หากคุณทำงานในสำนักงานหรือใช้เวลานั่งนาน ๆ คุณเป็นผู้สมัครสำหรับอาการปวดเส้นประสาท
ความเจ็บปวดเหล่านี้มักจะเริ่มต้นที่ด้านเดียวของหลังส่วนล่างและสามารถวิ่งลงไปด้านหลังของต้นขาและสามารถเข้าถึงเท้า อาการปวดอาจจะต่อเนื่องหรือไม่กี่สัปดาห์
ความเจ็บปวดนี้เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทซึ่งเกิดในกระดูกสันหลังผ่านก้นและด้านหลังของขาถูกกดหรือเมื่อมีการลดลงของการไหลเวียนในภูมิภาค
โดยทั่วไปอาการปวดตะโพกทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากเมื่อผู้คนนั่งลงและเคลื่อนไหวเพิ่มขึ้นและแย่ลงเมื่อผู้ป่วยนั่งเพราะเส้นประสาทถูกบีบอัดมากขึ้น
หนึ่งในการรักษาที่ไม่ใช่ยาที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดตะโพกคือการฝึกโยคะซึ่งสามารถบรรเทาอาการไม่สบายได้ในทันที ทำความรู้จักกับ 8 ตำแหน่งที่ระบุมากที่สุด:
อ่านเพิ่มเติม: Acro Yoga: การเคลื่อนไหวร่างกายและจิตใจ
1. ด่านทศนา
ตำแหน่ง Dandasana เหยียดขาส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและปล่อยความดันในอาการปวดตะโพก
ต้องแน่ใจว่าเท้าของคุณงอและกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอระหว่างก้น ให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและฝ่ามืออยู่บนพื้น
2. ราชาคชาสัสนะ
อาการปวดตะโพกเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อก้นกดบนเส้นประสาท sciatic ในขณะที่กดมันกับเส้นเอ็น
ตำแหน่ง Rajakapotasana สามารถที่จะบรรเทาอาการปวดได้เพราะมันช่วยยืดกล้ามเนื้อนี้และบรรเทาความกดดันที่เกิดขึ้น
3. Ardha Matsyendrasana
ตำแหน่ง Ardha Matsyendrasana ประกอบด้วยการบิดตัวที่งอสะโพกและหลังส่วนล่างช่วยให้ผ่อนคลายในพื้นที่ การไหลเวียนดีขึ้นและเจ้าของโล่งใจ
อ่านเพิ่มเติม: กิจกรรมการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกวัย
4. Salabhasana
ตำแหน่งนี้จะทำให้หลังส่วนล่างยาวขึ้นและช่วยเพิ่มการไหลเวียนในบริเวณสะโพก อีกครั้งความเจ็บปวดจะบรรเทาลงเนื่องจากความดันลดลงรับความเดือดร้อนจากเส้นประสาท sciatic
5. Setu Bandhasana
หากคุณไม่มีเวลาเลือกตำแหน่งนี้ มันยืดหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อสะโพกขนาดใหญ่ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของพื้นที่ที่มักจะมีอาการหดตัวของอาการปวดตะโพก
6. สุภาปาดังกัสถานะ
ตำแหน่งนี้จะช่วยให้การไหลเวียนยืดกล้ามเนื้อของก้นต้นขาและน่องรวมทั้งปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของลำตัว
7. Salamba Sarvangasana
ตำแหน่งนี้ทำให้เกิดการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังอาการปวดตะโพกมากขึ้นทำให้ความเจ็บปวดกระจายไป Salamba Sarvangasana ยังคงผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณสะโพก
8. ภุงคณาศนะ
ภุงคณาสัยหรือตำแหน่งงูเป็นตำแหน่งพื้นฐาน แต่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพ มันยืดไปถึงหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังบรรเทาอาการปวดตะโพกที่เกิดจากหมอนรองกระดูก
อ่านเพิ่มเติม: โยคะ: การปฏิบัติที่รวมประโยชน์ต่อร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ
อาการปวดตะโพกอาจมีต้นกำเนิดอื่นนอกเหนือจากตำแหน่งที่เราอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมงและแผ่นดิสก์ที่ herniated เช่น spondylitis, กระดูกสันหลังตีบ, การบาดเจ็บที่หลังส่วนล่าง, การแตกหักหรือแตกของแผ่นดิสก์กระดูกสันหลังหรือแม้แต่โรคความเสื่อม ดังนั้นหากคุณทรมานจากอาการปวดเส้นประสาท sciatic โปรดปรึกษาแพทย์
8 (เมษายน 2024)
- การป้องกันและรักษา
- 1,230
