7 ผลประโยชน์ HIIT ที่จะทำให้คุณเริ่มต้นกิจกรรมนี้

การฝึกการออกกำลังกายนั้นดีต่อร่างกายและสุขภาพ นั่นคือเหตุผลที่แต่ละคนในแบบของเขาและภายในขอบเขตของเขาต้องออกกำลังกาย แต่มันเป็นไปไม่ได้เสมอไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากไม่มีเวลาซึ่งทำให้หลาย ๆ

โหมดหนึ่งที่อาจเป็นที่สนใจของผู้ที่มีชีวิตยุ่งและยุ่งมากคือระบบ HIIT (High Intensity Interval Training) ซึ่งมีประโยชน์มากมายในเวลาอันสั้น

ตามชื่อของมัน HIIT นั้นโดดเด่นด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นในระยะเวลาสั้น ๆ สลับกับช่วงเวลาพักผ่อนและพักฟื้น ลำดับจะถูกทำซ้ำประมาณ 20 ถึง 30 นาที

นอกเหนือจากการมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีเวลาออกกำลังกายแล้ว HIIT การออกกำลังกายยังเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ดีที่สุดของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทราบถึงประโยชน์อื่น ๆ ของการฝึกอบรมประเภทนี้:

1. เผาผลาญไขมันแม้เมื่อคุณหยุดฝึก

นี่เป็นเพราะการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกายมากเกินไปซึ่งในกรณีของ HIIT ทำให้การเผาไหม้เร็วขึ้นถึงเก้าเท่า วิธีการนี้เพิ่มเมแทบอลิซึมของเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นถึง 50% เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั่วไปถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะทำไปเป็นเวลานาน

อ่านเพิ่มเติม: HIIT Workout รวมสั้นแอโรบิกลดน้ำหนักแบบเข้มข้น

2. พัฒนากล้ามเนื้อมากขึ้นและรักษามวลกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น

ในขณะที่กระตุ้นการเผาผลาญและการใช้ไขมันและแคลอรี่การออกกำลังกายของ HIIT ยังผลิตฮอร์โมนสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการพัฒนามวลน้อย แบบฝึกหัดเหล่านี้ดีกว่าแบบทั่วไปเพราะแบบฝึกหัดที่ยืดเยื้ออาจทำให้กล้ามเนื้อไหม้ได้ ที่ร่างกายจะใช้เป็นเชื้อเพลิง

3. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและอาการของโรคเบาหวานประเภท 2

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมช่วงเวลาที่รุนแรงเช่น HIIT ช่วยการไหลเวียนของเลือดและการขยายหลอดเลือด ผลที่ได้จะดียิ่งขึ้นกับผู้ป่วยโรคเบาหวานประเภท 2 นักวิจัยตระหนักว่าผู้ที่ออกกำลังกาย HIIT มีระดับกลูโคสที่ดีกว่าคนที่อยู่ประจำและผู้ที่ออกกำลังกายประเภทอื่น

4. เสริมสร้างกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความอดทน

การทำงานกับอัตราการเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจนในระหว่างการออกกำลังกาย HIIT ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปรับปรุงกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดและปริมาณออกซิเจน สิ่งนี้จะเพิ่มความอดทนโดยรวมและความสามารถในการฝึกอบรมดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้เวลาในการกู้คืนน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป

5. ป้องกันการแก่ชราและจะทำให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกาย HIIT สามารถลดสัญญาณของการเสื่อมของเซลล์ซึ่งทำได้โดยการปรับปรุงการผลิตโปรตีนและการสังเคราะห์ซึ่งจะช่วยต่อสู้กับสัญญาณของริ้วรอย

6. ปรับปรุงสายพันธุ์ของ Parkinson

การศึกษาที่มหาวิทยาลัยอลาบามาแสดงให้เห็นว่า HIIT สามารถปรับปรุงการทำงานของมอเตอร์คุณภาพชีวิตและอารมณ์ของผู้ป่วยพาร์กินสัน สิ่งนี้ยังคงต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ได้มีการปรับปรุงการควบคุมผู้ป่วยสมดุลและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเมื่อเทียบกับผู้ป่วยอายุใกล้เคียงที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมที่เข้มข้น

อ่านเพิ่มเติม: 12 เคล็ดลับในการมีแรงจูงใจในการเข้ายิม

7. ขยายขีด จำกัด ของคุณ

ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกาย HIIT คุณจะเพิ่มขีด จำกัด ทางกายภาพของคุณแม้สักครู่ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายของคุณจึงไม่ทำให้เหนื่อยและน่าเบื่อและโดยที่ไม่รู้ตัวว่าจะทำให้ความแข็งแกร่งและสุขภาพของคุณดีขึ้นในเวลาไม่นาน

สิ่งที่สำคัญที่สุดก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกคือการปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เคยฝึกฝนความเข้มสูงมาก่อน หากคุณว่างให้หาคนแนะนำตัวเองเพราะการออกกำลังกายบางอย่างมีความซับซ้อนและไม่ควรทำโดยไม่ต้องมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแล

Lose Stubborn Belly Fat - 5 Minute Home Ab Workout (เมษายน 2024)