การกินดีไม่ได้เป็นเพียงเรื่องของการเลือกอาหารที่เหมาะสมเพื่อรวมไว้ในจานของคุณ นิสัยและการดูแลสุขภาพส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายของคุณและยังย่อยอาหาร
เพื่อให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างสมดุลและปราศจากภาระมากเกินไปคุณต้องยอมรับนิสัยที่เอื้อต่อการทำงานของเอนไซม์ในกระเพาะอาหารและดังนั้นคุณจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาเช่นอิจฉาริษยาการย่อยอาหารไม่ดี
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำจากนักโภชนาการคลินิกและแพทย์ของยาธรรมชาติดั้งเดิม Michelle Schoffro Cook เพื่อให้การย่อยอาหารของคุณราบรื่น:
1? รวมอาหารดิบมากขึ้นในจานของคุณ อาหารดิบเช่นผลไม้ผักและสมุนไพรมีเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารซึ่งช่วยประหยัดพลังงานของร่างกาย
2? ทำให้มื้ออาหารของคุณง่ายขึ้น อาหารที่มีแป้ง (มันฝรั่ง, ข้าว, พาสต้า) และโปรตีนเข้มข้น (เนื้อแดง, ปลา, สัตว์ปีก) รวมกับขนมหวานเป็นส่วนผสมที่ลงตัวสำหรับภัยพิบัติทางเดินอาหาร ในการทำให้จานง่ายขึ้นแทนที่จะใส่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมากเกินไปให้เลือกเพียงหนึ่งอันเพื่อรับประทานมากขึ้นและรวมกับผักจำนวนมาก รออย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนกินของหวาน
3 หรือไม่? ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น ซึ่งรวมถึงวิตามินบีซึ่งจะช่วยให้คุณผลิตกรดไฮโดรคลอริกซึ่งจำเป็นต่อการย่อยอาหาร
4 หลีกเลี่ยงการบริโภคของเหลวในระหว่างมื้ออาหาร น้ำที่ได้จากการรับประทานอาหารจะช่วยเพิ่มค่าความเป็นกรดของกระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยให้อาหารไปข้างหน้ากับลำไส้ได้แม้จะยังไม่ได้ย่อยอย่างสมบูรณ์ก็ตาม
5? ช่วยย่อยอาหารด้วยเอนไซม์ย่อยอาหาร พูดคุยกับนักระบบทางเดินอาหารของคุณเพื่อขอการทดสอบที่ระบุว่าคุณจำเป็นต้องใช้เอนไซม์และสิ่งที่คุณต้องการ ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตสควรใช้แลคเตสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยนม
6 หลีกเลี่ยงการกินเมื่อคุณเครียดมาก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องไม่มีอาหาร พยายามผ่อนคลายและลืมปัญหาก่อนรับประทาน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีอาหารมื้อเบา ๆ ในกรณีเช่นนี้
7 มีชาขมที่ช่วยย่อยอาหาร สมุนไพรเช่นบิลเบอร์รี่และคาโมมายล์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการไม่สบายหลังมื้ออาหารหนักและช่วยในกระบวนการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามพวกเขาควรจะดำเนินการโดยไม่พูดเกินจริง
8 ใช้เครื่องเทศสำหรับการย่อยอาหาร เครื่องเทศเช่นขิงพริกไทยดำและพริกป่นเป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มอาหารของคุณและช่วยย่อยอาหาร
9 รวมถึงโปรไบโอติกในอาหาร แบคทีเรียที่ดีโปรไบโอติกสามารถพบได้ในโยเกิร์ตและนมหมักช่วยย่อยอาหารและควบคุมการทำงานของลำไส้
10? เคี้ยวอาหารของคุณให้ดี การเคี้ยวอย่างช้าๆนอกจากช่วยให้คุณกินโดยไม่พูดเกินจริงแล้วยังช่วยให้กระเพาะอาหารในการย่อยอาหารดีขึ้นเพราะส่วนหนึ่งของอาหารถูกประมวลผลในปากเนื่องจากการเคี้ยวและการทำงานของเอนไซม์ในสถานที่
นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันไม่ดื่มแอลกอฮอล์หลังอาหารและไม่ทำกิจกรรมที่วุ่นวายหลังจากรับประทานอาหารป้องกันการปวดท้องและปัญหาที่ร้ายแรงยิ่งขึ้นเช่นกรดไหลย้อน ดูแลตัวเองและมีชีวิตที่ดีขึ้น
Drama Spontan 10: Gelak Khas (เมษายน 2024)
- อาหาร
- 1,230
