ความลับในการรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการออกกำลังกายของคุณ

หลายคนเชื่อว่าโดยการติดตามการฝึกอบรมเพื่อนหรือคนรู้จักอย่างเคร่งครัดหรือแม้แต่การออกกำลังกายที่ทำโดยคนดังและอ้างอิงในนิตยสารพวกเขาจะได้รับผลบวกเช่นเดียวกับที่พวกเขาอ้างว่ามี อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเสมอไป

การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากสำหรับคนคนหนึ่ง แต่ไม่มากสำหรับคนอื่น เพราะวัตถุประสงค์ของทั้งสองนั้นไม่เหมือนกันเสมอไป ด้านล่างเรื่องราวของ Fernanda Moura ทนายอายุ 24 ปีแสดงให้เห็นว่า

“ สังเกตว่าเพื่อนของฉันกำลังลดน้ำหนักและได้รูปร่างที่สวยงามมากฉันขอให้เธอฝึกให้ฉันเพื่อที่ฉันจะได้ติดตามเขาในโรงยิมของฉันด้วย เพื่อช่วยในการลดน้ำหนักฉันได้ติดนิสัยในการวิ่งและภายในหนึ่งเดือนฉันก็ลดน้ำหนักได้จริงๆ แต่ฉันสังเกตว่าร่างกายของฉันไม่เป็นไปตามที่คาดไว้ ขาของฉันเริ่มบางลง แต่ฉันยังมีหน้าท้องหรือไม่? ที่รบกวนฉัน และแขนที่กว้างขึ้น ในทางกลับกันเพื่อนของฉันลดน้ำหนักตัวได้มากขึ้นและทำให้ขาของเธอหนาและเกลี้ยงเกลา ตอนนั้นเองที่ฉันรู้สึกว่าการฝึกฝนที่ดีสำหรับเธอสำหรับร่างกายของเธอนั้นไม่ได้ดีที่สุดสำหรับฉันใช่ไหม? “ นั่นคือเมื่อฉันเลือกที่จะจ้างส่วนบุคคลและหลังจากนั้นฉันก็เริ่มได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง” เขากล่าวเสริม

Juliana Parreira ครูวัย 26 ปียังกล่าวอีกว่าต้องใช้เวลาสักพักกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่คาดหวังจากการฝึกฝนของเธอ "คุณออกกำลังกายแล้วและมีความคิดที่แน่นอนว่าคุณต้องการลดการวัดที่สะโพกของคุณ?" ซึ่งฉันถือว่ากว้างอยู่เสมอ - แม้ว่าฉันจะลดน้ำหนัก แต่ฉันไม่เห็นผลลัพธ์นั้น ฉันรู้สึกหงุดหงิดและคิดถึงการเลิกงาน แต่หลังจากการสนทนาที่ดีกับนักโภชนาการและครูสอนออกกำลังกายของฉันฉันก็มาถึงข้อสรุปว่าฉันไม่สามารถเปลี่ยนนิสัยของฉันได้ สะโพกกว้างของฉันเป็นพันธุกรรมและฉันไม่สามารถเปลี่ยนได้ด้วยการออกกำลังกาย จากนั้นฉันก็เริ่มมองการฝึกอบรมเบา ๆ และพอใจกับผลลัพธ์อื่น ๆ ที่ฉันจะได้รับเขากล่าว

ร่างกายประเภทต่าง ๆ

รายงานเช่นนี้แสดงให้เห็นว่านอกเหนือจากเป้าหมายที่แตกต่างกันแล้วแต่ละคนมีลักษณะของตนเองและปรับให้เหมาะกับการฝึกอบรมบางประเภท

จุดสำคัญที่ควรทราบคือประเภทร่างกายของบุคคล ที่รู้จักกันดีที่สุดคือรูปแบบ gynoid (รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่า 'ลูกแพร์') และ Android (รู้จักกันดีว่า 'แอปเปิ้ล')

ผู้หญิงที่มีรูปแบบ gynoid มีโครงสร้างของสะโพกและขาที่ใหญ่กว่าเมื่อเทียบกับแขนขาส่วนบน แล้วคนที่มีรูปแบบ Android จะมีขนาดใหญ่ขึ้นในภูมิภาคช่องท้องและโดยทั่วไปจะมีขาที่บางกว่า นอกจากนี้ยังมีศพเรียกขานว่า "ฝัก" ซึ่งเป็นคนร่างผอมสูงที่มักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและ / หรือมวลกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามแม้จะมีคำจำกัดความเหล่านี้ก็เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีร่างกายใดมีค่าเท่ากับอีกร่างกายหนึ่งและบุคคลหนึ่งจะมีลักษณะเฉพาะของมันเสมอ

ความสำคัญของการฝึกอบรมรายบุคคล

การชั่งน้ำหนักทั้งหมดนี้ความลับในการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีนั้นไม่ซับซ้อน: คุณต้องขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาที่สามารถให้การฝึกอบรมรายบุคคลได้

ศาสตราจารย์สมาร์ทฟิตเอเดรียโนเดอโอลีวีราซิลวาอธิบายว่าการฝึกอบรมจะต้องเป็นรายบุคคลเพื่อให้บรรลุเป้าหมายเคารพในลักษณะทางชีวภาพของบุคคลโดยคำนึงถึงประวัติของการออกกำลังกายที่ดำเนินการไม่ว่าจะมีการบาดเจ็บหรือไม่ เวลาที่จะได้รับการฝึก? เขาพูด

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่าก่อนอื่นเราต้องเคารพความแตกต่างทางชีวภาพของบุคคล นั่นคือจะไม่มีประโยชน์ในการพยายามลดขนาดสะโพกของคุณหากคุณมีรูปแบบแพร์ / gynoid; หรือต้องการที่จะพูดเกินจริงกล้ามเนื้อของขาเป็นรูปแบบ Android? พูดว่า

Adriano ชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีรูปแบบ gynoid มีโครงสร้างร่างกายสะโพกและขาที่ใหญ่กว่าเมื่อเทียบกับขาส่วนบน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาควรจะฝึกขาและก้นมากกว่าขาส่วนบน •แนะนำชุดออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด เช่นเดียวกันสำหรับผู้หญิงที่มี "รูปร่างร่างกาย" อื่น ๆ เช่นรูปแบบ Android ตัวอย่างเช่น "เขากล่าว

ตัวอย่างที่ดีของการฝึกอบรมที่สมบูรณ์ตามที่อาจารย์สอนคือ: การกดขาบนเครื่อง, เครื่องกดแบบตั้งโต๊ะบนเครื่อง, การงอโต๊ะ, แถวบนเครื่อง, หน้าท้องบนเครื่อง, เก้าอี้ตัวเหนี่ยวนำและหลังส่วนล่างบนเครื่อง

เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายของคุณ? หากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดน้ำหนักหรือเพิ่มความฟิตในร่างกาย? จำเป็นต้องขอคำแนะนำจากครูพลศึกษา“ มันจะเป็นแนวทางในการควบคุมตัวแปรการฝึกอบรม (ตัวอย่างเช่นการทำซ้ำซีรีย์ช่วงเวลาระหว่างเซตและความถี่การฝึกอบรม) เพื่อให้ผลลัพธ์สามารถบรรลุผลได้อย่างปลอดภัย” เอเดรียนกล่าว

มืออาชีพเสริมว่าสิ่งที่จะช่วยในการรับผลไม่เพียง แต่การออกกำลังกายที่เลือก แต่กลุ่มที่สาม: การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพและยากอาหารที่สอดคล้องกับผลที่คาดหวังและการพักผ่อนที่เหมาะสม การปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้จะบรรลุเป้าหมายตามความแตกต่างทางชีวภาพของบุคคล