุมารเวชศาสตร์ชาวบราซิลผู้ประสานงานกุมารเวชศาสตร์ที่โรงพยาบาล Santa Lúcia (บราซิเลีย) และศาสตราจารย์แพทยศาสตร์ที่ ESCS-FEPECS-SES-DF ตอกย้ำประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับเด็กเป็นจำนวนมาก เอกสารทางวิทยาศาสตร์บางฉบับอ้างว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการลดไขมันในร่างกายของเด็กมากกว่าการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตามเราไม่ควรประมาทความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพ?

“ นอกเหนือจากการปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างมวลน้อยและไขมันในร่างกายการออกกำลังกายยังให้สมาธิที่ดีขึ้นและปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม

เด็กสามารถฝึกกิจกรรมการออกกำลังกายอายุเท่าใด

เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ทั้งหมดที่การออกกำลังกายสามารถนำเสนอได้คำถามนี้มักเกิดขึ้น: เด็กสามารถเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุเท่าใด ดังนั้นคำถามอื่น ๆ อาจเกิดขึ้นเช่นวิธีเลือกกิจกรรมที่ลูกของฉันควรทำ

Nikolay ก่อนเน้นว่าเด็กสามารถและควรเริ่มการออกกำลังกายโดยเร็วที่สุด “ ควรเลือกกิจกรรมตามอายุและให้ความเคารพต่อเด็กแต่ละคนเสมอ” เขากล่าวเสริม ด้านล่างเขาอ้างแนวทางที่สำคัญบางประการในเรื่องนี้:

• เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีไม่ได้รับการจัดเตรียมไว้สำหรับการเล่นกีฬาตามกฎระเบียบ
• เด็กอายุระหว่าง 2 ถึง 5 ปีควรฝึกทำกิจกรรมต่าง ๆ ที่กระตุ้นการประสานงานของยานยนต์เช่นการวิ่งการกระโดดการกลิ้งการขว้างและการจับ
• มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเคารพการเลือกของเด็ก ๆ ของกีฬาที่พวกเขาต้องการฝึก เมื่อเด็กฝึกกิจกรรมที่เขาเลือกเองเขาก็ทำมันด้วยความสนใจมากขึ้น

มีกิจกรรมการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะกับเด็กหรือไม่?

Nikolay บอกว่าไม่ “ การออกกำลังกายใด ๆ ที่ดำเนินการด้วยความรับผิดชอบด้วยการให้คำแนะนำและการใช้อุปกรณ์ป้องกันสามารถทำได้โดยเด็ก ๆ ” เขากล่าว

อย่างไรก็ตามมันเป็นที่น่าสังเกตว่ามีกิจกรรมที่เหมาะสมมากขึ้นตามอายุของเด็กตามที่กล่าวถึงโดยมืออาชีพดังกล่าวข้างต้นและความปรารถนาของพวกเขาควรจะนำมาพิจารณาด้วยเมื่อเลือก

เคล็ดลับหนึ่งคือการพูดคุยกับกุมารแพทย์ของบุตรหลานของคุณสำหรับคำแนะนำที่จำเป็นทั้งหมดก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายใด ๆ มืออาชีพสามารถช่วยได้แม้จะมีข้อเสนอแนะสำหรับกิจกรรมที่เหมาะสมมากขึ้น

ข้อควรระวังในการฝึกทำกิจกรรมทางกายในวัยเด็กมีอะไรบ้าง?

Alexandre Nikolay อธิบายว่าการฝึกกีฬาควรกระทำด้วยการใช้อุปกรณ์เสริมที่เหมาะสมเช่นหมวกรองเท้าบูทรองเข่ารองเท้าผ้าใบที่ดูดซับแรงกระแทกถุงมือ ฯลฯ “ ด้วยวิธีนี้เราหลีกเลี่ยงหรือลดความบอบช้ำที่อาจเกิดขึ้นตลอดชีวิตของแต่ละคน” เขากล่าว

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ลืมครีมกันแดดในกิจกรรมกลางแจ้งตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม

จะส่งเสริมให้เด็กฝึกออกกำลังกายได้อย่างไร?

เมื่อรู้ถึงประโยชน์ทั้งหมดที่การออกกำลังกายสามารถนำมาสู่เด็ก ๆ ได้นั้นจะเป็นการตอกย้ำความจำเป็นของผู้ใหญ่ (พ่อแม่หรือผู้ปกครอง) เพื่อกระตุ้นให้พวกเขาออกกำลังกายอย่างเร็ว! และมีเคล็ดลับที่สามารถช่วยในเรื่องนี้:

• โดยวิธีการตัวอย่างการใช้งานโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่กับเด็ก ๆ ;
• รวมการออกกำลังกายในโปรแกรมครอบครัวเช่นการเดินเล่นเช้าวันอาทิตย์ง่ายๆ
• กระตุ้นให้ไปโรงเรียนโดยการเดินหรือปั่นจักรยานถ้าเป็นไปได้
• เสนอกิจกรรมการออกกำลังกายเสมอเมื่อเด็กบ่นว่า "เขาไม่มีอะไรต้องทำ";
• มีลูกบอลว่าวจักรยานที่บ้านหรือในรถดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่คุณจะไม่ทำกิจกรรมร่วมกัน
• พวกเขาสนับสนุนให้เด็กแลกเปลี่ยนทีวีคอมพิวเตอร์และวิดีโอเกมสำหรับกิจกรรมกีฬา
• เมื่อให้ของขวัญกับเด็กควรเลือกของเล่นที่ส่งเสริมการออกกำลังกายเช่นสเก็ตบอร์ดเชือกว่าวแผ่นพลาสติก ฯลฯ

คุณชอบคำแนะนำหรือไม่ นี่เป็นคำแนะนำง่ายๆ แต่แน่นอนว่าพวกเขาสามารถช่วยให้เด็ก ๆ มีชีวิตที่กระตือรือร้นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

GYM FOR KIDS (เมษายน 2024)