7 แป้งที่ลดน้ำหนัก

พวกเขาปฏิบัติได้จริงราคาไม่แพงและพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนัก แป้งผักผลไม้และซีเรียลกลายเป็นเรื่องธรรมดาในอาหารเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและยังช่วยเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

บางชนิดมีวิตามินแร่ธาตุโอเมก้า -3 และสารที่ช่วยชะลอการสะสมของไขมันในร่างกาย แต่ไฟเบอร์เป็นสาเหตุหลักของการลดน้ำหนัก

นอกเหนือจากการดูดซึมสารอาหารที่เพิ่มขึ้นพวกเขายังให้ความรู้สึกอิ่มและชะลอตะกอนในกระเพาะอาหาร หมายความว่าคุณพอใจกับอาหารน้อยลงและใช้เวลาหิวอีกครั้ง

โปรดจำไว้ว่าแป้งไม่ได้ทำงานอย่างมหัศจรรย์ ไม่มีประโยชน์ในการเติมจานด้วยอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่สูงจากนั้นจึงเพิ่มแป้งหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อบรรเทาความเสียหาย

ผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นหากคุณกินแป้งชนิดนี้ทุกวันโรยหน้าด้วยอาหารสำเร็จรูปสลัดน้ำผลไม้โยเกิร์ต แต่สำหรับการที่พวกเขาจะต้องรวมกับอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำ

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งในการเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักของแป้งคือการดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวันซึ่งจะช่วยอำนวยความสะดวกในการออกฤทธิ์ของเส้นใยในร่างกาย

มีหลายตัวเลือกของแป้งที่สามารถใช้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักได้ เพื่อช่วยให้คุณเลือกเราได้ทำการเลือกด้วย 7 แป้งเพื่อลดน้ำหนัก เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติของอาหารแต่ละชนิดและวิธีที่แป้งรุ่นของอาหารแต่ละชนิดสามารถช่วยในการควบคุมอาหารของคุณได้อย่างไร:

1- แป้ง Flaxseed

Flaxseed ถือเป็นอาหารที่มีประโยชน์และช่วยป้องกันโรค เมล็ดพันธุ์มีสองประเภทคือเมล็ดแฟลกซ์สีน้ำตาลและเมล็ดแฟลกซ์สีทอง ทั้งสองมีสารอาหารที่เหมือนกันเช่น omega-3 และ omega-6 ซึ่งป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและช่วยลดการกักเก็บของเหลว

เมล็ดยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งควบคุมระบบทางเดินอาหารและการควบคุมโรคเบาหวานมีวิตามิน A, E, B1, B6, B12 เช่นเดียวกับโพแทสเซียมโซเดียมแมกนีเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสเหล็กทองแดงสังกะสีแมงกานีสและซีลีเนียม พวกเขาเป็นแร่ธาตุที่สำคัญสำหรับร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังมีสารที่เรียกว่า lignan ซึ่งช่วยในการปรับสมดุลของฮอร์โมนบรรเทาอาการของ PMS วัยหมดประจำเดือนและทำงานเพื่อป้องกันมะเร็งเต้านม

แป้ง Flaxseed สามารถเพิ่มลงในข้าว, ถั่ว, ผลไม้, น้ำผลไม้, โยเกิร์ต, วิตามิน, สลัดในการเตรียมเค้ก, ขนมปัง, พาย, ซุป

2? แป้ง Quinoa

รสชาติเล็กและมีสุขภาพดีเทียบเท่ากับถั่วเหลืองเมล็ดขนาดเล็กอุดมไปด้วยโปรตีนแร่ธาตุและวิตามิน B1, B2, B3, D และ E ซึ่งช่วยในการเผาผลาญอาหารของเรา มีเส้นใยจำนวนมากที่ทำงานร่วมกับลำไส้ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด

Quinoa มีกรดอะมิโนหลายชนิดรวมถึงไลซีนซึ่งเป็นสารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและเกี่ยวข้องกับการพัฒนาสติปัญญาและการทำงานของหน่วยความจำและการเรียนรู้ นอกจากนี้ quinoa ยังมีการรักษายาแก้ปวดและต้านการอักเสบ

สามารถใช้แป้ง Quinoa ในขนมปัง, พาสต้า, พาย, บิสกิต, โจ๊กและสูตรพุดดิ้งด้วยความได้เปรียบของการเป็นอิสระจากกลูเตนและสามารถบริโภคได้โดยคนที่แพ้นมและยังมีโรค celiac พวกเขาไม่สามารถกินอาหารเช่นข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตข้าวสาลีและข้าวไร

3 หรือไม่? แป้งถั่วเหลืองสีดำ

แป้งที่ทำจากถั่วเหลืองแบบดั้งเดิมของเทอร์โบชาร์จนั้นอุดมไปด้วยไอโซฟลาโวนและแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารสำคัญในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอลสูงและแม้กระทั่งมะเร็ง นอกจากนี้แป้งถั่วเหลืองสีดำยังทำให้คุณหิวและทำให้เซลล์ดูดซับไขมันได้น้อยลง 50%

ไม่ต้องพูดถึงคุณสมบัติของมันที่ทำหน้าที่ต่อต้านอนุมูลอิสระชะลอกระบวนการชราและป้องกันริ้วรอย การรวมแป้งถั่วเหลืองสีดำยังเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการ PMS และอาการหมดประจำเดือน

4 แป้งถั่วขาว

ถั่วขาวอุดมไปด้วย Phaseolamine A โปรตีนที่มีคุณสมบัติในการยับยั้งการย่อยคาร์โบไฮเดรตและลดการดูดซึมน้ำตาลในร่างกายของเราทำให้เป็นพันธมิตรที่ดีในการลดน้ำหนัก

ถั่วขาวยังสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานและช่วยในการทำงานของลำไส้ได้อย่างเหมาะสมเพราะมันมีใยอาหารจำนวนมาก เราไม่ควรพูดเกินจริงถึงการบริโภคแป้งถั่วขาว? วันละหนึ่งช้อนชาเพียงพอหรือไม่ อาจมีผลข้างเคียงเช่นท้องเสียและท้องอืด

5? แป้งมะเขือยาว

มะเขือยาวอุดมไปด้วยวิตามิน A, C และ B ที่ซับซ้อนซึ่งช่วยในการปรับปรุงการมองเห็นและการป้องกันของร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นผักที่อุดมด้วยน้ำที่มีไขมันต่ำ ในเปลือกมะเขือมีสารที่ช่วยป้องกันมะเร็ง

แป้งมะเขือยาวมีใยอาหารมากกว่ามะเขือยาวถึงสิบเท่าดังนั้นจึงช่วยให้คุณอดอาหารได้ สามารถผสมกับน้ำซุปซุปน้ำผลไม้วิตามินและโยเกิร์ต เมื่อรวมกับอาหารที่สมดุลแล้วแป้งมะเขือยาวสองช้อนต่อวันช่วยให้หน้าท้องแห้ง

6 แป้งกล้วยเขียว

ประโยชน์ของกล้วยสามารถเพลิดเพลินได้ดีที่สุดหากรับประทานในขณะที่ยังเป็นสีเขียว ในระหว่างกระบวนการทำให้สุกผลไม้นั้นอุดมไปด้วยแป้งชนิดต้านทานที่ไม่ย่อยหรือดูดซับและทำงานราวกับว่ามันเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ในร่างกายแม้แต่ผลิตสารที่เป็นประโยชน์

เนื่องจากกล้วยสีเขียวไม่น่ารับประทานมากนักทางเลือกในการบริโภคผลไม้จึงอยู่ในรูปของแป้ง เนื่องจากมีรสชาติที่เป็นกลางแป้งกล้วยสีเขียวสามารถใช้ในการเตรียมการต่าง ๆ รวมถึงการแทนที่แป้งสาลี คุณสามารถผสมกับน้ำหรือเพิ่มโดยตรงกับน้ำผลไม้โยเกิร์ตและผลไม้เป็นชิ้น ๆ ปริมาณการบริโภคที่แนะนำคือประมาณสองช้อนโต๊ะต่อวัน

7 แป้งเสาวรส

ส่วนสีขาวของเปลือกเสาวรสอุดมไปด้วยเพกตินซึ่งป้องกันการดูดซึมไขมันที่มีอยู่ในอาหาร ในรูปแบบของแป้งประมาณ 20% ของเส้นใยที่ละลายได้นี้ยังคงอยู่และเมื่ออยู่ในกระเพาะอาหารกลายเป็นเจลลดความหิว

จำนวนเงินที่แนะนำสำหรับการบริโภคแป้งเสาวรสคือหนึ่งช้อนโต๊ะวันละสามครั้งก่อนอาหารมื้อหลัก มันสามารถผสมในอาหารหรือในน้ำผลไม้และโยเกิร์ต

Ariana Grande - 7 rings (เมษายน 2024)