แอโรบิคและแอนแอโรบิคแตกต่างกันอย่างไร?

คุณอาจเคยได้ยินว่าเพื่อให้ได้สัดส่วนที่พอดีคุณต้องออกกำลังกายอย่างสมดุลสลับกัน แบบฝึกหัดแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนแต่คุณรู้หรือไม่ว่าคำศัพท์เหล่านี้มีความหมายว่าอย่างไรและการออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอย่างไร?

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค มันคือการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและเป็นเวลานานดำเนินการกับการเคลื่อนไหวไม่เร็วมาก มันช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเช่นเดียวกับการเผาผลาญเพราะพวกเขาเพิ่มการใช้ออกซิเจนและอัตราการเต้นของหัวใจ

ตัวอย่างที่พบบ่อยที่สุดของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ การเดินการวิ่งการว่ายน้ำการพายทางน้ำการปั่นจักรยานและการเต้นรำ กิจกรรมทั้งหมดนี้ใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้แขนและขาก็เคลื่อนไหวอย่างแรงดังนั้นพวกเขาจึงปรับปรุงความอดทนของระบบทางเดินหายใจหัวใจและนำไปสู่สภาพร่างกายที่ดี

ในแบบฝึกหัดเหล่านี้ระยะเวลาของการเคลื่อนไหวมีอิทธิพลมากกว่าความเร็วของการดำเนินการเพื่อกำหนดลักษณะถ้ากิจกรรมไม่รุนแรงปานกลางหรือเหนื่อยล้า

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน ใช้รูปแบบพลังงานที่เป็นอิสระจากการใช้ออกซิเจนจึงใช้ชื่อแบบไม่ใช้ออกซิเจน มันมีความเข้มสูงระยะเวลาสั้น ๆ เกี่ยวข้องกับความพยายามอย่างมากโดยกล้ามเนื้อจำนวน จำกัด และวัตถุประสงค์หลักคือเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

มันสามารถเป็นพื้นได้สองประเภท: ความเร็วที่มีหรือไม่มีภาระ (วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ) หรือช้ากับโหลด

ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับฉันคืออะไร?

แบบฝึกหัดแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจนนั้นแตกต่างกัน แต่สมบูรณ์ โดยพื้นฐานแล้วแอโรบิกเผาผลาญไขมันในขณะที่แอนแอโรบิกสร้างกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านี้แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเมื่อยล้าและความเหนื่อยล้าช่วยลดความเครียด

พวกเขายังช่วยเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทเซโรโทนิน สิ่งนี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพและอารมณ์การนอนหลับรวมถึงลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า

เพื่อให้การดำเนินการของแต่ละประเภทมีประสิทธิภาพมากที่สุดจำเป็นต้องรวมเข้าด้วยกัน โปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ควรมีการออกกำลังกายทั้งสองประเภท (แอโรบิกและแอนแอโรบิค)

ดังนั้นร่างกายจึงได้รับประโยชน์จากการผสมผสานของการออกกำลังกายโดยการปรับปรุงความอดทนของระบบทางเดินหายใจเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ในกรณีของผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันในร่างกายทั้งสองชนิดจะให้ผลดีเพราะเร่งการเผาผลาญ อย่างไรก็ตามอุดมคติคือการเชื่อมโยงการออกกำลังกายกับอาหารที่สมดุล