เคล็ดลับการมีบั้นท้ายยาก

ก้นเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ผู้หญิงโดยเฉพาะผู้หญิงบราซิลมีความกังวลมากที่สุด ร่างกายของผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสะสมไขมันในบริเวณสะโพกดังนั้นเมื่อก้นเริ่มลดลง, ย้อยและเซลลูไลท์ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มดำเนินการสงครามจริงและใช้อาวุธทั้งหมดเพื่อโจมตีศัตรูของก้นที่ยาก และหายเป็นปกติ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นกลยุทธ์ที่ดี แต่ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายในโรงยิมที่ให้ผลลัพธ์ที่ดี หากคุณไม่มีเวลาและเงินที่จะไปโรงยิมข่าวดีก็คือการออกกำลังกายบางอย่างสามารถทำได้ที่บ้าน ตรวจสอบเคล็ดลับของเราและเรียนรู้สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ก้นที่หึง

อาหาร

การเสริมสร้างการดูแลอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อป้องกันการหย่อนคล้อยและปัญหาต่าง ๆ เช่นก้นเซลลูไลท์ ทำอาหารศึกษาใหม่เพื่อเรียนรู้วิธีการกินอาหารอย่างสมดุลและไม่พูดเกินจริง ทำตามเมนูที่อุดมไปด้วยผลไม้ผักเนื้อสัตว์ติดมันและบริโภคน้ำมากถึงสองลิตรต่อวันและหลีกเลี่ยงน้ำตาลไขมันคาร์โบไฮเดรตและของเหลวที่มากเกินไป

การออกกำลังกายที่จะมีก้นที่ยาก

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีความสุขและยาก การออกกำลังกายที่หนักหน่วงยิ่งขึ้นเช่นการวิ่งการฝึกน้ำหนักแอโรบิกในน้ำการออกกำลังกายตามหน้าที่และการเต้นรำเป็นตัวอย่างของกิจกรรมที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อในภูมิภาค gluteus

นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่โรงยิมแล้วการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันบางอย่างก็มีส่วนทำให้ผู้ที่ต้องการได้รับderrièreแน่นอน ปล่อยให้ชีวิตดำเนินไปอย่างราบรื่นและขยับร่างกายของคุณให้มากขึ้น: ขยับลิฟต์ขึ้นบันไดพยายามเหยียบและเดินมากขึ้นกระโดดเชือกและฝึกออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน

ไปทำที่บ้าน

แบบฝึกหัดที่สี่รองรับ: ตำแหน่งเริ่มต้นวางเข่าและข้อศอกของคุณบนพื้น ด้วยการงอเข่าขวาของคุณยกขาของคุณเล็กน้อยเพื่อสะโพกและค้างไว้ไม่กี่วินาที สงบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาซ้ายของคุณ

หมอบ: หมอบอย่างช้าๆราวกับนั่งเก้าอี้ เข่าควรงอเป็นมุม 90 °กับต้นขาและน่อง รักษาความสมดุลของคุณโดยการเหยียดแขนไปข้างหน้า

ล่วงหน้า งอขาข้างหนึ่งทำมุม 90 °แล้วปล่อยอีกครึ่งหนึ่งเพื่อรองรับการยกสะโพกและสควอช สงบกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนตำแหน่งขาเพื่อออกกำลังกายซ้ำ